Как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях?

Диетологи утверждают, что ожирение, которое, ежедневно поражая сотни людей от младенческих до старческих лет, является заболеванием не только эндокринной, пищеварительной систем, но и, пожалуй, в первую очередь, психологического характера. Потому что многие пациенты, страдающие избыточным весом, признаются, что видели в еде (причём, аппетитной только на вид и в большинстве случаев вредной) единственную радость в жизни, образ которой в век информационных технологий (когда посредством интернета можно и работать, и учиться, и покупать товары, не выходя из дома) становится менее подвижным. Соответственно, потребляя энергию (калории), лень не позволяет человеку её расходовать полноценно с одновременным усвоением полезных витаминов, микроэлементов и т. д.

Не трудно понять, что при огромном желании, силе воли и терпении не обязательно посещать медицинские учреждения – качественно можно похудеть и в домашних условиях. Однако домашнее похудение – тяжёлое моральное и физическое испытание для организма – подразумевает бескомпромиссные ограничения и самоконтроль за их чётким исполнением.

Изначально необходимо наладить правильный режим здорового и сбалансированного питания, что не приемлет жестокого голодания, а лишь уменьшение количества еды при увеличении приёмов пищи. Так, чтобы похудеть в домашних условиях, например, во время отпуска, нужно кушать 4-6 раз в день, но строго до 18.00 и малыми порциями, что, во-первых, облегчит работу желудка, нормализует пищеварение и стабилизирует метаболизм, а во-вторых, не позволит организму ощущать мучительное чувство голода.

Но ни один из приёмов пищи не должен быть представлен так называемой вредной еды: изделия «fast-food» (картофель-фри, гамбургеры, куры-гриль, пирожки, чебуреки, шаурма, пончики и пр.). что, как и соблазнительные шедевры кондитерского искусства(пирожные, торты, печенье, конфеты, казинак и т. д.), состоят из трудно усваиваемых транс-жиров животного происхождения (целлилит в области живота и бёдер), мучная продукция (хлеб, булочки, макароны и т. п., допустимы хлебцы, сухари, житный хлеб с отрубями); полуфабрикаты и колбасы, в том числе копчёные, с минимальным содержанием натурального мяса, филе птицы или рыбы и превышением нормы усилителей вкуса, запаха. Способствуют полноте и ухудшению самочувствия кажущиеся на первый взгляд даже полезными генномодифицированные иностранные овощи и фрукты (лучше покупать дары природы местного происхождения), пакетированные соки и кисломолочная продукция, что пропитана химикатами для длительного хранения, и газированные напитки, нарушающие кислотно-щелочной баланс высокой концентрацией лимонной кислоты.

!!!Данные продукты нужно без сожаления исключить из меню, которое наполнить однозначно полезными, питательными, энергонасыщенными злаками: овсяная, гречневая, рисовая, перловая, пшеничная, кукурузная, ячневая и прочие крупы диетически ценны клетчаткой, уничтожающей накопившиеся жиры и шлаки и препятствующей их образованию.

Поэтому правильный завтрак худеющего обязательно включает кашу без сахара (разрешено добавить мёд), соли, молока, сливочного масла (допустимо растительное масло), а также варёное яйцо фруктовый или овощной салат, а возможно и фрэш. После насыщенного углеводами завтрака (1-го и 2-го) стоит обед наполнить белковой пищей: постная (без соли, специй, масла, майонеза) отварная курятина, говядина или филе нежирной рыбы с салатом из свежих или варёных овощей (огурцы, помидоры, морковь, свекла, капуста) или бобовыми (фасоль, горох) и компот из сухофруктов, зелёный чай без сахара, йогурт (можно оставить на полдник). К слову, жидкость в течение суток должна поступать в размере не менее 2-х литров. Ужин желательно сделать вкусным и сытным, при этом полезным и лёгким для желудка с помощью обезжиренного творога с несколькими орехами и фруктами (без сахара и сметаны) и кефира или йогурта.

Стоит помнить, что нельзя нарушать и превышать количественную норму пищи, потому как переедание сразу же повысит вес. Чтобы предотвратить дикое и сверхскоростное поедание продуктов, нужно кушать медленно, постепенно насыщая организм, которые сигнализирует о сытости лишь через 20 минут после приёма пищи. А вот усиливающие и ускоряющие эффект похудания умеренные физические нагрузки (будь то регулярные фитнес-тренировки или репетиции подвижных танцев – современные, восточные, латиноамериканские, домашняя гимнастика либо занятия активным видом спорта – бег, плавание, лыжи и пр.) нужно выполнять как минимум за 2 часа до или спустя 2-3 часа после еды (в противном случае обеспечена тяжесть и дискомфорт), желательно утром или вечером – в зависимости от образа жизни, биоритмов, рабочего графика худеющего.

Приятными и полезными, причём не только в качестве средства для снижения массы тела, но и для сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем окажутся пешие прогулки на дальние расстояния. Особенно взбодрит и вдохновит на дальнейшее похудение в домашних условиях неожиданная встреча знакомого, который комплиментом отметит положительные изменения – и в фигуре, и на лучезарно улыбающемся лице.

Марта




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы

Здесь можно похудеть на 10 кг. за месяц.
Бесплатно без всяких таблеток и упражнений.

http://moja-dieta.ru/main.php?s=16176

0 | 11 сентября 2012, 12:02
Linka
0 1

Главное это достаточное количество жидкости организму давать, иначе просто не будет должного обмена веществ и соответственно должного похудания. Я вот фильтрую правда ещё воду. Все же нашу отраву пить... Лучше аквафор прикупить и обезопасить и себя и детей.

0 | 10 ноября 2011, 21:26
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
22

именно на такое количество килограмм уменьшается нагрузка на коленные суставы при похудении на 4-5 кг....
next

Copyright © 2016 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru