9 вещей, которые не следует делать когда вы хотите похудеть

9 вещей, которые не следует делать когда вы хотите похудеть

Вы начинаете думать, что вы не можете похудеть? Чувствуете, как все ваши усилия сидеть на диетах имеют  неприятные последствия и приводят к увеличению веса? Если вы хотите потерять лишние килограммы, то вам нужно знать общие ошибки потери веса, мешающие вам получить желаемые результаты. А дальше просто внесите изменения в свой план похудения и начните наконец-то получать результаты от своих усилий.

Стоп неправильное питание

Как часто Вы выбрали диету, только потому, что она работала на подруге? Может быть, вы были вдохновлены диетами знаменитостей? Диета может быть идеальным для кого-то другого, но их потребности, их образ жизни, и их предпочтения в еде могут полностью отличаться от вашего. Вместо этого проанализируйте свое состояние здоровья, вспомните свою историю похудений, и проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам выбрать лучший план потери веса именно для вас. Сидящие на диете часто весьма мотивированы и полны вдохновения на начальном этапе их программы по снижению веса. Очень часто на этом этапе они устанавливают нереальные цели для потери веса. Но высокие ожидания могут привести к увеличению веса, когда отсутствие прогресса приводит к потере мотивации. Вместо этого узнайте, как установить небольшие цели, которые вы действительно сможете достичь. Эти небольшие шаги представляют собой дорожную карту для вашего путешествия потери веса. Когда вы достигаете каждый небольшой цели, вы получаете заряд уверенности, и останетесь на пути похудения, чтобы достичь главной цели.

Прекратить использование "отсутствие времени" в качестве оправдания.

Одно из самых распространенных препятствий на пути потери веса является убеждение, что вам не хватает времени. Одно исследование показало, что 41% женщин заявили, что "нехватка времени" была причиной того, что они плохо питались и 73% женщин сказали, что они не занимаются спортом, потому что их рабочий график очень плотный. Суть в том, что если вы хотите похудеть, вы должны найти способ найти время для здорового образа жизни. Что делать? Вооружитесь карандашом и составьте план на неделю вперед, используйте все свободное время по максимуму, не бойтесь менее важные дела отодвинуть на задний план.

Стоп изоляции себя

Не замыкайтесь в себе, не будьте со своей проблемой один на один, не стесняйтесь обращаться за помощью. Поддержку можно найти в кругу семьи, у друзей, коллег по работе, на сайте vtrenirovke.ru. Потратьте время, чтобы определить ваши потребности для себя, а затем обратитесь к другим за помощью. Таким образом, вы будете иметь четкое представление об определении конкретных путей, в которых они могут помочь. Найдите друзей на работе, в тренажерном зале, в вашем районе.

Стоп недооценка своего рациона питания

Вы действительно учитываете все потребленные калории? Помните, что даже крошечные 25-калорий здесь и там в течение дня могут существенно изменить общее количество потребленных калорий за день. Используйте калькулятор подсчета калорий, такое приложение можно установить и на телефон и подсчитывайте все калории за день, и только в таком случае вы будете иметь точное представление о количестве калорий за день.

Стоп, полагать, что "здоровые" продукты приведет к потере веса

Несколько исследований показали, что люди, скорее всего, переедать продуктов, которые они воспринимают как здоровые. Вывод? Ваш "здоровые" перекусы могут вызвать увеличение веса. Что делать? В первую очередь не верить рекламе и всегда читать все этикетки на продуктах, даже на тех, на которых стоит пометка «диетические». Ваши любимые продукты могут содержать несколько здоровых ингредиентов, но они могут быть слишком высоким содержанием жира и калорий, чтобы быть частью вашего плана потери веса. Либо есть их в умеренных количествах либо вовсе от них отказаться.

Стоп сидеть весь день

Термогенез, или NEAT, является причудливым термином для всего движения, выполняемого каждый день. Это может составлять до 15-30% от общего потребления калорий. Если вы проводите свой день, сидя за столом, или ваши вечера, лежа на диване, то калорий вы сжигаете минимальное количество. Что делать? Узнайте, как сжечь калории и без физических упражнений, повысьте NEAT в течение всего дня. Если вы работаете в офисе, возьмите за правило вставать каждый час и ходить,  выполняйте поручения пешком, поднимайтесь по лестнице пешком, ходите за продуктами пешком. Если вам нравится смотреть телевизор вечером, то во время просмотра телевизора можно вытирать пыль, гладить и т.д., а не просто лежа на диване.

Стоп переоценивать свои тренировки

Многие люди, которые хотят похудеть, посещают тренажерный зал. Но не стоит считать все время пребывание в фитнес клубе, как тренировку, учитываю время проведенное и в раздевалке и в душевой. Ваша тренировка должна проходить на достаточно высоком уровне, чтобы действительно она приносила пользу.

Стоп компенсировать физические упражнения едой

Это нормально, что ваш аппетит увеличивается, когда вы начинаете заниматься физическими упражнениями. Распространенной ошибкой потери веса является дополнительная еда, которой многие вознаграждают себя за усилия в тренажерном зале. Но все это не только не приносит пользу ,а может только увеличить вес. Что делать? Планируйте здоровое питание, приготовьте низкокалорийные закуски, которые можно съесть сразу после тренировки. Комбинируйте здоровые белки с углеводами, чтобы удовлетворить свой голод и восстановить питательные вещества, потерянные во время тренировки.

Стоп ожидание больших результатов при малых изменениях.

Есть определенные факты о пере веса, которые узнаешь со временем, например, что придерживаться диеты постоянно очень трудно. Конечно, можно поддастся рекламе и накупить себе гору таблеток для похудения, пить их, ничего не делать и надеяться на быстрое похудение. Но чудес не бывает, только физический труд и работа над собой могут дать постоянные результаты. Не стоит разбрасываться по настоящему ценными вещами, такими, как ваше здоровье, все эти «модные диеты» и «чудодейственные таблетки» отбирают его у вас. Таким образом, вместо того, чтобы быть разочарованными, сделав малые изменения в свой жизни, направьте свои усилия в нужное русло. Составьте сбалансированную диету, запишитесь в фитнес клуб и постепенно приучайте себя к здоровым привычкам.




Теги: быстрое похудение
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Не увлекайтесь диетами быстрого похудения!

Они конечно, могут оказать вам помощь в потере веса, но проблемы со здоровьем, которые появляются после таких диет уже непоправимы. Гораздо эффективней и полезней для здоровья, когда человек питается ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru