Статьи » Похудение рук

Похудение рук

Читайте также:

Похудение рук интересует многих в преддверии курортного сезона. Весной хочется выглядеть особенно привлекательно, многие женщины начинают готовиться к летнему сезону заранее. Мы критически осматриваем свою фигуру, замечая все недостатки, но почему-то забываем о руках. Хотя именно в этой зоне заметны лишние жировые накопления и дряблость мышц. Очень часто хочется надеть открытое платье или футболку с коротки рукавом но… Чтобы руки стали красивыми, упругими и сильными нужно приложить для этого немало усилий и применить специальное похудение рук. Существуют специально разработанные физические упражнения, направленные на укрепление мышц и похудения рук по всей длине.

Похудение рук: упражнения

Для выполнения упражнений вам понадобятся гантельки или их замена. После нескольких тренировок вес гантелей можно увеличить, но сначала надо определиться с наиболее подходящим для вас весом на начальный этап занятий. При помощи эспандера вы сможете делать сгибания рук, что также способствует улучшению их формы и провоцирует похудение рук.

Для похудения рук подойдут сгибания

Присядьте на стул. Руки с гантельками расслаблены и опущены вниз, вдоль корпуса тела. Одной рукой прижимайте гантель, к плечевому суставу согнув локоть, а затем медленно опускайте до исходного положения.

Упражнение проделывается несколько раз сначала одной, а потом другой рукой. Около 6-20 повторов. Вы должны ощущать напряжения бицепсов. Для разнообразия упражнения держите гантель ладонью вниз.

Подобное упражнение можно выполнять без гантелей, что тоже вызывает похудение рук. Просто отталкивайтесь от неподвижного предмета, например - компьютерного столика или подоконника. Сядьте перед предметом надавите руками на его край, задержитесь в таком положение на 6 секунд. Выполняется от 5 до 10 повторов. Это упражнение универсально ведь его можно выполнять и на рабочем месте, например в офисе.

Для похудения рук укрепляем трицепсы

Упражнение направленно на укрепление трицепсов и уменьшение жировых отложений.

Встаньте слева от стула или табуретки. Правую ногу выдвигаем вперед, а левую - оставляем чуть позади. Держим в левой руке гантель, рука располагается вдоль корпуса. Производим сгибания под прямым углом в 90°. Произведите наклон и опустите правую руку на сиденье стула. Спина прямая, а корпус тела располагается параллельно полу. Плавно выпрямляйте руку с гантелькой вдоль корпуса, пока ладонь не окажется на уровне бедра. Медленно, не торопясь вернитесь в исходное положение. Ту же самую нагрузку проделываем для правой руки.

Эти несложные упражнения, вызывающие похудение рук, выполняемые каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, помогут добиться хороших результатов. Ваши руки похудеют, и форма рук улучшится.

Для приведения в порядок других частей тела просмотрите информацию для похудения ног, а также лица.

Теги: избавление от лишнего веса, фитнес упражнения