Индекс массы тела

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) поможет вам определиться в своих кондициях согласно современным принципам диетологии. Этот показатель (индекс массы тела) впервые предложил бельгийский исследователь А.Кетле. Этот индекс тела достаточно прочно вычисляется путем деления веса, выраженного в килограммах, на рост, выраженный в квадратных метрах, т.е. кг/м2. В итоге мы получим некое число, с которым на первых порах непонятно, что делать, - индекс массы тела.

Данное число называется «индексом Кетле» и позволяет понять, оптимален ли ваш вес. Для этого существует специальная градация, которая нам поможет.

Индекс массы тела Кетле – менее 15,0. Мы имеем явную недостаточность массы тела, которая с уменьшением индекса уже переходит в дистрофию. Причиной нехватки мышечной массы может быть множество факторов: отсутствие полноценного питания, чрезмерные психологические или физические нагрузки и т.д. Выход из данной ситуации может быть только один: усиленное питание + устранение причины, вызвавшей истощение организма. В понятие усиленное питание входит не только увеличение объема еды, но и существенное увеличение всех необходимых компонентов (витаминов, микроэлементов, жиров, белков и углеводов) - и этот показатель повысится. Если ваше меню не вызывает у вас нареканий, то обратитесь к врачу, который возможно найдет ответ в какой-нибудь скрытой болезни, которая мешает вам набрать массу. Возможно у вас нет ярко-выраженной болезни, а просто есть проблемы с усвоением питательных веществ, т.е. ваша пищеварительная система дает сбои.

Индекс массы тела, колеблющийся в пределах от 15,0 до 20,0, свидетельствует о нехватке массы вашего тела. Одной из первопричин может быть повышенный метаболизм (например, у спортсменов) или астенический тип сложения. Такое положение не особо критично и из него выходить намного проще, просто увеличив объем порции или увеличив потребление высококалорийной пищи (особенно на ночь) - и, соответсвенно, ИМТ. Хотя такое состояние организма иногда является нормальным в некоторых видах спорта и искусства, где большое вес не приветствуется. Примерами может служить женская художественная гимнастика, беговые виды спорта (особенно марафон), балет и т.д., где необходим пониженный индекс массы тела.

Для первых двух случаях необходимо подбирать диеты, направленные на набор веса, а не на похудение, хотя некоторым представительницам прекрасного пола бывает сложно это осознать и перебороть психологию.

Индекс Кетле в пределах 20,0-25,0 является оптимальным показателем телосложения человека. В этом случае можно сказать о хорошей работе пищеварительной системы и сбалансированном рационе питания. Такой показатель благоприятствует здоровому образу жизни, уменьшает вероятность различных патологий. В этом случае достаточно просто правильно питаться, вводя в организм необходимое количество всех веществ и ведя активный образ жизни.

ИМТ в пределах 25,0-30,0 говорит об избыточном весе. Однако не спешите кидаться к диетологу, а проанализируйте следующие факторы:

- степень вашей физической нагрузки;

-конституцию тела;

- соответствие вашего меню с энергозатратами;

- свое самочувствие (сердцебиение, давление, наличие одышки).

Ваш избыточный вес может быть следствием большого количества мышечной массы или тяжести костей скелета. В этом случае попытайтесь просто добавить в ваш рацион витаминов в виде овощей и фруктов и выбрать легкую диету, основанную на сбалансированном питании, дабы ИМТ соответствовал норме.

Если ИМТ зашкаливает за показатель 30,0, то у вас есть серьезные проблемы с лишним весом. Фактически ваше тело уже перешагнуло порог ожирения. Чем выше индекс, тем состояние ваше более критическое. Вот здесь наступает самое время вспомнить о диетах, усиленных занятиях спортом, психологических тренингах - в общем, обо всем, что поможет вам скорее согнать свой вес. Промедление или бездействие неизбежно приведет вас к проблемам с дыханием и сердечно-сосудистой системой. Если вам не помогут диеты, то можно обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения ожирения, однако лучше попытаться избавиться от лишних килограммов естественным путем.

Хотя ИМТ пользуется очень большой популярностью и доступен для вычислений, индекс массы тела имеет несколько существенных недостатков:

1. ИМТ (индекс массы тела) не учитывает характеристики конституции тела человека, не делает различия по возрасту.

2. Не берет индекс массы тела во внимание род занятия человека. Профессиональные спортсмены в силовых видах спорта, люди, занимающиеся физическим трудом, всегда имеют большую нормальную массу тела из-за развитых мышц.

3. ИМТ (индекс массы тела) не работает по отношению к детям.

Все эти причины заставляют относится к ИМТ не как к догме, а как к справочному показателю с приближенными данными. Есть более точные данные, характеризующие наличие избыточного количества жира (например, индекс центрального ожирения).




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Не увлекайтесь диетами быстрого похудения!

Они конечно, могут оказать вам помощь в потере веса, но проблемы со здоровьем, которые появляются после таких диет уже непоправимы. Гораздо эффективней и полезней для здоровья, когда человек питается ...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru