Как потратить 300 калорий за 30 минут

Если вы пытаетесь похудеть и задумываетесь, как потратить больше калорий во врем кардио тренировки, то есть определенные методы, способные увеличить результативность упражнений. Отложите журнал, выключите телевизор, уберите полотенце с вашего дисплея и перестаньте смотреть на часы. Вы можете включить музыку, но все остальное не должно вас отвлекать. Почему такие радикальные меры? Если вы не будете думать о времени выполнении упражнения, то будете работать намного лучше, чем вы даже думали.
Нет ничего плохого в том, чтобы выполнять обычные кардио тренировки, но если вы не будете менять нагрузку, то со временем ваше тело адаптируется и перестанет сжигать необходимое количество калорий, а время вы потратите.
На следующую тренировку обратите внимание на то, что вы делаете, измените настройки на тренажере и начните сжигать больше калорий. Измените каждую тренировку в соответствии с вашим фитнес-уровнем и не стесняйтесь увеличивать или уменьшать скорость, наклон и / или время тренировки, чтобы соответствовать вашим потребностям.
Для каждой тренировки выделите время для разминки 5-10 минут. Это может быть легкие кардио упражнения, следите за тем, как ваш организм откликается на нагрузку и контролируйте сердечный ритм.
Беговая дорожка
Начните с уклона в нуле и скорости в темпе немного выходящей из вашей зоны комфорта (ходьба или бег трусцой).
1 минуту: Поднимайте наклон на два процента каждые 15 секунд.
1 минуту: Уменьшите наклон на один процент каждые пятнадцать секунд.
3 минуты: Прогулка или пробежка в умеренном темпе.
Повторите весь цикл в течение 30 или более минут
Ориентировочное количество калорий, которые сожжете во время этой тренировки составляет 320 кал.
Эллиптический тренажер
Используя ручное у правление, введите время тренировки 30 минут и выберите уровень сопротивления такой, чтобы он немного выходил из вашей зоны комфорта.
6 минут: Увеличьте сопротивление так, что вы работали больше.
2 минут: Увеличивайте сопротивление каждые 30 секунд.
2 Минуты: Вернитесь к нижнему уровню сопротивления (комфортный уровень).
6 минут: Установите сопротивление в средней нагрузке и двигайтесь в обратном направлении. Повторите весь цикл оставшееся время для завершения 30 минут.
В течение такой тренировки вы потратите 250-300 кал.
Велосипед
Используйте ручное управление и введите время тренировки равное 30 минут, затем выберите сопротивление, немного выходящее за рамки комфорта.
5 минут: Цикл в умеренном темпе.
2 минут: Поднять сопротивление каждые 30 секунд.
2 минут: Опустите сопротивление каждые 30 секунд.
1 минуту: Установите сопротивление на высоком уровне и крутите так быстро, как вы можете.
Повторите весь цикл в течение 30 или более минут. У вас получится потратить 250-300 калорий, что вполне отлично для кардио тренировки.
Прогулка
Вместо того чтобы тратить 40 минут в душном тренажерном зале, выйдете на прогулку в парк. Выполните разминку - быстрая ходьба / медленный бег трусцой в течение 5-10 минут. А теперь тренировка:
Ходить быстро в течение 3 минут.
Выполните спринт или быструю ходьбу, так быстро, как вы можете в течение 30 секунд или на какое-то расстояние.
Повторите этот цикл в течение 20-30 минут, держа высокую интенсивность выплнения упражнений.
Изменение режима выполнения упражнений не только делает ваши тренировки более интересными, это заставляет вас обратить внимание на то, что вы делаете, как трудно вы тренируетесь и как долго выполняется каждый интервал. Это не только удержит вас от скуки, он также помогает сжигать больше калорий, и увеличивает вашу выносливость очень быстро. Используйте эту технику с любой сердечной деятельностью, чтобы делать тренировки интересными.
Теги: похудение, тренировки для похудения
Похожие статьи
Как быстро сесть на шпагатПопулярные бренды боксерских перчатокЧистая вода в каждом доме и офисе: почему аренда кулера является выгодным предложением?Что такое фэтбайки?Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы
Эти пищевые продукты помогают избежать запора.Вавада поддержкаСколько молока безопасно пить взрослому человеку?Дефицит витаминов скажется на вашей коже, предупреждает эксперт.Сухость, пигментация и другие проблемы с кожей зимой.
Фильм Персонаж Хоккей УфыФильм Дочь волкаPoleDanceФортуна Лайв
Отзывы