Какими упражнениями убрать живот

Какими упражнениями убрать живот

  Какими упражнениями убрать живот

Девушки часто задаются вопросом "Какими упражнениями убрать живот?". Занимаясь специальными упражнениями вы сможете убрать живот. Они совсем простые, но очень эффективные. Для занятий упражнениями чтобы убрать живот вам потребуется большое желание, немного времени и вы сможете красоваться красивым животиком совсем скоро и самое главное - без материальных затрат. Итак, какими же упражнениями можно убрать живот? К таким упражнениям относятся упражнения для пресса и обруч. С помощью обруча вы разогреете мышцы на животе и запустите ускоренное кровообращение, и как следствие обмен веществ в коже и в мышцах. Обруч поможет вам разогреться, для более серьезных упражнений на пресс.

Данными упражнениями в комплексе, можно за короткие сроки убрать живот:

Упражнения на пресс, в брюшной области подразделяются на три вида. Первый для мышц верхнего пресса, второй – для нижнего, а третий для боковых мышц живота. Лучше всего заниматься упражнениями чтобы убрать живот перед завтраком или спустя три часа после приема пищи. Для наиболее эффективного результата каждое упражнение нужно выполнять по 20 или 25 раз. Возможно, поначалу вам потребуется два подхода, но за неделю увеличивайте нагрузку до нормы.

Данными упражнениями для верхней части пресса можно убрать живот

Нужно лечь на спину, ноги нужно согнуть в коленях, носки должны быть оторваны от пола, руки находятся за головой. Выдыхая воздух, отрывайте от пола верхнюю часть туловища так, чтобы ваши лопатки совсем немного отрывались от пола, больше не требуется. При вдохе вернитесь в начальное положение. Важно следить за тем, чтобы поднимать тело за счет мышц живота, а не за счет силы рук.

Какими упражнениями убрать живот

Данными упражнениями для нижней части пресса возможно убрать живот

Ложитесь на спину, обе руки нужно положить за голову, ноги нужно согнуть в коленях и расставить их параллельно поверхности пола, стопы нужно согнуть утюгом. Выдыхая воздух, разогните ноги и отведите их от себя, сохраняя параллельность полу. При вдохе вернитесь в начальное положение.

Какими упражнениями убрать живот

Убрать живот упражнениями для косых мышц

Ложитесь на спину, обе руки нужно положить за голову, ноги согните в коленях и расставьте их параллельно поверхности пола, стопы нужно согнуть утюгом. Выдыхая, потянитесь к левой коленке правым локтем, вдыхая, вернитесь в начальное положение. Далее, потянитесь к правой коленке левым локтем, соответственно. Выполнение такого упражнения обеспечивает участие всех групп мышц брюшного пресса. Контролируйте себя во время упражнения, «скручивание» должно выполняться только усилием мышц живота.

Какими упражнениями убрать живот
Какими упражнениями убрать живот

Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.

Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу. В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.

Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите.

Какими упражнениями убрать живот
Какими упражнениями убрать живот

Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.

Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.

Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук. Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.

Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

Какими упражнениями убрать живот
Какими упражнениями убрать живот
Какими упражнениями убрать живот

Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.

Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.

Какими упражнениями убрать живот
Какими упражнениями убрать живот

Если вы хотите убрать живот, то важно знать следующее.

Вышеописанные упражнения будут производить больший эффект, если в последнее упражнение добавить фиксацию тела. Выдыхая, задержите тело на несколько секунд, одновременно задержав дыхание, и только после этого возвращайтесь в исходное положение. Правильное дыхание во время ваших занятий – залог успеха. Именно при выдохе сокращаются мышцы и сжигается жир. Рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Для того чтобы убрать живот и поддерживать его в таком состоянии, не поднимайтесь при выполнении упражнения слишком высоко, достаточно будет угла в 45 градусов. Здесь важен заданный темп и количество повторений. Лучше всего будет, если вы сможете постепенно довести количество упражнений до 50 за один раз. Если ваши мышцы вам позволят, делайте больше повторений, но на последней трети повторений не прикладывайте большую нагрузку. При выполнении заданий, думайте о красивом результате. Этими упражнениями можно легко убрать живот.

Будьте красивы и главное здоровы!





Теги: фитнес упражнения
2
Отзывы

А как долго нужно делать,что бы результат появился?

0 | 6 апреля 2014, 13:39
Avatar
Tata
0 15

мне очень сложно даются упражнения на мышцы нижнего пресса - это просто кошмар, каждое повторение - через силу и через не могу... так хочется, чтобы скорее получалось лучше, но я стараюсь.

0 | 30 марта 2012, 12:37
Avatar
Rita
0 28

Да, SvetaVi вы правы. Начинать всегда довольно сложно, но если все эти упражнения выполнять регулярно - результат так радует, что потом останавливаться уже не хочется, а хочется только продолжать тренировки

0 | 30 марта 2012, 11:56
Avatar
SvetaVi
0 21

Как же сложно начинать качать пресс - я как вспомню - так вздрогну! на следующий день - ни согнуться ,ни разогнуться ,ни рассмеяться. Но проходит несколько дней - и все становится на свои места и заниматься уже даже приятно.

0 | 29 марта 2012, 23:50
Avatar
Nina
0 22

я тоже стараюсь качать пресс постоянно стоит только чуть-чуть расслабиться - и все - привет, живот :(

эти упражнения и прадв помогают, вроде бы ничего необычного, главное делать постоянно

0 | 29 марта 2012, 19:57
Avatar
anjelina
0 14

Самое сложное в этом деле - это начать, а потом не бросить в первые пару недель, пока результат еще не очень заметен. а потом привыкаешь и если все эти упражнения сначала казались нереально сложными, потом выполняешь легко и с удовольствием. Единственное, что постоянно нагрузку нужно увеличивать, хоть по чуть-чуть, чтобы мышцы не расслаблялись.

0 | 28 марта 2012, 20:47
Avatar
Katenka
0 11

если говорить обо мне, то я тоже достаточно долго пыталась убрать жир с живота. Не легко мне это далось - не легко. Но все равно все получилось. Я тоже постоянно какждый день качала пресс, делала разные упражнения, где-то в среднем непосредственно на пресс уходило минут 20-25. Сначала было очень трудно, потом привыкла.

0 | 27 марта 2012, 18:10
Avatar
Polina20
0 24

Спасибо - это замечательная статья - очень полезная. В ней собраны действительно эффективные упражения, которые прекрасно помогают с правиться с проблемой живота. Многие женщины почему что считают, что это очень сложно, но это не совсем так. В этом деле главное заниматься постоянно, тогда и результат отличный будет.

0 | 27 марта 2012, 14:19
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Употребляйте обезжиренные продукты

Уменьшите количество калорий, получаемых с пищей, за счет употребления обезжиренных продуктов, таких как сливочное масло, маргарин, сыр, творог, сметана, молоко, майонез. С помощью такого перехода н...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru