Тренажеры для похудения

Тренажеры для похудения

Тренажеры для похудения можно иметь на дому. Все мы стремимся выглядеть идеально, и, набрав хоть пару килограммов лишнего веса, стремимся в многочисленные тренажерные залы, где сломя голову пытаемся выполнить огромное количество упражнений, применяя при этом штанги, гантели и всевозможные тренажеры.

Но стоит помнить, что любые успешные действия начинаются с теории, и как ни странно, при коррекции фигуры, данный этап исключать не рекомендуется.

Тренажеры для похудения, которые применяются во всех фитнес центрах, можно разделить на две группы, в зависимости от воздействия на человеческий организм.

К первой группе относятся такие тренажеры для похудения, как кардиотренажеры. К кардиотренажерам относятся велотренажеры, беговые дорожки, гребные тренажеры, орбитреки и многие другие. При помощи данных тренажеров существует возможность добиться длительной и неинтенсивной нагрузки на вест организм в целом, при этом поддерживая интенсивное сердцебиение и дыхание. Именно кардиотренажеры для похудения считаются основными помощниками в любом тренажерном зале, они идеальны для тех, кто мечтает уменьшить объемы, похудеть и откорректировать собственное телосложение.

Ко второй группе относят силовые тренажеры для похудения. В состав силовых тренажеров входят системы рычагов, блоков, противовесов, предназначенных доя проработки каждой определенной группы мышц непродолжительное время. Гантели и штанги относят к самым простым, однако, при этом самым эффективным тренажерам. Большинству силовых тренажеров, как правило, отводиться лишь вспомогательная роль при тренировках для сброса лишнего веса.

Основные правила, необходимые для проведения тренировки, предназначенной для сброса лишнего веса в тренажерных залах и фитнес центрах:

1. Для достижения максимального эффекта рекомендуется планировать тренировки примерно 3 раза в неделю. Так лучше всего тренироваться по понедельникам, средам, пятницам или вторникам, четвергам и субботам

2. Продолжительность каждой тренировки должна составлять не больше 1-1,5 часа

3. В период тренировок на тренажерах для похудения рекомендуется употреблять большое количество обычной воды

4. Во время проведения каждой тренировки необходимо поддерживать учащенное сердцебиение и дыхание.

Примерный план тренировки для сброса лишнего веса:

Понедельник

Для начала необходимо выполнить разминку, она должна длиться примерно на протяжении 5-10 минут. Для этого необходимо выполнять махи руками и ногами, вращение туловищем.

Основная часть. Для начала необходимо включить упражнения на велотренажере, тренировка здесь должна продолжаться примерно не протяжении получаса. После чего необходимо выполнить упражнения, предназначенные для мышц рук – жим штанги, сгибание рук. Каждое упражнение необходимо осуществлять в семь подходов, используя при этом порядка 20 повторений при каждом подходе. Паузы между всеми подходами должны быть по возможности минимальными. Вес отягощения необходимо подбирать таким образом, чтобы организм смог нормально перенести нагрузку. После этого необходимо перейти непосредственно на сам вело тренажер для похудения, на нем необходимо занимать еще порядка получаса.

Завершающая часть. Завершающая стадия включает в себя ряд упражнений, необходимых для возобновления нормального уровня дыхания. Для этого необходимо делать глубокий вдох, поднимаем обе руки вверх, и опускаем вниз на выдохе. Затем рекомендуется выполнять упражнения, необходимые для растягивания мышц, которые были задействованы в предыдущих упражнениях.

Среда

Для начала необходимо выполнить разминку, она должна длиться примерно на протяжении 5-10 минут. Для этого необходимо выполнять махи руками и ногами, вращение туловищем.

Основная часть. Во второй день тренировок необходимо заниматься на гребном тренажере для похудения, на протяжении получаса. После чего рекомендуется выполнить упражнения, предназначенные для мышц пресса (живота). Для этого необходимо лечь на пол, поднять ноги за голову, или же туловище к ногам. Необходимо контролировать положение ног, при выполнении данных манипуляций ноги должны быть немного согнуты в коленных суставах. Делать каждое упражнение необходимо в 3-4 подхода, повторяя при этом в каждом подходе 15-20 упражнений. Поле проведения данного упражнения рекомендуется продолжить занятия на тренажере на протяжении получаса.

Завершающая часть. Завершающая стадия включает в себя ряд упражнений, необходимых для возобновления нормального уровня дыхания. Для этого необходимо делать глубокий вдох, поднимаем обе руки вверх, и опускаем вниз на выдохе. Затем рекомендуется выполнять упражнения, необходимые для растягивания мышц, которые были задействованы в предыдущих упражнениях.

Пятница

Для начала необходимо выполнить разминку, она должна длиться примерно на протяжении 5-10 минут. Для этого необходимо выполнять махи руками и ногами, вращение туловищем.

Основная часть. Затем рекомендуется приступить к занятиям на таком тренажере для похудения, как беговая дорожка, упражнение рекомендуется выполнять на протяжении 15-20 минут. После этого необходимо выполнять упражнения, предназначенные для плечевого пояса и мышц спины. Для этого на блоке необходимо выполнить тягу за голову и жим штанги широким хватом. Вес отягощения необходимо подбирать таким образом, чтобы организм смог нормально перенести нагрузку. После этого необходимо перейти непосредственно на саму беговую дорожку, на нем необходимо занимать еще порядка получаса.

Завершающая часть. Завершающая стадия включает в себя ряд упражнений, необходимых для возобновления нормального уровня дыхания. Для этого необходимо делать глубокий вдох, поднимаем обе руки вверх, и опускаем вниз на выдохе. Затем рекомендуется выполнять упражнения, необходимые для растягивания мышц, которые были задействованы в предыдущих упражнениях.

При занятиях на тренажерах для похудения в специальных залах необходимо учитывать следующие предписания.

1. Каждую тренировки рекомендуется начинать с минимума нагрузок, организму понадобиться порядка месяца для того, чтобы привыкнуть к еженедельным упражнениям.

2. При начале тренировок стоит учитывать, что все цифры и подходы, которые указываются в каждом упражнении, рассчитываются в первую очередь на людей, которые занимаются в тренажерных залах минимум полгода. Новичкам рекомендуется количество подходов уменьшить или выполнять все упражнения медленнее.

3. Не существует какого-то определенного перечня тренажеров для похудения и упражнений, необходимых для сброса лишнего веса. Набор упражнений может изменяться в зависимости от ряда индивидуальных особенностей и характеристик организма и оснащения того тренажерного зала, в котором предполагается осуществлять тренажеры.

4. Стоит помнить, что после любых физических нагрузок необходимо обеспечить собственный организм полноценным сном и отдыхом, иначе вы рискуете накопить излишнюю усталость.

5. Для того, чтобы успешно сбросить вес, необходимо в обязательном порядке обратить внимание на собственный рацион питания, причем стоит избавиться от сладостей и жирной пищи, в частности промышленного производства, домашние изделия являются более безопасными по сравнению с теми, что продаются в магазине.

6. Стоит помнить, что в месяц считается нормальным и естественным потерять порядка 1-4 кг жировой ткани

7. При проведении тренировок стоит в большей степени налегать именно на тренировки, проводимые на кардиотренажере. Тренировки на силовых тренажерах для похудения необходимо использовать в качестве дополнительных упражнений, так как они рассчитаны в основном на разработку больших групп скелетных мышц.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Больше всего страдают от лишнего веса женщины от 30 до 45 лет. Дело в том, что в данном возрасте организм уже сформировался, а потребление калорий не снизилось. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru