Меню для похудения на неделю

Меню для похудения на неделю

Меню для похудения на неделю чрезвычайно полезно. Представленное меню для похудения на неделю разработано квалифицированными диетологами и содержит в себе продукты, калорийность которых в сумме не превышает 1200 ккал каждый день.

Первый день.

Итак, похудение началось. Надеюсь за день до этого, прежде чем сесть на это меню вы не наелись до потери пульса. Так сказать на неделю вперед. Читаем меню первого дня.

Завтрак: каша гречневая двести граммов, яйцо вкрутую, салат из морковки и яблока(сто граммов моркови, чайная ложка растительного масла, одно яблоко).

Второй завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без применения сахара сто пятьдесят граммов (с добавлением манной крупы), одна столовая ложка сметаны, сухофрукты (курага, чернослив), чай.

Обед: суфле из отварной говядины на пару (сто двадцать граммов говядины, отварная цветная капуста двести грамм, отвар шиповника один стакан).

Полдник: грейпфрут (один).

Ужин: капуста тушеная с кабачками двести грамм, печеное яблоко с корицей.

На ночь: один стакан кефира 1%

Если думаете, что в этот день меню было скудное, то прочтите чем будете питаться в оставшиеся дни недели и ваше мнение изменится. Ну, а что делать? Сами начали похудение.

День второй.

Завтрак: каша геркулесовая двести граммов, ягоды свежемороженые одна столовая ложка, молоко обезжиренное один стакан.

Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом двести граммов, ржаные хлебцы с отрубями две штуки.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью сто граммов, плов с овощами и грудкой (куриной) (рис с овощами в 150 граммов, филе куриное 70 граммов). Через полчаса принять стакан отвара шиповника.

Полдник: творог сто грамм (жирность не более 2%), биойогурт 125 граммов.

Ужин: суфле из трески паровое 150 граммов (рыбное филе, белок яйца, без пшеничного хлеба), зеленая фасоль (вареная) двести грамм.

На ночь: один стакан кефира 1%.

Должен заметить меню весьма щадящее по сравнению с остальными диетами. Осталось еще пять дней. Крепитесь.

День третий

Завтрак: омлет выполненный из двух белков и одного желтка с добавлением молока (одна столовая ложка), салат из моркови с яблоком (сто граммов моркови, чайная ложка растительного масла и одно яблоко).

Второй завтрак: одно яблоко.

Обед: суп овощной 150 граммов, филе куриное отварное сто граммов, зеленая фасоль сто граммов.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком двести грамм с одной чайной ложкой растительного масла.

Ужин: творог (жирность не более 2%) 150 граммов.

На ночь: один стакан кефира 1%.

Надеюсь результаты похудения начинают отображаться на весах. Не ждите, что они будут велики, ведь впереди еще четыре дня недели похудения.

День четвертый

Завтрак: вареная говядина пятьдесят граммов, зеленый горошек сто граммов, два ржаных хлебца.

Второй завтрак: винегрет с растительным маслом 150 граммов, два хлебца с отрубями.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 граммов, рыба вареная (к примеру, треска, хек) сто граммов, один стакан отвара шиповника.

Полдник: орехи грецкие 30 граммов, одно зеленое яблоко.

Ужин: запеканка из творога с морковкой двести граммов (без применения сахара, с яичным белком, выпекать не используя масло), одна столовая ложка сметаны 10%.

На ночь: один стакан кефира 1%.

День пятый

Завтрак: хлопья геркулесовые четыре столовые ложки с молоком (сто граммов) и сухофруктами (30 граммов).

Второй завтрак: пюре из кабачков и баклажанов двести граммов.

Обед: вареная рыба (к примеру, треска, хек, пикша) сто граммов, овощи тушеные двести граммов с чайной ложкой растительного масла, через полчаса принять стакан отвара шиповника.

Полдник: плов с овощами (готовый рис 70 граммов, овощей -100 граммов).

Ужин: творог (жирность не больше 2% ) сто граммов.

На ночь: один стакан кефира 1%.

День шестой

Завтрак: одно яйцо вкрутую, сыр 30 граммов, зеленый горошек 50 граммов.

Второй завтрак: картофель печеная одна, салат из капусты квашеной с луком сто граммов с чайной ложкой растительного масла.

Обед: суп гороховый 150 граммов, куриное филе вареное 100 граммов, кабачки тушеные с морковью 150 граммов, два хлебца с отрубями.

Полдник: салат из свежих овощей (двести граммов) со сметаной 10 % (столовая ложка).

Ужин: капуста цветная печеная 250 граммов, творог 50 граммов.

На ночь: один стакан кефира 1%.

День седьмой

Завтрак: каша перловая приготовленная на воде двести граммов, морковь тушеная с яблоком 50 грамм.

Второй завтрак: один апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200 граммов говядина постная 70 граммов, одно зеленое яблоко.

Полдник: творог (жирность не больше 2%) сто граммов, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 граммов (без муки, с прибавлением яичных белков), фасоль зеленая вареная 150 грамм.

На ночь: один стакан кефира 1%.

Ну вот и закончилась неделя похудения. Надеюсь результаты вас радуют. Не советую радикально менять меню, отрываясь по полной на салатах с майонезом, жирным мясом и печенькой. Ведь этим вы перечеркнете результаты этой диеты и килограммы вернутся обратно.

Напоминание: на протяжении всего дня необходимо выпивать не меньше двух литров воды – стакан за час до еды и стакан спустя час после еды, что предусматривает меню для похудения на неделю.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы

Содержательная статья. Сбалансировать свой рацион даже, если нет необходимости снижать вес, - дело не простое. Занимаюсь коррекцией питания уже более 10 лет и основной вопрос, который слышу от многих людей после объяснения темы калорийности пищи, - скажите, а что конкретно мне можно есть? Предлагаю ознакомиться с современным подходом по подбору рациона https://healthyration.ru/recipes/menu-supy-i-bulony/supy-i-bulony/

0 | 23 января 2017, 10:14

Каждый организм индивидуален и диеты должны подбираться, учитывая особенности каждого. Даже, будучи на диете, можно питаться полноценно и вкусно.

0 | 25 сентября 2016, 07:51

Постоянно грезила, как похудеть. Мечтала, пока не посоветовала знакомая эту систему https://clck.ru/9kk2u   из журнала Womens Health. За 1 месяц сбросила 7 кг! Сама была удивлена тому, что можно вкусно есть и худеть. Моему счастью нет предела) И вам рекомендую)

0 | 5 марта 2016, 04:23

Татьяна, добрый день, поздравляю вас с первым днем весны. А на счет диеты это вы правильно решили. Можете кефирную или гречневую попробовать, мне эти две диеты нравятся результативностью. А на счет очистки, могу вам для этих целей энтеросгель посоветовать. Знаете я уже не раз им чистилась перед диетой, так и прыщей нет после диеты и в то же время энтеросорбент безопасен для нашего организма. 

0 | 1 марта 2016, 02:17

Сегодня как раз первый день весны и вот я решила, что нужно садиться на диету))) вот и думаю на какую бы диету сесть и как почиститься перед ней.

0 | 1 марта 2016, 00:43
Avatar
Tata
0 15

если есть настоящее желание ,то можно и на более жесткой диете посидеть! главное - это хотеть добиться хорошего результата. Представленное меню для похудения на мой взгляд составлено очень грамотно.

0 | 31 марта 2012, 00:06
Avatar
Rita
0 28

Скажу про свой опыт - выдержать можно! Не так уж сложно как кажется. Первые два дня было сложно, потом уже намного легче. Правда, попробуйте. Только нужно продержаться действительно неделю для получения результата.

0 | 30 марта 2012, 12:05
Avatar
SvetaVi
0 21

Да, это хорошая "неделя для похудения" если только у вас хватит силы воли дотерпеть и выдержать всю неделю до конца - результат будет на лицо - точнее на тело

0 | 30 марта 2012, 11:38
Avatar
Nina
0 22

Я думаю, что есть сложности и с тем и сдругим... Но на счет "сложно" потому что есть очень хочется  - я так скажу - это очень эффективная неделя - и согласитесь неделя - это не много - 7 дней можно потерпеть ради достижения результата. Тем более, что  неделя составлена так, что в принципе питания вполне достаточно

0 | 29 марта 2012, 20:12
Avatar
anjelina
0 14

Что ты имеешь в виду под "сложно"? Сложно придерживаться такого режима питания, потому что хочется есть или сложно подобрать все необходимые продуткы точно в соответствии с указанными рекомендациями?

0 | 28 марта 2012, 21:04
Avatar
Katenka
0 11

очень интересная неделя для похудения. Только несколько сложная, как по мне, хотя я понимаю, что питание должно быть сбалансированным.  Конечно , если строго придерживаться того, что здесь написано, тогда эффект обязательно должен быть, только ведь это достаточно сложно. Я сама периодически сижу на разных диетах - нужно еще и эту неделю для похудения попробовать

0 | 27 марта 2012, 17:05
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Избегайте сладких газированных напитков.

Чай, кофе и какао предпочтительнее пить без сахара. Самыми оптимальными напитками для вас будет вода - простая, не газированная с кусочком лимона или лайма....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru