Сколько кардио упражнения мне нужно и как часто?

Сколько кардио упражнения мне нужно и как часто?

Перед началом любой программы упражнений, получить разрешение своего врача.

Если вы только начинаете программу кардио упражнений, начните с 5 минут с низкой и умеренной активностью. Как новичок в кардио упражнениях, ваша цель состоит дойти до умеренного до энергичного уровней, которые увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Упражнения должны быть трудными для ас, но вы не должны чувствовать боль.

Как только вы достигнете этой цели и считаете, что ваш сердечный ритм и дыхание увеличены, вы можете разделить ваши упражнения на сессии не менее 10 минут за один раз, до тех пор, как они складываются в общей сложности не менее 30 минут на все или почти все дни в неделю.

Выполняя кардио упражнения менее 10 минут за один раз не даст вам желаемого увеличения сжигания жира, которое вы ищете.

Когда вы сможете безопасно и комфортно делать 30 минут умеренных кардио упражнений за один раз, вы можете добавить больше времени - или попробовать более одного упражнения в течение той же сессии. Например, вы могли бы сделать пробежку, а потом посетить бассейн.

Будьте изобретательны. Меняйте рутинные упражнения и подумайте о новых, которые Вы хотели бы попробовать.

Просите ваших друзей к вам присоединяться! Имея товарищей для выполнения кардио упражнений, это будет мотивировать вас и сделает деятельность более увлекательной.

Найдите общественные организации, которые сосредоточены на организации фитнес и спортивных мероприятий, как туризм, езда на велосипеде и плавание.

Посещайте групповые спортивные занятия, это поможет вам менять вид деятельности и заводить новых друзей.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Ежедневно занимайтесь зарядкой в течение 45 минут.

Она должна включать в себя упражнения на пресс, отжимания, приседания, бег. Если есть свободное время занимайтесь зарядкой два раза в день по 30 минут — это поможет сжечь в два раза больше калорий....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru