Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Лишний вес – это не только эстетическая проблема, когда вы не можете позволить себе надеть облегающее платье или короткую юбку. Лишние килограммы создают нагрузку на позвоночный столб, суставы и сердце. Полнота может вызывать неуверенность в себе, комплекс неполноценности и даже депрессию.

Чтобы груз лишнего веса не оказывал влияние на жизнь и здоровье, необходимо постараться снизить его. Это вполне возможно сделать самостоятельно. Нужно собрать в кулак свою волю, осознать мотивацию и шаг за шагом начать движение к намеченной цели. Важно иметь сильное желание изменить себя, стать привлекательнее, улучшить свое физическое и психологическое самочувствие.

Как изменить свой образ жизни, пищевые пристрастия и двигательные привычки чтобы нормализовать вес?

Образ жизни

1. Распорядок дня. Измените свой режим, вставайте и ложитесь спать пораньше, если позволяет график работы.

2. Полноценный сон. Обязательно высыпайтесь, пусть ваш сон длиться не меньше 8 часов. Недосыпание тоже вызывает усиление аппетита и, как следствие, яростное желание съесть пару лишних булочек, штук пять конфет и шоколадку.

3. Хождение пешком. Начните ходить пешком. Если возможно, пусть это будет дорога на работу или обратно, обязательная прогулка в обеденный перерыв. Как минимум откажитесь от пользования лифтом.

4. Свежий воздух. Обязательно бывайте чаще на свежем воздухе. Ежедневно полезно проводить на воздухе около двух часов. Обеденный перерыв не проводите в помещении, обязательно постарайтесь выйти на улицу. Активное пребывание на свежем воздухе стимулирует все процессы в организме, положительно влияет на обмен веществ.

Питание

1. Принимать пищу необходимо часто, до пяти-семи раз в день, но маленькими порциями. Это способствует ее более качественной переработке, разгрузке системы пищеварения, недопущению чрезмерного растяжения стенок желудка.

2. Основной прием пищевых калорий должен приходиться на первую половину дня, так как ферментная и переваривающая активность снижается, и ближе к ночи организму будет труднее переваривать съеденное.

3. Рацион питания в основном должен включать овощи и фрукты с низким содержанием крахмала и сахаров, до минимума нужно уменьшить потребление картофеля. Второе место занимают отварное нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты с низким содержанием жиров. Только по праздникам и понемногу в меню можно включать копчености, соленую рыбу. Заправлять салаты лучше растительным маслом, выбирайте оливковое, кукурузное, меньше солите блюда, а для придания острого вкуса можно капнуть несколько капель лимона. Первые блюда лучше варить на овощных бульонах. Жареную еду нужно жестко ограничить.

Самая полезная термическая обработка для продуктов – это запекание в духовке или приготовление еды на гриле, когда сохраняется максимум полезных веществ. Мучные изделия должны занимать в рационе очень малую часть. Торты, сдобная выпечка, белый хлеб, печенье, макаронные изделия – все это должно бывать на столе крайне редко и маленькими порциями.

4. Если вы страстный любитель пиццы с пивом или тортов и пирожных, то не обязательно от всего этого отказываться. Один раз в неделю можно себе разрешить небольшой кусочек пиццы или пирожное. Ешьте пиццу с малокалорийным томатным соком, который займет основное место в желудке, и для большого куска там места точно не останется. Маленькое пирожное можно съесть, запивая зеленым чаем, который будет способствовать быстрому перевариванию.

5. Нужно стараться есть медленно, тогда импульсы о насыщении от желудка дойдут до головного мозга, а вероятность переедания будет исключена.

6. Необходимо выпивать достаточное количество воды без газа, до 1,5-2 литров в день. Вода позволяет заглушить чувство голода и участвует во всех обменных процессах.

7. Можно делать перекусы, которые позволят пережить интервалы времени между приемами пищи. Лучше всего брать яблоки, груши, горсть орешков, морковку. Не годятся для этого ни конфеты, ни сдобное печенье.

Физическая нагрузка

1. Включив в свой распорядок активные занятия, можно добиться хорошего результата за более короткое время. Заниматься можно самостоятельно дома или записаться в фитнес-клуб. Предпочтительнее заниматься в клубе, где тренер правильно подберет программу занятий с учетом индивидуальных особенностей.

2. Спортивные занятия не обязательно должны быть очень интенсивными, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 50 минут, но они должны быть регулярными.

3. За два часа до спортивного занятия и в течении 1,5 часов после не рекомендуется есть. Не менее чем за час до спортивной тренировки и после нее можно перекусить фруктами, пить воду, зеленый чай.

4. Спортивные занятия дают возможность включить в свой пищевой рацион какое-нибудь очень любимый, но калорийный продукт. Потратив энергию в спортивном зале, можно съесть маленькое пирожное или любимый бутерброд.

Только терпение, упорство, соблюдение ограничений в питании, которое касается исключения жирного, мучного, жареного, регулярные спортивные нагрузки в среднем уже через месяц позволят увидеть первые результаты. Соблюдение простых правил позволит худеть позитивно, при этом не нужно себе все запрещать, морить себя голодом и истязать спортивными нагрузками.

Прислушиваясь к организму, нужно подобрать для него наиболее оптимальный и эффективный режим питания и физических нагрузок, а воля к достижению цели не позволят бросить все старания на половине пути.


Читайте также - Интересные и необычные способы избавиться от лишнего веса




Теги:
0
Отзывы

После родов и грудного вскармливания было тяжело очень сбросить лишний вес. Меня угнётало всё. Врач посоветовал модельформ стройная мама попить, что я и сделала. Результат появился уже на первом месяце приёма, ушло более 3 кг,  а с ними и плохое настроение. Пью дальше, побочек никах нет

0 | 18 августа 2016, 20:15

Мне помогло вот это средство http://c.tptrk.ru/9Sam очень простое, отбивает аппетит, похудела на 12 кг за месяц, не ожидала такого результата от такого способа.

0 | 9 марта 2016, 16:50
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Больше движения!

Во время просмотра телевизора, когда идет реклама, займитесь какими-либо делами по дому — это поможет дополнительно сжечь лишние калории, усилит ваше кровообращение и повысит уровень эндорфинов в орг...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru