Как быстро сжечь жир

Как быстро сжечь жир

Как быстро сжечь жир мы расскажем здесь. Специалистами давно доказано, что даже при одинаковом объеме ежедневного потребления калорий, для одного и того же человека скорость сжигания жиров разная. Как известно, на сжигание либо накопление жиров воздействует обширное множество факторов, а именно уровень физической активности, скорость обмена веществ, концентрация сахара в крови, стрессы и масса других факторов. В данной статье мы приведем полезные рекомендации, которые помогут максимально быстро сжечь жир.

Худеем в процессе спортивной тренировки

Первый совет. Никогда не выполняйте физические упражнения на голодный желудок.

Приблизительно за 60-90 минут до тренировки необходимо обязательно скушать что-то белковое и низкоуглеводное. Таким образом у вас будет достаточно сил. чтоб заниматься долго и активно, а еще сжечь максимум калорий, нежели за время тренировки на голодный желудок. Обязательно строго придерживайтесь указанных временных рамок, поскольку если съедите что-то раньше или позже, то требуемого эффекта не будет. К примеру, можно скушать бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей либо низкожирной брынзой или выпить один стакан молока. В данном случае все зависит от личных предпочтений. Но правильная диета поможет быстро сжечь жир.

Второй совет. В процессе тренировки дышите исключительно через нос.

Необходимо вдыхать и выдыхать сквозь носом, таким образом вы стабилизируете ритм работы сердца, хорошо насытите кровь кислородом и повысите скорость сжигания жиров. Но, к этому следует привыкнуть, ведь сначала это кажется крайне неудобным, а после нескольки тренировок вы станете дышать таким образом автоматически.

Третий совет. В последнюю очередь необходимо делать активную аэробику чтобы быстро сжечь жир.

Организму человека требуется примерно пятнадцать минут, чтоб хорошо разогреться и начать активно и быстро сжигать жир. По этой причине, если вы с начала занимаетесь на велотренажере и делаете это на протяжении получаса, то жир станет сгорать только в последние пятнадцать минут. Старайтесь начинать свою тренировку с легкой разминки, потом приступайте к силовым упражнениям и лишь затем переходите к таким активным упражнениям, как бег, аэробика, езда на велосипеде и т.д. для того чтобы быстро сжечь жир.

Четвертый совет. Смените вид физических упражнений.

В случае, если любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам, то нужно быть готовым к тому, что чем больше будете заниматься каким-то определенным видом физической активности, тем больше организм привыкает к нему и по прошествии времени станет сжигать меньше калорий.

Если желаете повысить скорость обмена веществ, то смените на время вид упражнений. Ваш организм не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые группы мышц, а поэтому он станет работать с удвоенной силой, при этом будет оставаться в данном состоянии более продолжительное время после тренировки. так будет правильнее чтобы быстро сжечь жир.

Пятый совет. Делайте силовые упражнения.

Силовые тренировки являются самым верным методом быстро сжечь жир. Всего один килограмм мышц сжигает в девять раз больше калорий, нежели килограмм жировой массы, в особенности, если вы просто сидите, ничего при этом не делая. Кроме того силовые упражнения очень хорошо повышают процесс метаболизма в спокойном состоянии, поэтому обмен веществ будет повышенным даже по прошествии двух часов после тренировки. В случае, если у вас нет времени пойти в тренажерный зал, а есть желание быстро сжечь жир, то ускорить метаболизм и нарастить хорошую мышечную массу взамен жировой, помогут элементарные упражнения с гантелями, вес которых составляет 2-3 килограмма.

Шестой совет. Спортивные занятия при ПМС.

Гораздо легче сбросить вес и быстро сжечь жир, если заниматься спортом на последней фазе менструального цикла. Причина кроется в том, что повышенная концентрация гормонов эстрогена и прогестерона хорошо ускоряют метаболизм, а поэтому с их помощью организм человека успешно сжигает запасы жира, которые есть в организме. Как показали научные исследования, женщины сжигают на тридцать процентов больше калорий за время от двух недель после овуляции и до двух дней перед месячными.

Худеем правильно питаясь

Первый совет. По уверениям диетологов, определенные виды продуктов способны ускорять метаболизм и лучше сжигать лишние жиры и калории, помогая быстро сжечь жир. К таким продуктам относят грейпфрут, ананас, зеленый чай, перец и специи, молочные продукты с маленьким содержанием жира, вода, если ее пить по 6-8 стаканов на протяжении дня. А еще обезжиренное мясо и жирная рыба (но при этом белки должны составлять не менее сорока процентов от общего рациона). Витамины, минералы, а именно железо, витамин С, магний, калий.

Второй совет. Старайтесь кушать дробно.

Звучит необычно, так как получается, чтоб успешно худеть следует постоянно кушать. Но именно дробное питание не дает замедляться процессу обмена веществ. А еще оно надежно защищает вас от переедания после сильного голода,

который обязательно наступит, если продолжительное время не кушать. Старайтесь принимать пищу пять раз в день порциями по двести-пятьсот калорий. А еще нужно следить за тем, чтоб перерыв между приемами пищи был не больше, чем четыре часа. Это поможет вам быстро сжечь жир.

Третий совет. Никогда не пропускайте первый прием пищи.

В случае, если жертвуете завтраком с целью похудеть, то делаете большую ошибку. Поскольку без завтрака обмен веществ еще продолжительное время будет замедленным. Да и ко всему вы будете голодны, а поэтому не сможете быстро сжечь жир и достаточный объем калорий.

Четвертый совет. Откажитесь от алкогольных напитков.

Подавляя нервную систему, алкоголь существенно замедляет процесс обмена веществ. Исследования британских ученых доказали, что в случае приема алкоголя в комплексе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жиров и откладывает их в виде жировых запасов.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Прием пищи начинайте с овощей

Прием пищи начинайте с овощей, затем переходите к зерновым и белковым продуктам, а завершающим блюдом могут быть гарниры, такие как картофель или макароны. Овощи, зерновые и продукты содержащие белок...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru