Секреты стройной фигуры

Секреты стройной фигуры

Ценой здоровья многих женщин доказано, что голоданием не только невозможно убрать лишние килограммы, но и здорово навредить своему организму.

Питание должно быть полноценным и качественным. А для того, чтоб уменьшить вес – применяйте военную хитрость – ешьте не три, а пять раз в день. Порции пищи соответственно надо уменьшить. Частое питание, при том же количестве съедаемой пищи, удерживает от переедания, желудок и кишечник от перенагрузки. Пища лучше усваивается и сгорает, тем самым нормализуя вес.

Садясь за стол, нужно всегда держать на контроле количество поедаемой пищи за один раз. Нужно прекращать есть, когда еще испытываешь легкое чувство голода. Дело не в том, что желудок не наелся. А в том, что, будучи занятым приемом и перевариванием пищи, он «забывает» послать в мозг сигнал о насыщении. Поэтому информация в мозг поступает лишь через пятнадцать минут. А значит, уже через пятнадцать минут вы почувствуете полное насыщение. А если эти пятнадцать минут вы будете продолжать есть, то непременно наступит переедание. Чтобы ускорить процесс передачи сигнала и встать из-за стола сытой, нужно класть в рот маленькие кусочки, долго их пережевывать. Кроме этого, мелко пережеванная и обильно растворенная слюной пища гораздо легче переносится желудком, нежели крупная и жесткая.

Пища, которую вы едите, должна быть натуральной и полезной. А значит, никаких полуфабрикатов, консервов и готовой пищи из супермаркетов. По возможности не употребляйте консервированные овощи и фрукты. Они содержат большее количество воды и жиров.

Если деликатесы и сладости, без которых вы не можете жить, переходят в группу нежелательных продуктов, не стоит отравлять себе жизнь полным запретом. Просто перед тем, как начать есть что-то вкусненькое, определитесь с граничным количеством, которое можно. И категорически не выходите за рамки этого количества. И, конечно, есть вредные продукты можно не каждый день, а лишь раз-два в неделю. Хорошее настроение и получение жизненных радостей сожгут лишние калории.

Для строго контроля за съеденным заведите специальный дневник, куда скрупулезно заносите все продукты, положенные в рот. Каждый вечер подсчитывайте сумму потребленных калорий и на основании этих подсчетов регулируйте свое питание на следующий день. Через неделю считать калории и менять рацион у вас будет получаться автоматически.

Даже самое радикальное изменение рациона ничего не даст без дополнительных физических нагрузок. Может, как раз гиподинамия и является причиной нарушения вашего обмена веществ. Лишь поборов лень и добавив к диете активные действия можно добиться ощутимого результата. Упражнения, приведенные ниже, не так уж и сложны, но достаточно эффективны.

Существует несколько общих рекомендаций по выполнению упражнений для похудения:

Но прежде выслушайте несколько рекомендаций:

- перед тяжелыми физическими упражнениями обязательно нужно делать разминку. Она должна длиться примерно пять минут. Это подготовит ваши мышцы к интенсивным нагрузкам.

- упражнения не надо делать быстро. Ведь дело не в самом факте их проведения, а в той нагрузке, которую должна получить каждая мышца, и вы эту нагрузку должны почувствовать. Поэтому каждое упражнение надо делать до изнеможения.

Упражнения для похудения.

1. Встав на четвереньки, медленно поднять одну ногу вверх. При этом угол между бедром и гленью должен быть прямой. Когда бедро достигнет параллелельной с полом линии, задержите ногу в таком положении на одну секунду. Затем так же медленно верните ногу в исходное положение. Каждая нога должна быть поднята минимум двенадцать раз. Через две недели занятий это количество должно равняться 24.

2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Поднять левую ногу, ступню поставить на колено правой, колено отвести в сторону. Приподнять бедра, опираясь на правую ногу, лопатках и вытянутых вдоль туловища руках. Приподнявшись, задержитесь в этом положении как можно дольше, затем медленно лягте на пол. Каждый подъем нужно сделать двенадцать раз. За две недели довести количество до двадцати четырех.

3. Лечь на спину. Прямо вытянутые ноги поднять вверх и медленно опустить вниз. Выполнять сколько позволят силы.

4. Очень полезными являются прыжки, бег, плавание, даже прыгание на скакалке.

Победить лишние килограммы можно лишь соединив в одном комплексе здоровое питание, регулярные физические упражнения и силу воли.




Теги: избавление от лишнего веса
1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Больше движения!

Во время просмотра телевизора, когда идет реклама, займитесь какими-либо делами по дому — это поможет дополнительно сжечь лишние калории, усилит ваше кровообращение и повысит уровень эндорфинов в орг...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru