Стройное тело в домашних условиях

Стройное тело в домашних условиях

Стройное тело в домашних условиях возможно создать только при помощи огромной силы воли. Далеко не секрет, что люди, мечтающие сбросить парочку лишних килограммов, не имеют постоянной возможности посещать спортзалы, особенно в условиях нынешнего кризиса. Факторов может быть бесчисленное множество — это и напряженная работа, и банальная нехватка времени, и неудобное расположение фитнес-центра, а может быть попросту домашние заботы вроде воспитания детей. Исходя из этого, оптимальным вариантом являются соблюдение правильных диет и занятия силовыми упражнениями и фитнесом на дому, и, конечно же, бег, способствующий похудению. Однако не все знают, с чего лучше начинать и что именно делать для наибольшей эффективности, чтобы похудение на дому принесло ощутимую пользу.

Похудение на дому

Вот с чего следует начать:

- уверенность, желание достичь цели и настрой на получение положительного результата;

- регулярные занятия с получением удовольствия от них;

Это наиболее важные условия, иначе, вы не избавитесь от лишнего веса и сохраните прежнюю физическую форму.

Для занятий на дому необходимо:

- пара-тройка гантелей весом по 1-3 кг;

- коврики специально для занятий;

- узкая, плотно обитая, скамья (по возможности, желательно приобрести хотя бы дешёвую скамью для пресса);

- специальная одежда для занятия спортом, из особых тканей. Она не должна стеснять движений и должна хорошо выпускать лишнюю влагу.

Время и способы занятий для похудения и создания стройного тела:

- заниматься необходимо еженедельно. Идеальнее всего - 3 занятия в неделю;

- перерывы между занятиями должны составлять 1 сутки, чтобы организм успел восстановиться;

- наиболее подходящее время для тренировки – в полдень или же с 5 до 7 часов вечера;

- начальный комплекс упражнений будет эффективен только в течение месяца, после этого следует либо увеличить нагрузку, либо частично изменить комплекс упражнений. Также для похудения широко используются тренажеры;

- проводить тренировку идеальнее всего через пару часов после приёма пищи, но не меньше, чем за 2 часа перед сном, иначе вы не сможете заснуть после нагрузки, организм будет находиться в тонусе;

- для разминки оптимально подойдёт пара минут бега на месте, а потом около 7 минут различных наклонных, вращательных и маховых движений, чтобы разогреть мышцы и суставы всех частей тела — рук, ног, шеи, головы, спины и плеч;

- когда почувствуете небольшую испарину и среднее (не чрезмерное) напряжение мышц – необходимо закончить упражнения;

- начинайте все упражнения с количества повторов около 15-20 раз и только одного подхода, постепенно подводя количество подходов до трёх;

- для максимальной эффективности упражнений, необходимо совершать продолжительные прогулки на свежем воздухе хотя бы по два раза в неделю, а также позаботиться о правильном питании для похудения, исключая жирное, сладкое, мучное, жареное, и устраивая разгрузочные дни;

- ужин должен стать максимально легким, а в течение 1 дня на неделе употреблять исключительно сырые фрукты и овощи.

Становитесь стройнее и красивее!





Теги: фитнес тренировки, упражнения дома
1
Отзывы

При желании вы можете создать идеальное тело даже в домашних условиях.Подойдут прыжки со скакалкой,отжимания от пола ,приседания с гантелями 2-3 подхода по 15-20 раз,на сайте более подробно описаны все упражнения для дома.

0 | 12 июня 2016, 14:39
Avatar

Хорошие советы! Но вот у менЯ дома например такого колличества инвентаря типа скамеек разных просто нет ,места слишком мало ибо квартирка малогабаритная.Но выкручиваюсь как могу.Пресс качаю,разминку делаю,наклончики всякие разные.плюс белковая диета+витамины.Еще в период похудения в обязательном порядке принимаю энтеросгель.Он помогает печени естественным путем выводить шлаки и токсины из организма.ато экология-то у нас отвратительная,так что без этого никак иначе через кожу все полезет.

0 | 23 июня 2014, 12:51

http://glopages.ru/affiliate/836434

Предлагаем вам необычную методику, благодоря своей уникальности, методика помогает как полным людям, так и худым.

Попробуйте, и вы будете удивлены результатом!

0 | 27 февраля 2014, 00:55
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов

Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис, белые макароны. Замените их на зерновой хлеб из цельной пшеничной муки, коричневый рис, макароны из цельной пш...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru