Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения - вполне эффективный способ естественного и постепенного снижения веса. Известно ли вам, что аквааэробика для похудения – это результативный и приятный метод борьбы с целлюлитом? По вовсе простой причине, аквааэробика для похудения создает эффект гидромассажа. Помимо того, ваша кожа становится упругой, а тело, само собой, - подтянутым, что гарантирует аквааэробика для похудения. К преимуществам можно добавить и то, что аквааэробика для похудения повышает настроение, улучшает сон, занятия в воде абсолютно не приводят к дальнейшей усталости, и потому аквааэробика для похудения рекомендована даже беременным женщинам!

Аквааэробика для похудения – это так же самая аэробика, просто в воде, в чем и состоит ее главное достоинство. Так как именно в воде наши тела фактически не видны, и мы можем заниматься «полностью без комплексов», не стесняясь собственного тела. Вода значительно уменьшает вес тела, и даже заниматься вам будет значительно легче, но так как дает сопротивление, аквааэробика для похудения не менее результативна.

В воде наше тело беспрестанно пытается согреться, даже в случае комфортной температуры, по этой причине излишние килограммы так активно исчезают: обмен веществ происходит гораздо интенсивнее. А так как, уже упоминалось, что создается определенная вибрация от воды при занятиях, отступает вместе с весом и целлюлит – тело становится более упругим, а ваши контуры тела -- более четкими, что позволяет ощутить аквааэробика для похудения. Именно аквааэробика для похудения сгоняет ненужный вес, придает телу упругости, хорошо укрепляет мышцы, но и не разрешает набрать мышечную массу.

В общем, акааэробика для похудения предпочитительна именно людям пышных форм, а когда вес начинает систематично уменьшаться, уже и вовсе не так страшно переходить и к «сухому» фитнесу.

Противопоказания аквааэробики: категорически нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и в течении всяческих простудных заболеваний. Перед началом занятий всегда консультируйтесь с опытным врачом!

Как происходят занятия по аквааэробике

По сути, аквааэробика для похудения проходит вполне стандартно: вначале разминка, после - основной комплекс упражнений, работа с проблемными зонами и, в конце, растяжка. Вам необходимо будет бегать, прыгать и шагать, находясь в воде, махать при этом руками и ногами, вращаться вокруг собственной оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения вам покажет квалифицированный инструктор, но вы можете заниматься даже и самостоятельно в стандартном бассейне.

Для занятий аквааэробикой для похудения вовсе не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься совместно со специалистом, вам выдадут специализированный аквапояс. Да и без него будет весьма сложно утонуть , так как заниматься вы будете или в воде по уровню плеч, или держась за поручни во время выполнения упражнений.

Для того чтобы увеличить нагрузки в бассейне, вам также предложат специализированные перчатки, которые хорошо усиливают сопротивление воды, ласты и специализированные сапоги, аквапояс, различные отягощения, аквагантели и иное, так что нагрузка не покажется вам слишком доступной, что предусматривает аквааэробика для похудения. Также держите при себе резиновую шапочку и закрытый купальник.

И самое радостное: за месяц занятий аквааэробикой для похудения, при параллельном соблюдении диеты, вы можете избавиться от приблизительно шести килограммов.

Упражнения аквааэробики для похудения

Аквааэробика для похудения. Упражнение 1. Бег, выполняемый в воде, уровень ее при этом должен быть до груди. Колени следует поднимать высоко, а руками двигайте точно так же, как и при стандартном беге. Вы можете бегать не просто лишь на месте, но и по бассейну, не меньше пятнадцати минут.

Аквааэробика для похудения. Упражнение 2. Проработка бедр и ягодиц. Следует встать лицом к поручням, вода при этом по грудь. Далее поднять прямую правую ногу на максимально возможную высоту, а после отвести ее назад и опустить. Спину необходимо держать прямо. Повторять необходимо по пятнадцать раз для каждой из ног.

Аквааэробика для похудения. Упражнение 3. Держась за поручни, начинаете подпрыгивать, поворачивая туловище поочередно вправо и влево. Такм образом хорошо прорабатываются косые мышцы живота, а также мышцы рук. Производите упражнения аквааэробики на протяжении нескольки минут.

Акваэробика для похудения. Упражнение 4. Необходимо повернуться спиной к бортику бассейна, обопритесь. Поднимайте ноги вперед и начинайте производить скрещивание ногами («ножницы») либо движение, которое знают больше как «велосипед».

Акваэробика для похудения. Упражнение 5. В том же самом положении начните подтягивать колени к груди и возвращайтесь в начальное положение.

Аквааэробика для похудения. Упражнение 6. Необходимо совершать выпады ногами в воде по пояс. Так хорошо прорабатываются бедра, а также ягодицы.

Аквааэробика для похудения. Упражнение 7. Встаньте в воду на уровень пояса. Перед собой следует положить что-нибудь нетонущее, к примеру, кусок пенопласта. Положите на него ладони и начинайте движения вниз, стараясь при этом утопить нетонущий предмет. Держите спину при этом ровно, производя упражнение аквааэробики несколько минут. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.

Аквааэробика для похудения. Упражнение 8. Следует упереться об бортик бассейна. Зажать между ног мячик и постарайтесь опустить при этом ноги в воду. Упражнение отлично прорабатывает внутреннюю часть бедра, а также пресс. Выполняйте упражнение три минуты.




Теги: избавление от лишнего веса, фитнес тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Худеть без негативных последствий для здоровья можно не более чем на 1 кг в неделю. Иногда, в начале похудения можно избавится и от большего количества веса. Но, потом, на протяжении всего времени ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru