Секретное оружие потери веса

Секретное оружие потери веса

Если вы пытаетесь похудеть, то ваш первый инстинкт должен искать пути, чтобы сжечь калории наиболее эффективно. Кардио и силовые тренировки, и, конечно, здоровая низкокалорийная диета являются очевидными способами сжечь калории и терять вес, но то, что вы можете не знать, что ваше тело имеет секретные способы сжигания калорий. Ниже вы узнаете об этом секретном оружии потери веса и как максимизировать ваши тренировки и вашу жизнь для похудения и улучшения здоровья.

Ваша дневная активность (термогенез)

Термогенез (NEAT) играет важную роль в процессе похудения, и это не просто метаболический процесс в организме, это означает еще спонтанную активность. Каждый раз, когда вы встали и пошли, вы участвуете в спонтанной активности, и вы сжигаете калории. Многие не обращали особого внимания на NEAT до недавнего времени, потому что никто из нас не понимал, как много пользы для потери веса приносит этот процесс. Теперь, исследователи знают, что простое движение является одним из ключей к потери веса. Люди настолько сосредоточены на структурированных упражнениях и зоне частоты пульса, что забывают о том, что общая активность может внести огромный вклад в потерю веса.

Хотите знать, на сколько больше вы потратите калорий, если просто будете больше двигаться каждый день? Было проведено одно исследование, в котором участвовали 20 человек, в нем определялось каким образом различные уровни активности влияли на вес человека. В исследовании, одна группа добровольцев (5 мужчин и 5 женщин) имели средний ИМТ 23 (нормальный вес), в то время как другие 10 мужчин и женщин имели средний ИМТ 33 (легкое ожирение). Что исследователи обнаружили, было очень интересно: первая группа лиц сжигала больше калорий в день (на 350) просто больше проводя времени на ногах, совершая прогулки и проводя день в движении.  Хотя ни одна из групп не выполняла физические упражнения в тренажерном зале, первая группа сожгла лишние калории, просто больше двигаясь в течение дня, и для этого не нужно было потеть на тренировке.  Это доказывает, что советы, которые постоянно слышите о том, что поднимайтесь пешком по лестнице, гуляйте пешком каждый день, действительно приносят пользу и все это может способствовать потери веса, конечно не так быстро, как при выполнении физических упражнений.

Для того, чтобы  максимально сжигать калории, необходимо:

- Просто встать и немного пройтись в течение рабочего дня.

- Гулять каждый день пешком.

- Ходите в гости к друзьям, а не пишите письма по электронной почте.

- Купите шагомер и записывайте, сколько шагов вы выполняете каждый день, улучшайте свои результаты каждую неделю.

- Пошли за покупками в торговый центр? Посетите все магазины! Совместите приятное с полезным!

- Паркуйте автомобиль дальше от работы.

- Ходите за покупками не в ближайший магазин.

- Поиграйте в военно-спортивные игры, прекрасно подойдут Орлёнок или Страйкбол, все необходимое для игры найдете в страйкбол интернет магазине.

- Если вы вынуждены сидеть долго на одном месте, выполняйте некоторые изометрические упражнения - сожмите руки, сожмите мышцы живота или сожмите ягодицы.

- Не пользуйтесь пультом дистанционного управления, встаньте, чтобы переключить канал.

- Смотрите телевизор сидя на фитболе и выполняйте не сложные упражнения, в время просмотра телепередачи.

Придумайте и свои способы, как быть более активной в течение всего дня, это будет не только позитивно отражаться на вашей фигуре, но и улучшить ваше самочувствие и здоровье. 




Теги: похудение, здоровый образ жизни
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Займитесь прессом.

В течение дня мышцы пресса остаются без движения, поэтому пока вы сидите за столом или стоите в очереди можно выполнять упражнение, благодаря которому напрягаются мышцы пресса. Втяните живот к поз...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru