10 причин почему у тебя нет пресса

10 причин почему у тебя нет пресса

Вы уже давно тренируетесь и прикладываете максимум усилий, чтобы иметь плоский живот и похвастаться упругим прессом, но результата пока не видно. Давайте разберемся почему у вас возникли сложности. Вот 10 причин, которые объяснят ваши неудачи.

Недостаток мышц

Основная причина, по которой не получается накачать упругий пресс – это нехватка мышечной массы. Вообще-то пресс по-своему строению хорошо развит у всех, но встречаются люди, у которых на абдоминальной области скудное количество мышц. Поэтому для создания рельефного пресса обязательно выполнять упражнения с весом, чтобы нарастить мышцы.

Генетическая предрасположенность

Немаловажную роль при тренировках играет генетика. Отсутствие результата при интенсивных занятиях может означать, что у вас генетическая предрасположенность к накапливанию жировых отложений на абдоминальной области, при том, что вы активно занимаетесь спортом, и не имеете лишнего веса.

Дефицит воды

Пьете мало воды – это еще одна причина, по которой у вас нет рельефного пресса. Из-за недостатка воды, организм имеет свойство накапливать жидкость, а если вдобавок к этому злоупотреблять продуктами с высоким содержанием натрия, то как минимум два килограмма вашего веса – это лишняя жидкость. А все лишнее, как правило, откладывается на проблемных зонах человеческого тела.

Пейте больше воды и употребляйте меньше соли и результат вы видите через несколько дней.

Недосыпание

Если поздно ложишься спать, то не ждите хорошего результата от тренировок. Мышцы после тренинга не получат полноценного восстановления и вы не увидите прогресса.

К тому же постоянное недосыпание стимулирует рост гормон кортизола, который активно способствует возникновению жировых отложений на теле.

Полноценный восьмичасовой сон поможет не только отдохнуть и восстановиться после тренировки, но и значительно повлияет на работоспособность в целом.

Нужны углеводы

Полностью отказываться от углеводов нельзя. Уделяйте особое внимание в рационе питания сложным углеводам (овсяной, гречневой, перловой и рисовой кашам), а также овощам и фруктам.

Раз в неделю вы можете позволить скушать что-то из простых углеводов. Например, пирожное, кусочек торта или сдобный пирожок. Это называется читтинг. Совсем организм не нужно оставлять без углеводов, пользы от этого не будет.

Зацикленность на прессе

Составляя программу тренировок, включайте в нее не только упражнения на абдоминальную область, но и на мышцы всего тела. Тренируя один пресс, у вас не получится сжечь много калорий. А если при тренинге периодически будут задействованы все группы мышц , то жиросжигание будет равномерным и более эффективным.

Мало тренируетесь

Одного-двух видов упражнений для проработки мышц абдоминальной области недостаточно. Ваша программа тренировок должна быть насыщена по максимуму, например, по 2-3 вида упражнения верхний, нижний пресс и косые мышцы живота.

Алкоголь

Постоянное употребление спиртного негативно влияет на прогресс и результат тренировок. Наличие алкоголя в крови алкоголя замедляет метаболизм в организме и энергию вы получаете не за счет жиросжигания, а за счет ваших мышц и вследствие этого вы теряете мышечную массу, над которой так долго трудились.

Стресс

Стресс, депрессия и плохое настроение, как и недосыпание, стимулирует повышение уровня гормона кортизола, о котором мы уже упоминали в данной статье. Этот гормон провоцирует аппетит и способствует накоплению жировых отложений в районе живота и талии.

Полноценный ночной сон и хорошее настроение минимизирует уровень кортизола в крови.

Нет строгой диете

Если вы сидите на строгой диете, знайте, что срыв, скорее всего не минуем. Да и ушедший вес, потом вернется вдвойне. Зачем вам это?!

Правильное питание, подсчёт калорий и физическая активность – это три составляющие здорового, стройного и красивого тела, а вместе с тем плоского живота с рельефным прессом.




Теги: мышцы живота
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Отвлекайтесь во время еды на что-то, что бы прервать прием пищи

Отвлекайтесь во время еды на что-то, что бы прервать прием пищи — это даст вашему желудку время, для того что бы послать сигнал мозгу, о том что вы съели достаточно и уже насытились. Если кушать слишк...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru