7 способов управления аппетитом

7 способов управления аппетитом

Похудейте, победив объедание.

Несмотря на все наши усилия питаться здоровой пищей, мы все ощущаем непреодолимую тягу к сладкому, с высоким содержанием жиров, высококалорийной пищи. Этому желанию особенно заманчиво потакать после тяжелого бега или тренировки. Вот несколько простых советов, чтобы контролировать тягу к «запретным продуктам».

Чистите зубы.

Когда ваше дыхание свежее и мятное, вполне вероятно, что вы не захотите что-то жевать. А чтобы совсем отбить желание перекусить, используйте зубную нить и поласкайте рот жидкостью для полоскания рта, чтобы во рту было еще чище.

Отвлечь себя.

Такое желание, чаще всего длится не более 10 минут. Если вы сможете отвлечься в это время, то можно получить контроль над такими порывами. Когда вы чувствуете в себе тягу съесть запретные продукты, попробуйте выйти на пробежку, выпейте чашку чая, сделайте телефонный звонок, послушайте музыку, или делать что-то еще, что вам действительно нравится.

Держите здоровые закуски под рукой.

Если снабдить ящики стола, кухонную кладовую, холодильник здоровыми закусками, менее вероятно, что вы отдадите предпочтение калорийной, жирной пищи, потому что вы будете иметь доступную здоровую альтернативу.

Используйте контроль порций.

Если у вас есть действительно сильный голод, это нормально, но уменьшайте порции. Если вы лишаете себя слишком много, это может привести вас к перееданию. Постарайтесь предотвратить себя от переедания, поставив лишь определенное количество пищи, перед собой. Положите чипсы в небольшую миске, а не ешьте их прямо из пакета, например. Это особенно важно после тяжелого бега или тренировки, когда вы можете почувствовать, что большее потребление калорий оправдано. На самом деле, это может закончиться тем, что вы съедите намного больше калорий, чем вы сожгли во время бега.

Запишите это.

Следите за своими ощущениями, записывайте в тетрадку ваши эмоции. После того как вы выясните, что вызывает у вас желание съесть калорийную пищу, то попробуете искать другие способы снятия стресса. Чтобы снять стресс можно пригласить в гости друга, или посмотреть старые добрые комедии.

Избегайте бессмысленного питания.

Старайтесь не есть, пока вы за рулем, смотрите телевизор, работаете на компьютере, или выполняете другую отвлекающую деятельность. Если вы едите, когда вы заняты еще каким-либо делом, вы не будете обращать внимание на то, сколько вы едите, и не в полной мере насладитесь пищей.
Ешьте небольшими порциями, делайте частые приемы пищи.

Не делайте больше чем три часа между приемами пищи или закусками, чтобы предотвратить себя от сильного чувства голода, и как следствие, переедания неправильных продуктов.




Теги: новости
0
Отзывы

очень хорошие советы

0 | 21 февраля 2014, 09:36
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Позвольте себе 30 грамм черного шоколада.

Любите шоколад? Позвольте себе 30 грамм черного шоколада. Небольшой порции будет достаточно, что бы удовлетворить вашу потребность в сладком и не пер...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru