Как сделать ноги стройными

Как сделать ноги стройными

"Как сделать ноги стройными" - вопрос, который волнует любую леди. Стройные ножки всегда и во все времена привлекали внимание не только мужчин, но и женщин. Из-за сидячего образа жизни, неполноценного питания и отсутствия физических упражнений ноги начинают полнеть, и женщины принуждены укрывать их под длинной одеждой или брюками и искать способы, как сделать их стройными.

Помогут сделать ноги снова стройными специальные физические упражнения. Если у вас полные ноги, то вам не поможет ни одна голодовка и диета. Желающим иметь стройные и подтянутые ножки необходимы постоянные упражнения и спорт - не медлите, а приступайте к выполнению таких упражнений для стройных ножек.

Как сделать ножки стройными

Специалисты в своей области, инструкторы по фитнесу, делятся своими профессиональными секретами и раскрывают нам «рецепт». Выполняя все рекомендации и упражнения три – четыре раза за неделю, можно реально сделать ноги стройными уже на второй неделе.

Как сделать ноги стройными: упражнение №1. Занимаете положение стоя и начинаете делать как можно более широкие выпады назад при помощи одной ноги, и в нейтральной точке вашего выпада, опускаете колено к полу. При наклоне угол между голенями и бедрами ваших ног обязательно должен быть равным 90 градусам. Приподнимаясь, помогайте себе держать равновесие руками. Не допускается высота подъема ноги, когда нога, которая у вас впереди, выпрямляется. Выполняется такое упражнение от 10 до 20 раз для каждой ноги, и повторение происходит в два этапа.

Как сделать ноги стройными
Как сделать ноги стройными
Как сделать ноги стройными

Как сделать ноги стройными: упражнение №2. Встаете возле стула и выпрямляете ногу, пятка кладется на спинку стула. Руки потяните вверх так, чтобы почувствовались мышцы живота и позвоночного столба. В таком положении начинайте опускать все тело на ногу. Не расстраивайтесь, если сразу вы не дотянитесь руками до пальцев ноги, все приходит с опытом. Упражнение на то, как сделать ноги стройными, выполняется очень медленно и с усердием. Повторение по 50 раз на каждой стороне.

Как сделать ноги стройными: упражнение №3. Встаете возле стены и начинаете медленно приседать, до тех пор, пока угол наклона между голенями и бедрами ваших ног не составит 90 градусов. Задерживаетесь в таком положении как можно дольше, а потом медленно возвращаетесь в исходное положение.

Как сделать ноги стройными за неделю.

Сегодня существует фитнес-программа, которая сделает ваши ножки стройными всего за 7 дней, при этом занимаясь всего два раза в день.

Упражнение №1. Встаете лицом к торцу открытой двери и беретесь за ручки с обеих сторон. Позади себя ставите низкую скамейку. Начинаете медленно считать от 1 до 10. Начинаете опускаться вниз до уровня скамейки, но садиться на нее нельзя, нужно только коснуться. Перед подниманием тела вверх снова считаете до 10. Упражнение на то, как сделать ноги стройными, нужно повторять в течение 100 секунд, то есть 5 раз.

Как сделать ноги стройными
Как сделать ноги стройными

Упражнение №2. Ложитесь на бок, согнув нижнюю ногу в колене, и упираетесь противоположной рукой об пол. Вторая рука поддерживает вашу голову. Поднимаете верхнюю ногу от пола на 80 градусов, после того как досчитаете до 10. Перед тем, как опустить ее вниз снова считаете до 10. Также выполняете в течение ста секунд для каждой ноги.

Как сделать ноги стройными
Как сделать ноги стройными

Упражнение №3. Нужно закрепить на одной голени утяжелитель на полкило и встать прямо. Отклоняясь вперед и вниз, упирайтесь руками в 30-сантиметровую скамейку или иную подобную опору, установленную перед вами. Сосчитав до 10, поднимайте ногу с утяжелителем, сгибая ее в колене, а потом, снова сосчитав до 10, опускайте её. Выполняйте по 5 подходов на каждую ногу.

Упражнение №4. Встаньте лицом к стене, подложите, свернутое валиком полотенце, под ступни. Обопритесь ладонями о стену и, сосчитав до 10, поднимитесь на носочки так, чтобы пятки коснулись полотенца. Затем снова сосчитайте до 10 и примите начальное положение.

Если вы будете выполнять эти упражнения то через неделю, стройные ножки вам обеспечены!




Теги: стройная фигура
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Прием пищи начинайте с овощей

Прием пищи начинайте с овощей, затем переходите к зерновым и белковым продуктам, а завершающим блюдом могут быть гарниры, такие как картофель или макароны. Овощи, зерновые и продукты содержащие белок...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru