Топ-7 полезных привычек при соблюдении диеты

Топ-7 полезных привычек при соблюдении диеты

В последнее время появилось множество различных систем питания для похудения. При таком многообразии диет худеющему определиться с выбором не так уж и просто. Но, несмотря на тип диетического рациона, существуют несколько полезных правил, выполнение которых ускорить эффект избавления от лишнего веса.

Итак, топ-7 полезных привычек при соблюдении диеты:

1) Определите свою суточную норму килокалорий

Диетологами разработана формула расчёта необходимой калорийности дневного рациона питания худеющего человека. Для определения результата следует умножить свой вес в килограммах на показатель 25. Итак, если ваш вес равняется 55 кг, то суточная энергетическая ценность съеденной пищи должна равняться примерно 1375 ккал.

2) Кушайте чаще

Питаться при соблюдении диеты нужно регулярно – около 5-6 раз в день, при этом порция должна быть небольшой, примерно размером с 1-2 ваших кулака. Частые приёмы пищи обеспечивают работу метаболизма на высоком уровне, отчего происходит активное сжигание лишнего подкожного жира в организме.

А вот при редком и недостаточном питании обмен веществ будет, тормозить и даже тот факт, что вы почти голодаете, не даст эффективного результата похудения.

3) Иногда нарушайте диету

При длительном соблюдении диеты, раз в неделю можно давать себе послабления. Это может быть только одно ”вредное”, но любимое блюдо. Так вы не только побалуете свой желудок и вкусовые рецепторы, но успокоите свою нервную систему, которая всё время находится в напряжении, если вы жёстко ограничиваете себя привычных лакомствах.

4) Ассортимент в питании

Прежде чем выбрать систему похудения, необходимо изучить информацию о пользе и важности употребления белковой пищи, о делении углеводов на плохие и хорошие, а также о полезных и вредных жирах. Осведомлённость в данной сфере поможет выбрать эффективную и доступную для соблюдения диету, которая не принесёт вреда организму и благотворно повлияет на внешний вид.

5) Дисциплина и время

Здоровый образ жизни, диетическое питание и тренировки – всё это в скором времени преобразит вашу фигуру, но не ждите полноценного результата спустя одну-две недели. Также не стоит ежедневно взвешиваться и рассматривать своё тело в зеркало. Пусть всё идет свои чередом. Главное соблюдать дисциплину и не сходить c намеченного пути.

6) Питьевой баланс

Вода имеет способность ускорять все жизненно важные процессы в организме, в частности метаболизм, который отвечает за сжигание лишнего жира. Суточная норма любого человека составляет от 1,5 до 3 литров жидкости в виде питьевой воды.

7) Дневник питания

Основной помощник при соблюдении любой диеты – это дневник питания, куда следует записывать энергетическую ценность употребляемых блюд, а также расход килокалорий потраченный на выполняемую физическую активность в течение дня. При всём этом следует соблюдать баланс равновесия, таким образом, чтобы первый показатель равнялся второму. Благодаря таким записям в ежедневник худеющего можно держать свой рацион под бдительным контролем и по необходимости его регулировать.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Съедайте горсть орехов или семечек, когда вам хочется картофельных чипсов.

Орехи содержат большое количество полиненасыщенные жиров, питательных веществ и витаминов, которые помогут вам длительное время чувствовать себя сытым....
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru