Как сделать талию тонкой

Как сделать талию тонкой

Добиться красивой стройной талии кажется порой не реальной мечтой, но это только на первый взгляд. Измените свое понимание простых вещей, сделайте свою жизнь более здоровой и тогда все о чем вы мечтали, будет у вас в руках!

1. Ведите пищевой дневник

Помимо того, что это будет помогать оставаться на пути похудения и соблюдения здоровой диетой, ведение дневника помогает скорректировать ваше пищевое поведение. Если вы заметили, что вы регулярно едите те же самые вредные продукты, стремитесь искоренить эту привычку заменить их здоровой альтернативой.

2. Силовые тренировки

Если вы выполняете только кардио упражнения, пренебрегая силовыми тренировками, то пришло время пересмотреть свой план тренировок. Базовые, многосуставные упражнения, такие как приседания, становая тяга, будут строить мышечную массу, чтобы увеличить скорость вашего метаболизма, и не сделают вас громоздкой и мужеподобной.

3. Изменить скорость

Хороший способ шокировать ваше тело и запустить процесс сжигания жира является изменение темпа, при котором вы выполняете силовые упражнения. Например, попробуйте управлять фазой опускания, выполняя ее четыре секунды, затем одна секунда в нижней фазе и поднимаете вес так быстро, как только можете.

4. Возьмите тайм-аут

Если ваше тело утомлено, уровень кортизола будет высоким. Хотя этот гормон стресса важен для нашего организма,  повышенное его количество может привести к хранению жира на животе.  Найдите время, чтобы помедитировать, принять расслабляющую ванну или просто успокоиться и найти время только для себя.

5. Добавьте витамин D

Солнце является лучшим способом, чтобы получить дозу витамина D, который является важным для нашего организма. Этот витамин держит в страхе вашу тягу к сладкому и улучшает усвоение питательных веществ из организма, таких как кальций, а также улучшает сжигание жира.

6. Ешьте больше жира

Вы убираете жир из вашего рациона, полагая, что это будет препятствовать потери жира?  На самом деле, хорошие жиры из жирной рыбы, орехов и авокадо дают вам энергию и питательные вещества – и не делают вас жирной. Не пытайтесь заставить ваше тело работать на пустой желудок, пытаясь повысить сжигание калорий.

7. Де-загрузка

Вы должны давать своему организму один день в неделю для полного отдыха, но это не значит, что вы должны лежать на диване, просто вы должны активно проводить день. А каждые четыре-шесть недель, попробуйте посвятить целую неделю "де-загрузке". Это означает выполнять свою обычную рутину, но гораздо более низкую по объему и интенсивности. Это будет заставлять вас восстанавливаться, в то время как вы тренируетесь и вы вернетесь к своей обычной тренировке большее сильнее, что позитивно отразиться на ваших результатах.

8. Побалуйте себя

Некоторые эксперты считают, что "чит-милы" помогают оставаться на пути похудения и здорового образа жизни. Они считают, что устраивая себе праздник одни раз в неделю может реально помочь в достижении целей стройного тела, остановив вас от объедания в течение остальной части недели. Таким образом, один раз в неделю можно позволить себе большой сочный гамбургер с картофелем фри, при условии, что остальную часть недели вы соблюдаете правильное питание и активно проводите время.

9. Сон

Сон для похудения? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой! На самом деле, это очень важный аспект похудения, особенно если вы активно тренируетесь. Сон играет огромную роль в потере веса, потому что недосыпание вызывает повышение в организме гормона лептина, ответственного за аппетит. Отсюда переедание в те дни, когда вы плохо спали.

10. Интервальные тренировки

Не следует выполнять кардио тренировки всегда на одном и том же уровне, так вы не получите желаемого результата, а в пустую потратите время. Используйте интервальный метод для выполнения кардио упражнений, что повысит вашу выносливость и потратите намного больше калорий за тот же промежуток времени.

 




Теги: правильное похудение
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Съедайте горсть орехов или семечек, когда вам хочется картофельных чипсов.

Орехи содержат большое количество полиненасыщенные жиров, питательных веществ и витаминов, которые помогут вам длительное время чувствовать себя сытым....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru