Как похудеть на 10 килограммов

Как похудеть на 10 килограммов

В беззаботную и приторно-калорийную жизнь без ограничений может привнести огорчение такое, казалось бы на первый взгляд, радостное событие, как национальный праздник, корпоративное торжество или семейный юбилей, где необходимо выглядеть идеально, представ перед коллегами и конкурентами, родственниками и знакомыми во всей красе лица и тела. Поэтому за неделю до заветной даты обаятельная сладкоежка озадачена проблемой, как похудеть на 10 килограммов.

Понятное дело, что столь быстрые и кардинальные, можно даже сказать, шоковые изменения в организме требуют существенных ограничений и серьёзный изменений в рационе ежедневного питания, исключающего, однако, голодание настроенной на победу над злосчастным целлюлитом особы.

Итак, чтобы избавить себя отвратительных жировых складок, что обязательно испортят роскошный облегающий вечерний наряд, в первую очередь, надо отказать желудку в таких лакомствах, как аппетитные творения «фаст-фуда» (пирожки, чебуреки, гамбургеры, картофель-фри и т. п.) и полуфабрикаты, быстро и частично утоляющие голод, копчёные и консервированные продукты (куры-гриль, балык, рыбная икра, паштет и т. д.), пища с высоким содержание жиров животного (мясо – телятина, свинина, птица – гусь, рыба – лосось и пр.; яичные желтки; молоко, сметана, масло, маргарин, майонез) и растительного (орехи) происхождения, а также мучные и кондитерские изделия с масляным, белковым, заварным кремом, дабы сократить их суточную дозу до 25 г.

Бескомпромиссному исключению из меню для похудения на 10 кг подлежат сладости, активизирующие секрецию инсулина, который и формирует жировые отложения в области живота и бёдер. Следует отдать предпочтение простым, полноценно расщепляющимся энергоносителям – углеводам в зерновых и злаковых (овсяная, гречневая, ячневая крупы, неочищенный рис, цельнозерновой, житный хлеб), богатых препятствующей лишнему жирообразованию клетчаткой фруктах (яблоки, абрикосы, ананасы, грейп-фруты, апельсины, лимоны), овощах (огурцы, помидоры, капуста, брокколи, шпинат, зелень, морковь), ягодах (малина, калина, клюква, тыква, бахчевые).

Для того чтобы быстро, качественно и количественно снизить вес на 10 килограммов, не достаточно кушать и только потреблять энергию, необходимо её полностью и даже чрезмерно расходовать – например, посредством, усиленных фитнес-тренировок. В этом случае важно потребление белка (суточную дозу можно рассчитать 1,6 г белка на каждый кг веса) не только из диетической говядины или курятины, приготовленной на пару без соли и специй, потребление чего чревато накоплением жидкости, но и из бобовых.

Все диетологи рекомендуют для плодотворного похудения на 10 килограммов, скажем за неделю-декаду, установить 4-разовое питание, при этом последний приём пищи должен быть до 16.00-18.00, а также заменять излюбленные мучные изделия диетическими хлебцами, сухарями, а смертельно опасный сахар – мёдом. Из диет, обещающих исцеление организма от 10-ти лишних килограммов, можно попробовать 2-недельную кефирно-гречневую (1 стакан гречки на ночь покрывают кипятком и в течение дня порционно употребляют, запивая 1,5 л обезжиренного кефтра) или жидкое питание – очищение от шлаков молочной сывороткой, кефиром, йогуртом, с минимальной жирностью, свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками, процеженным несолёным мясным бульоном, зелёным чаем без сахара (суточный объём жидкости не должен превышать 3-х л).

А французская индустрия красоты в лице авторитетного диетолога Катрин Гурсак гарантирует исчезновение целлюлитных складок в области живота и бёдер благодаря низкокалорийному (1200 К/кал в сутки) и энергоёмкому сбалансированному 4-разовому питанию с молочно-фруктовыми (кефир, йогурт, творог, апельсин, мандарин, зелёный чай с лимоном и мёдом; можно варёные яйца), овощно-мясными обедами (зелёно-бобовые, а также морковно-свекольные салаты с подсолнечным маслом, отварная телятина, курятина, креветки, филе окуня, камбалы), жидкими полдниками (фрэши, процеженные бульоны) и облегчёнными ужинами (овощное рагу, фруктовый салат, творожная масса, мороженое, кефир).

Вне зависимости от того, какая диета станет эффективной для конкретного пациента, сумевшего всё-таки похудеть на 10 килограммов, изысканные в манерах и утончённые в фигуре французы советуют в дальнейшем, дабы не вернуть ся к прежнему гардеробу для полных, стоит придерживаться в питании простой формулы: «Один плюс четыре», то есть, к примеру, 1 столовая ложка картофельного пюре к 4 столовым ложкам овощного салата. Что станет прекрасным, вкусным и полезным сопровождением к приятной беседе с симпатичным человеком. А вообще, лучший способ похудеть на 10 и больше килограммов – это влюблённость – доказано наукой и жизнью...

Марта




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Больше всего страдают от лишнего веса женщины от 30 до 45 лет. Дело в том, что в данном возрасте организм уже сформировался, а потребление калорий не снизилось. ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru