RSS

Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

Аэробика для похудения - весьма результативная методика естественного снижения веса. В обширном смысле аэробика для похудения - это и ходьба, и плавание, и бег, и катание на коньках, велосипеде, лыжах, и многие иные виды двигательной активности. Занятие общеразвивающими и танцевальными упражнениями (аэробика для похудения), объединенными в систематично осуществляемый и целостный комплекс, также активно стимулирует функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Собственно, это и стало основанием применить термин "аэробика" для похудения для множества программ, осуществляемых под музыкальное сопровождение и имеющих именно танцевальное направление. Именно это направление занятий для оздоровления получило обширную актуальность во всем мире, что известно как "аэробика для похудения".

Также известно, что обмен веществ человека при возбуждении мышцы являет собой сложную цепь химических реакций. Процессы расщепления самых сложных молекул на более простые тесно сочетаются с процессами восстановления богатых на энергию веществ, что осуществляет аэробика для похудения. Один из именно таких процессов может осуществляться лишь в присутствии кислорода, то есть только в аэробных условиях. При аэробных процессах (аэробика для похудения) вырабатывается существенно больший объем энергии, чем в процессе анаэробных реакций. Углекислый газ и вода представляют собой основные продукты распада при аэробном методе обработки энергии и весьма легко удаляются из организма человека с помощью и дыхания и пота, что провоцирует аэробика для похудения. К видам двигательной активности, которые стимулируют повышение использования кислорода на протяжении занятий, относят разнообразные циклические движения, которые осуществляются с малой интенсивностью довольно продолжительное время, которые и применяет аэробика для похудения.

Аэробика для похудения: разминка.

Разминка (аэробика для похудения) обладает очень существенным значением, но вот, к сожалению, ее достаточно часто игнорируют, а результатом этого является весьма нежелательное растяжение мышц. У разминки имеется несколько целей: первоочередно такая аэробика для похудения озадачена разогреть и тем самым подготовить мышцы спины и конечностей к предстоящей нагрузке; далее - вызвать требуемое ускорение темпа сердечных ускорений настолько, чтобы очень плавно повысить пульс до значений, которые полностью будут соответствовать аэробной фазе.

При разминке осуществляют непродолжительную нагрузку на протяжении двух-трех минут и серьёзную аэробику для похудения. Большим значением обладают упражнения на растягивание, к примеру, наклоны. Стандартно при разминке применяют комплекс упражнений, направленных на растягивание, который предназначен для того, чтобы предотвратить боль возникающую в пояснице.

Аэробика для похудения: аэробная фаза

Вторая фаза тренировки (аэробика для похудения) представляет собой главную часть для достижения оздоровительного результата. Именно в этой фазе осуществляются те упражнения, которые и являются основой программы для аэробики. А вот касательно объема нагрузки, вовсе необязательно заниматься пять раз на протяжении недели. Абсолютно неразумно заставлять себя выкладываться настолько часто, так как накопившееся утомление может привести к нежелательным и вовсе пагубным травмам мышц, а также суставов, чем, впрочем, редко сопровождается профессиональная аэробика для похудения.

Весьма важно правильно осуществлять аэробные упражнения, когда речь идет о безопасности проводимых занятий. Повторим еще раз, что аэробика для похудения являет собой нагрузки, увеличивающие частоту дыхания, а также сердечных сокращений, не нарушая при этом равновесия между потреблением и применением кислорода, при этом все нагрузки осуществляются не с максимальными усилиями на протяжении весьма длительного промежутка времени. Для того чтобы достичь большего результата, следует проводить аэробику для похудения, по мнению опытных специалистов, с интенсивностью, которая обеспечивает частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимально возможной.

Следует научиться самостоятельно определять пульс в состоянии покоя. Если совсем чуть-чуть потренироваться, можно очень быстро освоить такую несложную процедуру, которой требует правильная и безопасная аэробика для похудения. Следует также знать и максимально возможную частоту сердечных сокращений. Для девушки в возрасте двадцати лет это приблизительно 200 уд/мин. Из этого следует, что оптимальный пульс для занятий аэробикой для похудения составит 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса и следует поддерживать без прерываний хотя бы минут 20 занятий. Если заниматься при такой интенсивности четыре раза на протяжении недели, то весьма быстро ощущается тренировочный результат: значительно возрастает подготовленность, а к тому же укрепляется сердце, что обеспечивает аэробика для похудения.

Отменное средство для проверки интенсивности нагрузки представляет собой тест "разговором". Если на протяжении аэробики для похудения вы сможете продолжать разговор, значит - интенсивность, допустимая для вас. Если вы начинаете сбиваться с дыхания и вовсе не способны поддержать разговор - нагрузка значительно выше допустимой.

Аэробика для похудения: силовая нагрузка

Эта такая фаза занятия аэробикой для похудения, которая должна длиться не менее 10 минут, включая движения, которые укрепляют мышцы и способны развивать гибкость. Упражнения с отягощениями разнообразного вида либо же силовая гимнастика (приседания, отжимания, подтягивания либо же любое иное силовое упражнение) вполне будет соответствовать предназначению такого этапа. Одна из самых важных причин, которые побуждают заниматься силовой гимнастикой (аэробика для похудения её включает), состоит в том, что аэробика для похудения значительно увеличивает силу, а также прочность костей и суставов, а это делает человека гораздо менее подверженным различным травмам на протяжении всего времени аэробной фазы.

Аэробика для похудения: заминка.

Третья фаза занятий аэробикой для похудения должна составлять минимум пять минут; на протяжении всего этого времени обязательно следует продолжать двигаться, но в приемлемом и низком темпе, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений.

Очень важно после аэробики для похудения продолжать двигаться , чтобы кровь беспрепятственно могла циркулировать, начиная от ног и к центральным сосудам. Всякий, кто слишком резко прекращает осуществление напряженного физического упражнения, подвергает свое сердце опасности и даже играет со смертью. Деятельность сердечно-сосудистой системы может серьезно нарушиться, по той причине, что кровоток замедляется гораздо скорее, чем сокращения нашего сердца. Вот поэтому необходима правильная и разумная заминка (аэробика для похудения) после каждого из занятий. Главный из ее принципов - никогда не прекращать упражнение слишком резкой остановкой. Падение артериального давления должно происходить постепенно. Окончив главную, самую напряженную часть из занятия, следует соблюдать дальнейшие требования :

- аэробика для похудения требует не стоять на одном месте без движения, даже в момент, измерения пульса;

- аэробика для похудения советует ни в коем случае не садиться.

Если после напряженной тренировки (аэробика для похудения) ощущается тошнота либо головокружение во время заминки, то следует пару минут просто спокойно полежать на спине, с поднятыми к верху ногами.

Аэробика для похудения: программа

Общее время продолжительности программы (аэробика для похудения) составляет 55 минут. Курс разработан нацеленно на максимальное сжигания жира. Для начала сократите время работы на каждом из тренажеров до пяти минут, а уж затем увеличивайте его до заданных пятнадцати минут.

Тренажер Степень Время
Беговая дорожка разминка 5 минут
Беговая дорожка 6-7,5 15 минут
Степпер 6-7,5 15 минут
Велотренажер 6-7,5 15 минут
Велотренажер заминка 5 минут



Теги: избавление от лишнего веса, фитнес тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Больше движения!

Во время просмотра телевизора, когда идет реклама, займитесь какими-либо делами по дому — это поможет дополнительно сжечь лишние калории, усилит ваше кровообращение и повысит уровень эндорфинов в орг...
next

Copyright © 2014 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru