Почему не получается похудеть

Почему не получается похудеть

Физические упражнения для потери веса очень важны, как и сбалансированная диета. Чтобы сжечь достаточное количество калорий придется попотеть, иначе не достигнуть ощутимого отвеса. В самом деле, тренировки, которые наиболее эффективны для потери веса, являются самыми сложными. Тренировки с высокой интенсивностью, табата или круговые тренировки. Так сколько же нужно упражнений для запуска потери веса? Вот несколько светов, которые направят вас на правильный путь похудения.

Кардио тренировки

Для потери веса вы должны будете выполнить до 5 кардио тренировок в неделю с умеренной интенсивностью, продолжительностью около 30 минут. Но если честно, то такие тренировки больше отнимают времени, чем сжигают достаточное количество калорий. Лучше остановиться на 2-3 интервальных кардио тренировках. Чередуя периоды высокой интенсивности и периоды восстановления, вы будете сжигать больше калорий и достигнете выносливость быстрее.

Силовые тренировки

Силовые тренировки невероятно важны для потери веса, но некоторые девушки избегают их, боясь слишком «накачаться». Но поверьте, девушки без специального спортивного питания не могут нарастить много мышечной массы. Плюсом мышечной массы является то, что она  - сжигает калории даже в состоянии покоя, так как мышцы гораздо активнее, чем жир, поэтому чем больше вы наращиваете мышечной массы, тем больше веса вы теряете в течение длительного времени.

Что может отрицательно влиять на потерю веса? Ниже представленные самые распространенные причины отсутствия результата при похудении.

1. Нет достаточного количества сна

Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Некоторые исследования показали, что потеря сна может повлиять на метаболизм, заставляя вас чувствовать себя голодным, даже если это не так. Недостаток сна может влиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, который регулирует аппетит.

Получение достаточного количества сна имеет решающее значение, если вы пытаетесь сбросить вес, не только потому, что это влияет на вас физически, но также и ментально. Лишение сна делает вас раздраженной, подавленной. Спите не менее 8 часов в сутки и вы будете управлять процессом потери веса. Чтобы эффективно расслабиться перед сном, можете добавить какие-либо ритуалы вечером. Например, прием теплой ванны, чашечка мятного чая и т.д. Это поможет вам позабыть обо всех проблемах и заснуть.

2. Стресс

Стресс и увеличение веса (или отсутствие потери веса) идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но находясь в постоянном стрессе, организм увеличивает выработку гормона кортизола, который в свою очередь приводит к увеличению аппетита, а также способствует сохранению жира в области живота. Боритесь со стрессом, избегайте стрессовых ситуаций и грамотно расслабляйтесь.

3. Ты ешь слишком много

Это может показаться очевидным, но если вы не отслеживаете количество калорий каждый день, вы можете есть больше, чем вы думаете. Если вы действительно серьезно относитесь к потере веса, вы должны начать контролировать размеры порций. Начните вести дневник питания, где вы сможете отслеживать количество поступаемых калорий и вовремя откорректировать свое питание.

4. Не забывайте менять программу тренировок

Со временем наш организм привыкает к определенной нагрузке и на выполнение одного и того же комплекса упражнений мы со временем будет тратить все меньше и меньше калорий. После того, как ваше тело адаптируется к программе, вам необходимо изменить ее, чтобы все время делать вызов для своего организма. Если вы пропустите слишком много тренировок, это почти как начать все сначала каждый раз.

5. Объедаться на выходных

Чтобы сбросить пол килограмма жира в течение одной недели, вам нужно будет сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий и заниматься спортом в течение всей недели. Если всю неделю будете придерживаться здорового образа жизни, а на выходных будете лежать на диване и есть торты, то потери веса вы не будете наблюдать. Можно в свою диету вводить плановый отход от диеты, так называемый читмил, но он должен быть не чаще одного приема пищи за 7-10 дней и калорийность его не должна превышать 700 калорий.

6. Мало времени для результатов

Потеря веса в неделю от 1 до 5 кг (в зависимости от первоначально го веса) вполне нормально. Создавая дефицит калорий каждый день, вы уверенно будете двигаться к цели. Но порой возникает сложность расчета потраченных калорий во время физических упражнений, так как очень часто мы склонны переоценивать свои успехи. Для того, чтобы заметить результаты нужно время. Ведь порой изменения, которые происходят в нашем организме очень сложно измерить рулеткой или весами, но они есть и просто нужно не сдаваться и двигаться дальше.

7. Вы попали на плато потери веса

Почти каждый достигает потери веса плато в некоторой точке.  Когда ваше тело адаптируется к нагрузке, оно  становится более эффективным и тратить меньше калорий. Если такое произошло и с вами, то пора бросить своему организму вызов и изменить план тренировки или методы выполнения упражнений.

8. Вам не нужно худеть

Несмотря на то, что вы слышите в женских передачах или читаете в популярных журналах, не всем девушкам необходимо худеть. У всех различные физические данные, генетика, поэтому не нужно быть как все, будьте собой, будьте здоровой и все будет хорошо! 




Теги: как похудеть
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Найдите замену нездоровой пище и сладостям!

Найдите замену нездоровой пище и сладостям! Например, если вы любите яблочный пирог, то его можно заменить таким вкусным и полезным блюдом как запеченные яблоки. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru