Как уменьшить мышцы икр на ногах

Как уменьшить мышцы икр на ногах

Сильно накаченные икроножные мышцы не только смотрятся некрасиво, но и нередко являются проблемой при выборе обуви. Причиной перекаченных мышц могут быть интенсивные занятия в спорт зале или чрезмерная нагрузка на ноги каждый день. Уменьшить объем икроножных мышц возможно, но добиться быстрого результата невозможно. Для этого нужно время и усилия.

В первую очередь необходимо снизить нагрузку на ноги. Также стараться не употреблять белковую пищу, исключать сладости, жирные блюда, чтобы не набирать лишний вес. Основной рацион в этот период будут фрукты и овощи. От ежедневных походов в спортивный зал лучше отказаться. А тяжелые физические упражнения заменит растяжка икроножных мышц.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут уменьшить ваши мышцы:

1. Сев на пол или на диван, нужно поднимать прямые ноги и тянуть стопу поочередно то на себя, то от себя. Это поможет сделать форму икроножных мышц более стройной и вытянутой, визуально уменьшит объем.

2. Упражнение выполняется стоя. Потянувшись руками вверх, на выдохе опуститься вниз (согнуть корпус пополам). Колени должны быть ровными. Положив руки на голени, грудь тянется и как бы ложиться на колени. Для нужного эффекта подержать такое положение 30 секунд и расслабится. В этом упражнении главное не перестараться, иначе визита к костоправу не избежать.

3. Подобное упражнение можно выполнять сидя на полу. Ноги вытянуты перед собой и немного раздвинуты в стороны. Опустить плавно туловище вниз и тянуть грудь к ногам. Руками в это время можно тянуть ступни или держать голени.

4. Присев на корточки, руки стоят рядом со ступнями. Выполнять поднятие бедер вверх и при этом хорошо тянуться. Колени должны быть максимально выпрямленные, а ладони не отрываться от пола. Удерживать такую позу на протяжении минуты.

5. Хорошим упражнением являются выпады. Вынести оду ногу вперед. При этом спина должна быть ровная. Ладони упираются в ягодицы, а туловище медленно опускается вниз. Носочки тянуться на себя и растягивают мышцы ног.

6. Наиболее простое упражнение – это подъем на носочки. Для лучшего эффекта исходное положение – носочки стоп направлены внутрь («косолапые» ноги). Подниматься вверх и хорошо тянуться. Повторять такое упражнение нужно не меньше 30 раз.

Признаком правильности выполнения вышеперечисленных упражнений будет ощущение того, что мышцы тянуться и немного побаливают. Не стоит сразу максимально себя нагружать, иначе после такой растяжки вы не сможете на следующий день ходить без боли. Увеличивайте время и количество повторений постепенно. Такие упражнения немного подсушивают накаченные мышцы и вытягивают их форму.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Поощряйте себя!

Придумайте себе стимулы для поощрения при достижении определенных результатов похудения. Например, покупайте себе маленькие подарки, такие как спортивная одежда, новые кроссовки, инвентарь для заняти...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru