Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Трепетные 9-месячные мгновения ожидания чуда и счастливое материнство, сопровождаемое неповторимыми эмоциями и приятными хлопотами по уходу за малышом, омрачает безобразное отражение заметно располневшей мамы. Именно лишние килограммы (в среднем – от 8-ми до 20-ти и выше) и заплывшая жиром буквально за мимолётно прошедший год некогда осиная талия становятся главной причиной послеродовой депрессии, которая сопровождается раздражительностью, ранимостью, агрессией даже к родным людям, разочарованием, апатией к жизни и её радостям. Чтобы не подвергать кормящую маму, от физического и психологического состояния которой непосредственно зависит развитие крохи, необходимо знать, как похудеть после родов, причём без ущерба для здоровья организма и с избежанием стресса.

В первую очередь, девушке с младенцем не стоит практиковать жёстких диет, подвергать организм тяжёлым физическим нагрузкам, принимать медикаменты для снижения веса или аппетита с психотропным эффектом или соглашаться на оперативное удаление целлюлита (липосакция), что не только вредно, но и опасно для жизни. Однако, при этом, во-вторых, крайне не желательно и вызывать пренебрежение и жалость к себе, оправдывая жировые складки (которые вряд ли соблазняют и возбуждают соскучившегося по женской ласке мужа) послеродовым стрессом калорийным кормлением (что вовсе не подразумевает принцип «кушать за двоих») и пр.

Психологи, диетологи и опытные многодетные мамы заверят: только вера в себя, желание снова стать идеалом, достойным восторга и подражания, и целеустремлённое движение помогут естественным, а не искусственным образом восстановить сексапильность фигуры, грациозность походки и довольный взгляд. Именно умеренно интенсивные движения спустя месяц после родов в рамках регулярной (скажем, через день) утренней 15-минутной зарядки (за 2 часа до первого приёма пищи) или повседневных пеших прогулок с ребёнком в течение 1,5-2 часов гарантируют постепенное и эстетичное избавление от ненавистных килограммов – без обвисшей кожи в области похудевшего живота, бёдер, ягодиц. Но прогулка на свежем воздухе (способствует выработке молока), что благоприятствует аппетиту не должна сопровождаться газированными напитками, высоко калорийными семечками, орехами, сладкими пирожными, мороженым и пр. сладкими сухими и жидкими слабостями. Ведь избыток и застой жидкости в организме, равно как и наследственная склонность к полноте, только увеличивают килограммы.

Уменьшает массу тела новоявленной мамочки сбалансированное, насыщенное витаминами и минералами, поступающими из свежих овощей и фруктов (кроме, калорийных бананов и винограда), птицы (постная утка, индейка, курица, гусь), мяса (говядина), рыбы (временно ограничены деликатесные сорта), морепродуктов и пр. продуктов – отварных, приготовленных на пару, запечённых, но не жаренных. Режим питания мамы отныне и на долгие годы теперь подконтролен малышу, которые кушает часто и умеренно. Аналогично – 5-6 раз в сутки (за 4 часа до сна, который, кстати, должен быть спокойным, регулярным и продолжительным – 4-6 часов) – полезно питаться и кормящей маме, которая в перерывах успеет восстановить молоко, причём не обязательно за счёт потребления кисломолочных продуктов высокой жирности и в безразмерных количествах. Как раз сливки, сливочное масло, твёрдые сыры не помешает исключить, допустима сметана, обезжиренный творог, йогурт, ряженка, простокваша, кефир, молоко, сыворотка.

Сжиганию жира помогают также богатые железом (печень, хлеб грубого помола, цитрусовые, картофель, шпинат, репа) и растительным (орехи, подсолнечное, оливковое, кокосовое и пр. масла), животным (мясо, рыба, птица, бобовые, яйца, брынза) белком продукты. Полны жизненной энергией и уничтожающей целлюлитные отложения клетчаткой выводящие шлаки каши – гречневая, ячневая, рисовая, перловая, пшеничная (манная крупа, помимо высокой калорийности, бедна на витамины и минералы). Важно строго отказаться от мучных, кондитерских изделий, консервов, острых экзотических блюд, солёной пищи, алкоголя.

Утолить голод между основными приёмами без урона для фигуры поможет яблоко, зелёный чай без сахара (можно с мёдом). Из сладостей побаловать себя разрешено пастилой, зефиром, мармеладом, несколькими кусочками шоколада – впрочем, количество сахара зависит от состояния ребёнка: при врождённом диатезе конфетные шедевры запрещены, что улучшит и состояние фигуры мамы, энергетическая ценность потребляемой пищи в сутки которой не должна превышать 2000 К/кал. Хотя значительную часть калорий можно сжечь и в фитнес-клубе, где гармонию в душе восстановит подвижное и позитивное хобби – аэробика (аква-, стэп-), пилатес, йога, танцы (восточные, латиноамериканские, народные, современные и т. д.), плавание, бег, теннис и т.п.

При соблюдении предписаний за 1 месяц декретного отпуска прелестная домохозяйка может избавить свой организм от 2-х килограммов, дабы сногсшибательно вернуться на любимую работу в образе безупречной бизнес-леди.

Марта





Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Ученые доказали, что люди страдающие от заболеваний зубов, поправляются в 2 раза быстрее, чем люди не имеющие проблем с полостью рта. Специалисты связывают это с тем, что пища плохо пережевывается и ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru