Как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях?

Диетологи утверждают, что ожирение, которое, ежедневно поражая сотни людей от младенческих до старческих лет, является заболеванием не только эндокринной, пищеварительной систем, но и, пожалуй, в первую очередь, психологического характера. Потому что многие пациенты, страдающие избыточным весом, признаются, что видели в еде (причём, аппетитной только на вид и в большинстве случаев вредной) единственную радость в жизни, образ которой в век информационных технологий (когда посредством интернета можно и работать, и учиться, и покупать товары, не выходя из дома) становится менее подвижным. Соответственно, потребляя энергию (калории), лень не позволяет человеку её расходовать полноценно с одновременным усвоением полезных витаминов, микроэлементов и т. д.

Не трудно понять, что при огромном желании, силе воли и терпении не обязательно посещать медицинские учреждения – качественно можно похудеть и в домашних условиях. Однако домашнее похудение – тяжёлое моральное и физическое испытание для организма – подразумевает бескомпромиссные ограничения и самоконтроль за их чётким исполнением.

Изначально необходимо наладить правильный режим здорового и сбалансированного питания, что не приемлет жестокого голодания, а лишь уменьшение количества еды при увеличении приёмов пищи. Так, чтобы похудеть в домашних условиях, например, во время отпуска, нужно кушать 4-6 раз в день, но строго до 18.00 и малыми порциями, что, во-первых, облегчит работу желудка, нормализует пищеварение и стабилизирует метаболизм, а во-вторых, не позволит организму ощущать мучительное чувство голода.

Но ни один из приёмов пищи не должен быть представлен так называемой вредной еды: изделия «fast-food» (картофель-фри, гамбургеры, куры-гриль, пирожки, чебуреки, шаурма, пончики и пр.). что, как и соблазнительные шедевры кондитерского искусства(пирожные, торты, печенье, конфеты, казинак и т. д.), состоят из трудно усваиваемых транс-жиров животного происхождения (целлилит в области живота и бёдер), мучная продукция (хлеб, булочки, макароны и т. п., допустимы хлебцы, сухари, житный хлеб с отрубями); полуфабрикаты и колбасы, в том числе копчёные, с минимальным содержанием натурального мяса, филе птицы или рыбы и превышением нормы усилителей вкуса, запаха. Способствуют полноте и ухудшению самочувствия кажущиеся на первый взгляд даже полезными генномодифицированные иностранные овощи и фрукты (лучше покупать дары природы местного происхождения), пакетированные соки и кисломолочная продукция, что пропитана химикатами для длительного хранения, и газированные напитки, нарушающие кислотно-щелочной баланс высокой концентрацией лимонной кислоты.

Данные продукты нужно без сожаления исключить из меню, которое наполнить однозначно полезными, питательными, энергонасыщенными злаками: овсяная, гречневая, рисовая, перловая, пшеничная, кукурузная, ячневая и прочие крупы диетически ценны клетчаткой, уничтожающей накопившиеся жиры и шлаки и препятствующей их образованию.

Поэтому правильный завтрак худеющего обязательно включает кашу без сахара (разрешено добавить мёд), соли, молока, сливочного масла (допустимо растительное масло), а также варёное яйцо фруктовый или овощной салат, а возможно и фрэш. После насыщенного углеводами завтрака (1-го и 2-го) стоит обед наполнить белковой пищей: постная (без соли, специй, масла, майонеза) отварная курятина, говядина или филе нежирной рыбы с салатом из свежих или варёных овощей (огурцы, помидоры, морковь, свекла, капуста) или бобовыми (фасоль, горох) и компот из сухофруктов, зелёный чай без сахара, йогурт (можно оставить на полдник). К слову, жидкость в течение суток должна поступать в размере не менее 2-х литров. Ужин желательно сделать вкусным и сытным, при этом полезным и лёгким для желудка с помощью обезжиренного творога с несколькими орехами и фруктами (без сахара и сметаны) и кефира или йогурта.

Стоит помнить, что нельзя нарушать и превышать количественную норму пищи, потому как переедание сразу же повысит вес. Чтобы предотвратить дикое и сверхскоростное поедание продуктов, нужно кушать медленно, постепенно насыщая организм, которые сигнализирует о сытости лишь через 20 минут после приёма пищи. А вот усиливающие и ускоряющие эффект похудания умеренные физические нагрузки (будь то регулярные фитнес-тренировки или репетиции подвижных танцев – современные, восточные, латиноамериканские, домашняя гимнастика либо занятия активным видом спорта – бег, плавание, лыжи и пр.) нужно выполнять как минимум за 2 часа до или спустя 2-3 часа после еды (в противном случае обеспечена тяжесть и дискомфорт), желательно утром или вечером – в зависимости от образа жизни, биоритмов, рабочего графика худеющего.

Приятными и полезными, причём не только в качестве средства для снижения массы тела, но и для сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем окажутся пешие прогулки на дальние расстояния. Особенно взбодрит и вдохновит на дальнейшее похудение в домашних условиях неожиданная встреча знакомого, который комплиментом отметит положительные изменения – и в фигуре, и на лучезарно улыбающемся лице.

Марта




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы

Здесь можно похудеть на 10 кг. за месяц.
Бесплатно без всяких таблеток и упражнений.

http://moja-dieta.ru/main.php?s=16176

0 | 11 сентября 2012, 12:02
Linka
0 1

Главное это достаточное количество жидкости организму давать, иначе просто не будет должного обмена веществ и соответственно должного похудания. Я вот фильтрую правда ещё воду. Все же нашу отраву пить... Лучше аквафор прикупить и обезопасить и себя и детей.

0 | 10 ноября 2011, 21:26
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Как можно чаще двигайтесь.

Например, перестаньте пользоваться пультом дистанционного управления для переключения каналов на телевизоре, держите телефон подальше от себя, что бы при случае звонка, вам необходимо было идти за ним...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru