Статьи » Стройное тело в домашних условиях

Стройное тело в домашних условиях

Читайте также:

Стройное тело в домашних условиях возможно создать только при помощи огромной силы воли. Далеко не секрет, что люди, мечтающие сбросить парочку лишних килограммов, не имеют постоянной возможности посещать спортзалы, особенно в условиях нынешнего кризиса. Факторов может быть бесчисленное множество — это и напряженная работа, и банальная нехватка времени, и неудобное расположение фитнес-центра, а может быть попросту домашние заботы вроде воспитания детей. Исходя из этого, оптимальным вариантом являются соблюдение правильных диет и занятия силовыми упражнениями и фитнесом на дому, и, конечно же, бег, способствующий похудению. Однако не все знают, с чего лучше начинать и что именно делать для наибольшей эффективности, чтобы похудение на дому принесло ощутимую пользу.

Похудение на дому

Вот с чего следует начать:

- уверенность, желание достичь цели и настрой на получение положительного результата;

- регулярные занятия с получением удовольствия от них;

Это наиболее важные условия, иначе, вы не избавитесь от лишнего веса и сохраните прежнюю физическую форму.

Для занятий на дому необходимо:

- пара-тройка гантелей весом по 1-3 кг;

- коврики специально для занятий;

- узкая, плотно обитая, скамья (по возможности, желательно приобрести хотя бы дешёвую скамью для пресса);

- специальная одежда для занятия спортом, из особых тканей. Она не должна стеснять движений и должна хорошо выпускать лишнюю влагу.

Время и способы занятий для похудения и создания стройного тела:

- заниматься необходимо еженедельно. Идеальнее всего - 3 занятия в неделю;

- перерывы между занятиями должны составлять 1 сутки, чтобы организм успел восстановиться;

- наиболее подходящее время для тренировки – в полдень или же с 5 до 7 часов вечера;

- начальный комплекс упражнений будет эффективен только в течение месяца, после этого следует либо увеличить нагрузку, либо частично изменить комплекс упражнений. Также для похудения широко используются тренажеры;

- проводить тренировку идеальнее всего через пару часов после приёма пищи, но не меньше, чем за 2 часа перед сном, иначе вы не сможете заснуть после нагрузки, организм будет находиться в тонусе;

- для разминки оптимально подойдёт пара минут бега на месте, а потом около 7 минут различных наклонных, вращательных и маховых движений, чтобы разогреть мышцы и суставы всех частей тела — рук, ног, шеи, головы, спины и плеч;

- когда почувствуете небольшую испарину и среднее (не чрезмерное) напряжение мышц – необходимо закончить упражнения;

- начинайте все упражнения с количества повторов около 15-20 раз и только одного подхода, постепенно подводя количество подходов до трёх;

- для максимальной эффективности упражнений, необходимо совершать продолжительные прогулки на свежем воздухе хотя бы по два раза в неделю, а также позаботиться о правильном питании для похудения, исключая жирное, сладкое, мучное, жареное, и устраивая разгрузочные дни;

- ужин должен стать максимально легким, а в течение 1 дня на неделе употреблять исключительно сырые фрукты и овощи.

Становитесь стройнее и красивее!

Теги: фитнес тренировки, упражнения дома

okbody

Отзывы

ОЛьга Телюкова

При желании вы можете создать идеальное тело даже в домашних условиях.Подойдут прыжки со скакалкой,отжимания от пола ,приседания с гантелями 2-3 подхода по 15-20 раз,на сайте более подробно описаны все упражнения для дома.

| 12 июня 2016, 14:39

Kisikusi

Хорошие советы! Но вот у менЯ дома например такого колличества инвентаря типа скамеек разных просто нет ,места слишком мало ибо квартирка малогабаритная.Но выкручиваюсь как могу.Пресс качаю,разминку делаю,наклончики всякие разные.плюс белковая диета+витамины.Еще в период похудения в обязательном порядке принимаю энтеросгель.Он помогает печени естественным путем выводить шлаки и токсины из организма.ато экология-то у нас отвратительная,так что без этого никак иначе через кожу все полезет.

| 23 июня 2014, 12:51