Ходьба для похудения

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения - это и полезно, и приятно. К сожалению, в нынешнее время фраза «движение – это жизнь» становится все менее актуальной для множества людей. Неактивный образ жизни, офисная работа, нехватка времени для физической активности – все это оказывает соответствующее влияние на стиль жизни человека в целом, оставляя ему при этом все меньше времени и желания активно двигаться. Но даже в случае катастрофической нехватки времени либо возможности посещать спортзал либо бассейн всегда можно купить кроссовки и найти парочку минут на протяжении дня для осуществления пешей прогулки, которая окажет благотворное влияние на состояние организма в целом, существенно поднимет настроение и поможет избавиться от лишней массы. Итак, насколько же результативна ходьба для похудения?

Систематичные пешие прогулки помогут не просто результативно похудеть, но и поспособствуют понижению риска формирования сердечнососудистых заболеваний, понизят концентрацию холестерина в крови и станут профилактикой остеопороза. А главное – ходьба благотворна и показана абсолютно всем людям, даже тем, кто по каким-либо причинам не может осуществлять пробежки по утрам.

Ходьба для похудения – подготовка.

Для того чтобы ваша прогулка оказалась комфортной и максимально приятной, а так же вызывала желание повторять ее вновь и вновь, следует правильно подготовиться. Одежда для ходьбы для похудения должна быть подобрана соответственно погоде, а также быть обязательно свободной и комфортной. Вы же не на свидание идете и не собираетесь заключать договор с брокером, здесь самое важное - это ваш личный комфорт. Ходьба для похудения требует и подбора соответствующей обуви. Предпочтительнее всего, если это будут кроссовки с приемлемым уровнем амортизации.

Местность для прогулки так же весьма важна. Ведь значительно приятней заниматься ходьбой в парке либо живописной местности, чем на улицах с активным движением. Но если выбора у вас нет, то отказываться от прогулки все равно не следует.

Ходьба для похудения – полезные рекомендации

Чтобы занятия были результативны, ходить следует как минимум пять дней в неделю, а желательно – каждодневно. Длительность прогулки должна быть не менее получаса. Если за один раз такую прогулку осуществить не получается, можно разбивать ее на два подхода.

Не менее важен и сам темп ходьбы. Примерная скорость прогулки должна соответствовать – одному километру за 10-12 минут. Это должен быть немного ускоренный шаг, который бы разрешал в процессе ходьбы полноценно разговаривать, но не петь при этом. Несколько первых минут прогулки и пять минут завершающих следует проходить более медленно, чтобы мышцы могли разогреться и соответственно остыть.

В процессе ходьбы для похудения необходимо следить за собственной осанкой. Ходить следует лишь прямо, плечи и грудная клетка должны быть обязательно расправлены, а мышцы живота немного напряжены. Ступня должна обязательно опускаться вначале на пятку, а после перекатываться на пальцы, тем самым отталкиваться с силой для осуществления следующего шага. Про руки также забывать не следует, они должны быть согнуты в локтях и двигаться в направлении от талии и к грудной клетки в такт собственным шагам.

Еще одним полезным советом для повышения результативности занятий выступает именно выбор времени для осуществления прогулки. Предпочтительнее всего, если это будет утро, так как именно по утрам жировые запасы сжигаются гораздо быстрее, а соответственно и вес теряется существенно лучше. Но если утром прогулка не получается, можно выполнить ее в любое комфортное вам время.

Так как в процессе ходьбы для похудения организм теряет собственную жидкость, ее следует регулярно восполнять. Для этого перед прогулкой предпочтительнее принять стакан воды, во время ходьбы иногда пить воду из бутылки, и после окончания прогулки тоже выпить стакан воды.

Ходьба для похудения весьма результативна – при систематичных прогулках и соблюдении полноценного питания можно сбросить несколько (2-4) ненужных килограмма на протяжении месяца.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Люди с лишним весом в среднем сидят на 2, 5 часа дольше, чем люди с обычным телосложением. Данные посиделки порождают 350 не растраченных калорий ежедневно, которые потом превращаются в 15 кг лишне...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru