Силовая тренировка для начинающих

Силовая тренировка для начинающих

Ваши первые шесть недель

Несмотря на то, что вы уже морально созрели к борьбе с лишним весом, ваше тело, все же, не готово сразу окунуться в усиленную программу тренировок. Одна из самых больших ошибок начинающих сделать слишком много и слишком быстро. Если вы когда-либо так делали, то, вероятно, помните мучительную крепатуру в течении всей следующей недели. Чтобы избежать такого результат, необходимо подготовить свой организм для построения мышц, начиная с малого.

Первые шесть недель

Посвятите первые шесть недель своей программы тренировок предварительному периоду, в котором вы посвятите себя обучению правильной техники, побольше узнаете о различных группах мышц, узнаете свой рабочий вес. Помните, что ваш организм нуждается в адаптационном периоде, поэтому не беспокойтесь о результатах - наверное, вы не увидите никаких существенных изменений, но это только пока. Ниже приводится программа тренировок, рассчитанная на шесть недель, чтобы вы медленно подготовили свое тело. посмотрим, как состояние вашего тела, не убивая себя.

Неделя 1

- Начните с полной тренировки вашего тела.

- Выберите одно упражнение на одну часть тела.

- Выполните один набор из 10-16 повторений каждого упражнения без использования веса или используя легкий вес

- На следующий день у вас может быть крепатура, поэтому примите прохладную ванну или сходите на массаж.

- Отдохните 1 или 2 дня до начала работы вновь.

- Выполните полную тренировку тела 1-2 раза

2-я неделя

- Продолжайте выполнять подобранные упражнения.

- Добавьте больше веса (3-5 кг) для каждого упражнения, чтобы максимальное количество повторений составляло 10-15 повторений.

- Делайте не более 2 силовых тренировок в неделю, а между ними должен быть как минимум 1 день отдыха.

Неделя 3 - 6

- Каждую тренировку выполняйте на одно повторение больше для каждого упражнения. Когда вы дойдете до 16 повторений, добавьте вес (1,5-4 кг на верхнюю часть тела, на 5 кг на нижнюю часть тела) и снизьте число повторений до 10. Повторяйте эти упражнения, и когда вы снова дойдете до 15 повторений, снова добавьте вес.

- На 4-й неделе, добавьте еще одну тренировку в общей сложности всего 3 сессии силовых тренировок (по крайней мере 1 день отдыха между тренировками).

- На 6-й неделе добавьте еще один сет в каждом упражнении.

Помните, что силовые тренировки является лишь частью полной программы упражнений. Не следует также забывать о кардио упражнениях и упражнениях на гибкость.




Теги: новости
1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Избегайте сладких газированных напитков.

Чай, кофе и какао предпочтительнее пить без сахара. Самыми оптимальными напитками для вас будет вода - простая, не газированная с кусочком лимона или лайма....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru