Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер

Очень уж хочется, чтобы уменьшились бедра и ягодицы, а отказаться от любимых пирожных и фастфуда ну нет никаких сил, так что же делать в этой ситуации? Казалось бы, на этот вопрос нет положительного ответа, но это не так, ответ есть. И мы хотим предложить вам комплекс упражнений для похудения бедер.

Упражнение 1.

Приняв горизонтальное положение, подложите руки под ягодицы, при это ноги следует держать прямыми. Теперь поднимите ноги вверх и от десяти раз сводите и разводите их в ровном положении, если десяти раз вам покажется много, начните с пяти, ежедневно увеличивая нагрузку на два раз.

Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер

Упражнение 2.

Встаньте на колени. Выпрямите стопы и при этом свесьте руки вдоль туловища. Теперь одновременно не спеша опуститься на пол около стопы с левой стороны и наклониться на противоположную. Руки держим прямо вытянутыми перед собой. После чего делаем рывок и возвращаемся в исходное положение. Делаем по десять раз в каждую сторону.

Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер

Упражнение 3.

Очень действенное упражнение для борьбы с целлюлитом. Ноги на ширине плеч, носками наружу. Держим руки прямо и медленно приседаем, не забывая при этом напрягать мышцы ягодиц и бедер. Присев нужно выждать несколько секунд и вернуться в исходное положение. Достаточно делать это упражнение по три – четыре захода, с десятью

Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер

Упражнение 4.

Ложимся на правый бок, при этом опираемся на согнутую в локте руку, а ногу сгибаем в колене и подтягиваем к животу. Потом вытягиваем ногу и поднимаем ее как можно выше. Делаем это упражнении раз восемь- десять, а потом меняем положение и повторяем все тоже , но для левой стороны. Достаточно двадцати раз по два подхода.

Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер

Упражнение 5.

Очень эффективно для похудения ног. Ложимся на правый бок, опираясь на при этом на руку, которую сгибаем в локте. Ноги держим прямо , а левой рукой опираемся на пол в районе живота. Теперь медленно поднимаем и опускаем левую ногу. Сделав это упражнение десять раз делаем то же самое для левой стороны.

Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер

Упражнение 6.

Весьма действенное упражнение специально разработанное для похудения ваших ног. Вытягиваем руки и опираемся ладонями об стену. Сгибаем ногу в колене, поднимаем ее к поясу и медленно, не спеша отводим ее в сторону. После чего вытягиваем ногу максимально назад( делаем ласточку). И так повторяем по десять- пятнадцать раз для каждой ноги.

Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер

Упражнение 7.

Для этого упражнения нужно взять стул и опереться о его спинку, при этом ноги необходимо расставить как можно шире. Теперь нужно очень медленно приседать и вставать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Делать его нужно два подхода по десять раз. Не забываем, что это очень утомительное упражнение. И после его выполнения необходимо около минуты стряхивать ноги для того, чтобы расслабить мышцы.

Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер

Упражнение 8.

Чтобы уменьшить бедра, нужно встать на левое колено и опереться на прямые руки. Теперь отводим правую ногу вправо назад, выпрямив ее, и по возможности, касаясь вытянутым носком пола. Поднимаем ногу и делаем круговые движения вверх и влево , затем вправо и вниз не останавливаясь, и так до десяти раз., при этом не сгибая ноги в колене и не прогибая поясницу, не забывайте, это самое важное в этом упражнении.

Упражнение 9.

Из всего предложенного комплекса, самое эффективное упражнение для бедер выполняются из положения лежа. Расслабляем верхнюю часть туловища, лежа на поочередно сначала на правом боку, потом на левом. Верхнюю ногу согните и положите на нижнюю. Казалось бы столь простое упражнение так великолепно помогает в решении наболевшей проблемы. Ну не зря же в народе говорят, мал золотник, да дорог. Делайте описанное выше упражнение для похудения бедер до десяти раз в неспешном ритме и у вас всегда будут стройные бедра и ягодицы.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Не пользуйтесь таблетками для похудения!

Не верьте в убедительную рекламу всяких пилюлей, таблеток и чаев. Похудеть они вам не помогут, а только подорвут ваше здоровье. ...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru