Сжигать больше жира с кардио упражнения

Сжигать больше жира с кардио упражнения

Совет № 1: Включение в тренировку кардио упражнений малой, средней и высокой степени интенсивности.

Конечно же, вы знаете, как трудно выполнять кардио упражнения. Вероятно, вы думаете, что высокая интенсивность упражнений является единственным способом похудеть. В конце концов, вы можете сжечь больше калорий. Но введение в тренировки некоторого разнообразия поможет вам стимулировать все различные энергетические системы, защитит вас от чрезмерного повреждения, и поможет наслаждаться тренировками больше.

Высокая интенсивность кардио упражнений

Для наших целей, высокая сердечная интенсивность падает примерно от 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧС) или, если вы не используете зоны сердечного ритма, около 6 - 8 баллов по десятибалльной шкале. Это означает, что упражнение выполняется на уровне, когда вам приходится прикладывать определенные усилия и ваше дыхание слегка учащается. Вы не выкладываетесь по максимуму, как делается это в спринте, а работаете усиленно.

Тем не менее, нет сомнений, что высокая интенсивность упражнений поможет вам потратить больше калорий даже за 30 минут тренировки. Однако, если у вас слишком много упражнений с высокой интенсивностью в неделю, вы рискуете:

* получить перетренированность;

* травмы;

* перегореть;

* непоследовательность тренировок;

* рост неприятия к тренировкам.

Не только это, но, если у вас нет большого опыта работы с физическими упражнениями, вы можете не суметь правильно их выполнять. Также при наличии каких-либо заболеваний или травм, вам следует забыть о выполнении упражнений с высокой интенсивностью, не согласовав это с вашим лечащим врачом.

Если вы выполняете несколько дней в неделю тренировки с высокой интенсивностью, то вы можете включить в ваш график тренировок дни. Когда выполняете упражнения на силу, что позволит вашему телу хорошо восстанавливаться.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Измените свою систему питания.

Диеты хороши для похудения, но результат исчезает сразу же после того, как вы перестаете придерживаться данной диеты. Мы советуем, перейти на систему постоянного здорового питания результат не ...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru