Домашние упражнения для похудения

Домашние упражнения для похудения

Домашние упражнения для похудения рассчитаны на уменьшение прослойки жира в разных частях нашего бренного организма. Обычно они не имеют противопоказаний по здоровью и доступны всем.

Упражнения для похудения, как и любой вид силовой нагрузки, необходимо начинать с разминки. В качестве нее вам подойдут бег или ходьба на месте, наклоны в стороны, имитация движения пловца в стиле кроль или брас, а также вращение кистями рук и локтями. Очень советуем вам не пренебрегать данными простыми упражнениями разминки, чтобы дело не закончилось различными растяжениями и микротравмами.

Домашние упражнения для похудения

Приседания и выпады помогут вам постройнеть в области бедер и ягодиц. Приседать необходимо из положения ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Сделайте двадцать глубоких приседаний так, чтобы ягодицы касались лодыжек. Желательно выполнить 3 таких подхода, перерыв между подходами – 1 минута.

Домашние упражнения для похудения
Домашние упражнения для похудения

Выпады делаются так: сделайте правой ногой максимально длинный шаг, чтобы левое колено коснулось пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение уже с другой ноги. Держите спину прямо, а руки – на талии. Повторите упражнение по 10-15 раз для каждой ноги за подход, сделав в общей сложности 3 подхода.

Домашние упражнения для похудения
Домашние упражнения для похудения
Домашние упражнения для похудения

Ваша талия и пресс будут подвластны следующим упражнениям. Лягте на спину на твердое основание, зацепитесь за что-нибудь неподъемное (шкаф, кровать и т.д.). Если вы хотите качать нижний пресс, то цепляйтесь руками и поднимайте ноги вверх. Если вы хотите качать верхний пресс, то цепляйтесь ногами и поднимайте туловище. Упражнение можно делать прямо, а можно поднимать части тела под углом в сторону. При этом у вас будут работать еще и косые мышцы пресса. Если вам мало нагрузки собственного тела, то возьмите в руки, которые должны быть за головой, любой тяжелый предмет. Это может быть большая книга, гантель, бутылка с водой и т.д.

Домашние упражнения для похудения
Домашние упражнения для похудения
Домашние упражнения для похудения
Домашние упражнения для похудения

Делать упражнения на пресс необходимо до жжения в области живота. Для начала вам должно хватить 20-25 раз за подход (умноженные на 3 подхода).

Если вы не хотите или не можете «валяться» на полу, то для уменьшения объема талии и бедер вам потребуется обруч. Есть различные варианты его использования: алюминиевый в единичном экземпляре, алюминиевый, связанный по 2-3 штуки, или специальный пластиковый обруч с шариками. Крутить их надо не менее 10 минут, перемещая обруч от бедер до поясницы и обратно. Сразу предупреждаем, что это может быть достаточно больно, но красота требует жертв.

Когда мы начнем с вами худеть, то первым делом у женщины начнет страдать грудь, т.к. она в основном состоит из жировых клеток и небольшого количества мышц. Поэтому стоит уделить внимание укреплению груди. Для этого нам подойдет следующее упражнение: лежа на плоской поверхности (кровати, скамейке, полу), разведите руки с гантелями в стороны, потом обратно поднимите руки. Опускание делается на вдохе, поднятие – на выдохе. Желательно сделать 3 подхода по 10-15 раз. Со временем необходимо будет увеличить вес гантелей. Если у вас дома нет подходящих гантелей, то их прекрасно заменят пластиковые бутылки с водой.

Данные упражнения помогут вам убрать жир понемногу со всех сторон. Если вы хотите уменьшить объем какой-то отдельной части тела, то вам придется усилить нагрузку на этот участок. Когда вы втянетесь, то постепенно (примерно раз в неделю) увеличивайте количество упражнений в подходе на 1-2 шт., оставляя количество подходов одинаковым.

И последнее. Данные упражнения не способны полностью вам помочь, если вы не пересмотрите своего образа жизни. Вам необходимо больше двигаться в течение дня, пересмотреть свой рацион и время принятия пищи. Отныне мучное, сладкое и жирное – ваши враги. Старайтесь максимальный объем пищи (50%) съесть за завтраком, 35-40% - за обедом и только 10-15% - за ужином. Это даст силы вашему организму с утра и позволит отдохнуть ему вечером и в течение ночи.




Теги: упражнения дома, избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Прислушивайтесь к своему организму.

Старайтесь кушать только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода. Во время еды, если вы почувствовали, что уже насытились, сразу прекращайте есть. ...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru