9 лучших топ-продуктов для плоского живота

 9 лучших  топ-продуктов для плоского живота

Миндаль

Миндаль является одними из крупнейших источников витамина Е - это мощный антиоксидант, который помогает предотвратить разрушение свободных радикалов после тяжелой тренировки. Благодаря миндалю мышцы могут быстро восстановиться после физической нагрузки и начинают расти.

Несколько исследований показали, что люди, которые регулярно потребляют миндаль имеют 67% более низкий риск заболеть болезнью Альцгеймера.

Фасоль

Все сорта бобов с низким содержанием жира а также имеют белок, волокна и железо - для наращивания мышечной массы и потери веса. Если вы можете заменить мясные блюда на пищу из фасоли, хотя бы несколько раз в неделю, вы тем самым уменьшите количество потребляемой жирной пищи, заменив ее продуктами с высоким содержанием клетчатки, которая так необходима человеческому организму.

Исследования в Австралии, Индонезии и Швеции диеты из 400 пожилых мужчин и женщин показало, что те, кто ел больше зеленых овощей и бобов имеют меньше морщин.

Шпинат и другие зеленые овощи

Данные продукты с высоким содержанием витаминов А, С, К, бета-каротина, минеральных вещества - кальция и магния, клетчатки, и антиоксидантов, которые способствуют снижению веса и расщеплению жиров.

Одна порция шпината предоставляет вам почти всю суточную дозу витамина А и половину дозы витамина С.

Молоко

Молоко способствует укреплению костей и еще помогает похудеть. Нежирные молочные продукты: сыр, творог, кефир, сыворотка, ряженка могут играть ключевую роль в вашей диете, а также являются вашим основным источником кальция. Употребления молочных продуктов дает человеку сытость и ограничивает потребление лишних калорий. Регулярное употребление молочных продуктов снижает риск сердечных заболеваний.

Яйца

Белок содержащийся в яйцах является самым эффективным и полезным для строительства мышц человеческого тела. В данном продукте также содержаться: витамин В12, который способствует сжиганию жира в организме, витамины В2, В6, D, Е, железо, фосфор, цинк.

Рыба

Рыба является одним из лучших источников высококачественного белка. Ее белок имеет все необходимые и незаменимые кислоты, самое главное незаменимую кислоту для человеческого организма — метионин. В рыбе содержаться такие витамины как А, Е, D, железо, фосфор, кальций, магний, цинк, селен. Рыба является диетическим и нежирным продуктом, легко усваивается (переваривается за 1,5 часа, тогда как на мясные продукты уходит более 5 часов.)

Арахисовое масло

Арахисовое масло — отличный источник клетчатки, помогающий регулировать уровень холестерина и сахара в крови, а также снизить риск возникновения рака и атеросклероза. В данном продукте содержится в большом количестве витамин Е, который является одним из самых сильнодействующих жирорастворимых антиоксидантов для организма человека, а такие в арахисовом масле имеются такие витамины как Е, B3, большое количество полезных минералов: железо, магний, медь и кальций.

Исследования показали, что потребление арахисового масла не менее 2 раз в неделю помогает избавиться от лишних килограммов.

Овсянка и хлеб из непросеянной муки

Содержащиеся в данных продуктах пищевые волокна — бета-глюканы, снижают уровнь холестерина в крови и оказывают положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.

Хлеб из непросеянной муки и овсянка содержат растворимую клетчатку, способствующую очищению организма, используются как диетическое питание при похудении. В данные продуктах также имеются необходимые для здоровья микроэлементы – магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк; витамины группы В, РР, Е; протеины, способствующие развитию мышечной массы; незаменимые аминокислоты, в частности, метионин.

Малина, клубника, черника

Все они являются мощными антиоксидантами и помогают организму бороться с болезнями сердца и раком, помогает зрению, баланс, координацию и кратковременной памяти. Одна чашка малины содержит 6 граммов клетчатки и более половины рекомендуемой суточной дозы витамина С.




Теги: избавление от лишнего веса
1
Отзывы

Статья очень полезная, спасибо. Но я бы на вашем месте проверила ее внимательно на наличие ошибок.

"...помогают организму бороться с болезнями сердца и раком, помогает зрению, баланс, координацию и кратковременной памяти..."

0 | 25 ноября 2013, 09:08
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Как можно чаще двигайтесь.

Например, перестаньте пользоваться пультом дистанционного управления для переключения каналов на телевизоре, держите телефон подальше от себя, что бы при случае звонка, вам необходимо было идти за ним...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru