Победить лишний вес и целлюлит

Победить лишний вес и целлюлит

Правильная еда и регулярные тренировки являются верным способом потерять вес, но когда стрелки весов застыли на месте без всякой видимой причины, это разочаровывает и является де-мотиватором. Чтобы помочь сохранить приверженность к вашей цели, вы должны выяснить, что стоит между вами и телом вашей мечты. Ниже мы перечислили общие диетические ошибки, которые могли бы быть причиной отсутствия результатов и  пару хитростей, чтобы остаться на пути похудения и продолжать терять вес.

1. В вашей диете не хватает белка

Увеличение количества белка в рационе является первым правилом успешного похудения. Аминокислоты, входящие в состав всех видов белка играют определенную роль в оказании помощи для потери веса и дают чувство сытости надолго.  Эти аминокислоты необходимы для ускорения метаболизма, повышают ваши энергетические уровни и участвуют в выработке гормона счастья, который может остановить жажду к вредным продуктам. Самые богатые источники белка это постное мясо, рыба и яйца, затем сыр и йогурт. Вы можете также включить растительные продукты, такие как орехи и семена, бобы, горох и чечевицу в свой рацион. Они богаты витаминами и минералами, но они содержат меньше белка, чем продукты животного происхождения.

2. Включите воображение

Достижение здорового, счастливого веса в будущем связано с едой. Экспериментируйте и найдите вкусные и полезные рецепты блюд, ведь если вам будет нравиться здоровая еда, то не будет необходимости употреблять жирную вредную пищу. Сделайте овощные чипсы, приготовьте вкусные и сладкие десерты из полезных продуктов, радуйте себя новыми блюдами, и тогда вам не надоест здоровое питание никогда!

3. Вы пропускаете еду

Чтобы потерять последние лишние килограммы необходимо как никогда соблюдать режим питания и не пропускать приемы пищи. Исследование, опубликованное в International Journal в 2013 году обнаружило, что регулярное питание помогает поддерживать здоровый ИМТ. Попробуйте есть три основных приема пищи и два здоровых закусок день. Вы будете не только меньше есть во время еды, но также ускорите свой метаболизм. Перейдите на вкусные и питательные варианты закусок, например, орехи, овсяные лепешки с гуакамоле, греческий йогурт и т.д.

4. Вы пьете слишком много кофе

Качественное кофе источник для борьбы с разнообразными болезнями, так как в нем много антиоксидантов, но чрезмерное его употребление не ведет ни к чему хорошему. Кофеин создает перепады сахара в крови от максимума до минимума, что может вызывать тягу к сладкому. Таким образом, вместо вашего обычного утреннего кофе со взбитыми сливками, выберите чашечку зеленого чая. В то время как в средней порции кофе содержится до 150 мг кофеина, в зеленом чае содержится всего около 25 мг и этого будет достаточно для прилива энергии. Зеленый чай также обладает антиоксидантами, которые благотворно влияют на кожу и ускоряют метаболизм, что в свою очередь помогает сжигать жир быстрее.

5. Салат злодей

Свежий салат за обедом – это прекрасный способ зарядить свой организм полезными веществами и витаминами, а также клетчаткой. Но это плохой способ употреблять листья салата целый день, чтобы сократить потребление калорий. Если вы не предоставите вашему организму адекватных калорий, он будет автоматически думать, что он в режиме голодания, а значит будет замедлять метаболизм, чтобы помочь вашему телу удержать жир. Так что не будьте слишком строги к себе - убедитесь, что ваши блюда и закуски в день составляют не менее 1200 калорий в день. Имейте в виду, вы не должны быть слишком строги к себе в еде все время, это слишком! Позвольте себе один раз в неделю отступить от диеты и побалуйте себя каким-нибудь лакомством. Включив в свой план питания читмилы, вы будете поддерживать свою мотивацию и достигнете больших результатов, чем просто от строгой диеты.

6. Здоровый сон

Если вы постоянно не высыпаетесь, то вы не будете терять вес. Ученые из чикагского университета обнаружили, что, когда мы не высыпаемся, то потребляем около 300 дополнительных калорий по сравнению с обычными днями. Также скорее всего вы отдадите предпочтение вредным продуктам, так как в организме увеличивается содержание гормона стресса. Стремитесь получить около восьми часов отдыха в день, ложитесь спать в одно и тоже время каждый день – и это будет залогом вашего успеха!

7. Вы не пьете достаточно

Употребляя кофе, колу, вино и фруктовые соки вы не сбросите лишние килограммы отдайте предпочтение чистой воде, травяному чаю и свежевыжатым сокам. Вода помогает питать клетки, чтобы они эффективно функционировали. Бросьте в стакан воды пару кусочков льда, прохладная вода стимулирует ваш организм сжигать больше калорий, так как воду нужно нагреть до  температуры тела. Овощные соки также отличный способ пополнить запас полезных веществ с небольшим количеством калорий. В свою очередь травяные чаи с медом способны побороть вашу тягу к сладкому.

8. Вы не употребляете жиры

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, верите вы этому или нет, вы должны будете  есть жиры. Хорошие жиры, такие как омега-3, на самом деле помогают организму сжигать жир, так как омега-3 улучшает реагирование организма на гормон лептин. Лептин помогает подавить чувство аппетита, а также ускоряет метаболизм. Этот гормон также помогает организму сжигать жир для получения энергии. Однако, если ваш организм не реагирует на лептин правильно, то происходит обратное - вы будете голодными, и будете хранить больше жира. Омега-3 даст вашему метаболизму импульс, когда вы чувствуете, что перестали терять вес. Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, являются отличным источником омега-3, но если вы не поклонник рыбы, включите в свой рацион пищевую добавку.

9. Ты ешь слишком много углеводов

Комплексные углеводы являются важной частью сбалансированной диеты, но непомерные порции коричневого риса, макарон из муки грубого помола, хлеба с отрубями несомненна формула для увеличения веса. Убедитесь, что здоровые углеводы составляют не более чем четверть еды в день и сократите их потребление с помощью нескольких простых советов. Добавляйте в выпечку вместо муки молотый миндаль, всегда ешьте салаты, используйте для сэндвичей кусочки хлеба меньшего размера.

10. Вы возвращаетесь к своему старому образу жизни.

Это звучит просто, но если вы хотите, чтобы достигнутый вес держался,  вы должны будете изменить свой образ жизни навсегда. Если вернуться к своим старым привычкам в еде, увеличение веса неизбежно.

Возьмите на заметку эти советы, чтобы быстрее избавиться от последних лишних килограмм.

1. Здоровое пюре

p>Замените обычный картофель во время приготовления пюре на сладкий, который имеет низкий гликемический индекс. Вместо сливок, добавьте ложечку нежирной сметаны. Это вкусно и низкокалорийно!

2. Уменьшите потребление вина

Не хотите совсем убирать вино из своего рациона? Тогда просто сократите его употребление и пейте его из небольших бокалов и вы автоматически будете употреблять меньше калорий!

3. Избегайте сладких фруктовых соков

Все готовые соки в пакетах, которые вы можете приобрести в магазине присутствует сахар. Сократите их употребление, а лучше откажитесь от них в пользу свежевыжатого сока.

4. Обжарить паровые овощи

Приготовьте овощи на пару, а затем положите их на сковородку и добавьте одну чайную ложку кокосового масла и слегка обжарьте. Так вы сможете сократить употребление масла, ведь готовить овощи придется всего пару минут.

5. Выпекать с ксилитом

Используйте натуральный подсластитель ксилит в выпечке вместо сахара. Это поможет вам избежать резких скачков сахара в крови и порадует ваши вкусовые рецепторы без лишних калорий.

 




Теги: быстрое похудение
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Худеть без негативных последствий для здоровья можно не более чем на 1 кг в неделю. Иногда, в начале похудения можно избавится и от большего количества веса. Но, потом, на протяжении всего времени ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru