Здоровое похудение

Здоровое похудение

Здоровое похудение, безусловно, подразумевает правильное и поэтапное снижение веса под наблюдением и по рекомендации специалиста, что не принесёт ущерб организму. Здоровое похудение можно трактовать и как облегчение и очищение организма от избытка воды и жира, от шлаков и токсинов, как отменное самочувствие и желание жить, творить, любить и быть любимым, а ещё и как сбалансированное умеренное питание и, конечно же, здоровый образ жизни.

А начинается здоровое похудение с принятия обоснованного решения снижать массу тела с конкретной целью (стать идеалом красоты для любимого человека, сменить род деятельности на публичный, который обязывает выглядеть в соответствии с эталоном, поправить своё здоровье и пр.), достичь которую, преодолев массу испытаний и соблазнов (например, в виде кондитерских шедевров или ароматного барбекю с пряными соусами), поможет сила воли и терпение. Ещё здоровое похудение требует от своего пока всё-таки тучного пациента знаний о том, что, когда, как и в каких пропорциях кушать с аппетитом, удовольствием и пользой. Заранее стоит отметить, что поистине здоровое (в плане физическом и психологическом) похудение отрицает голодание и жёсткие монодиеты, основанные на потреблении лишь одно продукта (зачастую углеводного или белкового, растительного или животного происхождения с высоким содержанием клетчатки: гречневая каша, кефир, яблоки, грейпфруты и т.д.), резко снижая суточную норму до 500 кКал.

В то время как здоровое похудение стремиться постепенно, не вводя организм в шоковое состояние (иначе он может активизировать защитные функции и каждый потреблённый продукт трансформировать в запасные жировые отложения, а не реализовывать на активную жизнедеятельность), сойти с калорийности в день в 2500 кКал до 100 кКал., сосредотачиваясь особенно на завтраке. Вообще, здоровое похудение утверждает, что завтрак должен быть всегда и весить около 300 кКал, что набрать помогут варёные яйца (но поданные без майонеза), порция постной каши (гречка, овсянка, рис, перловка без соли, масла, сахара, специй), салат из свежих овощей или фруктов, заправленный растительным маслом или лимонным соком и зелёный чай с мёдом.

Обед же заключает в себе 400 кКал и здоровое похудение рекомендует днём подавать непременно первое блюдо без зажарки и масла, отварное постное нежирное мясо (или дичь, рыбу) с салатом из варёных овощей со сметаной и обезжиренный творог с соком, йогуртом или компотом. А вот ужин (что происходит в идеале за 4 часа до сна) здоровое похудение делает облегчённым в виде минипорции фруктового салата, овощного рагу, бутерброда из чёрного цельнозернового хлеба с ломтиком сыра и стаканом нежирного кефира.

В течение рабочего дня или даже уик-энда здоровое похудение настоятельно требует употреблять только свежие фрукты или овощи, допускает сухофрукты (курага, изюм, чернослив, финики, инжир и пр.), орехи (без соли, сахара, приправ и ароматизаторов или глазури). А лучше сначала попробовать утолить жажду, заполнив желудок минеральной негазированной водой или полезным и питательным фрэшем, а уже после, если голод продолжает мучить, перекусить.

Понятное дело, что здоровое похудение немыслимо без активности и умеренных физических нагрузок – например, в виде ежедневной ходьбы, пробежки на дальние расстояния, подвижными танцами, энергичными видами спорта или фитнеса, а также в тренажёрном зале. Так, в понедельник, среду и пятницу можно подкачать мышцы спины и пресса, во вторник изящно оформить бюст и ноги, в четверг сосредоточить внимание и усилия над руками и ягодицами, в субботу организовать масштабную тренировку, активизируя конечности и шлифуя ягодицы, а вот воскресенье станет заслуженным выходным, когда здоровое похудение разрешает полакомиться плиткой шоколада, порцией мороженого, шашлыка и пр. То есть здоровое похудение предусматривает и вознаграждения за усилия над собой и вредной привычкой переедать пагубной пищей.

Кстати, здоровое похудение советует для уменьшения порции подавать на стол диетические блюда в маленьких тарелках и кушать не столовой, а чайной ложкой, чтобы постепенно насыщать организм хорошо пережёванной пищей. Ещё немаловажно, как отмечает здоровое похудение, вставать из-за стола с лёгким чувством голода, потому что сытость даёт о себе знать только по прошествию 20-30 минут после трапезы.

Что ж, соблюдая эти простые правила, каждый человек сможет стать идеалом для себя и достойным примером для подражания для других, в чём поможет здоровое похудение.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Ученые доказали, что люди страдающие от заболеваний зубов, поправляются в 2 раза быстрее, чем люди не имеющие проблем с полостью рта. Специалисты связывают это с тем, что пища плохо пережевывается и ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru