10 советов для профилактики травматизма

10 советов для профилактики травматизма

Есть много способов избежать травм во время тренировки, но эти 10 советов посвящены основам профилактики травматизма. Если вы новичок или просто начинаете новую программу тренировок, прочитайте эти советы, чтобы снизить риск травматизма и получить больше отдачи от ваших тренировок.

1. Посетить врача. Посоветуйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Любая новая деятельность может негативно отразиться на организме если у вас есть какие-либо заболевания или старые травмы.  Врач подкорректирует вам нагрузку, подскажет на что стоит обратить внимание во время занятий фитнесом.

2. Постепенно увеличивайте время тренировки и интенсивность. В начале  программы упражнений, многие люди имеют большой энтузиазм и начинают увеличивать нагрузку даже не смотря на то, что организм еще не привык к нагрузкам.  Начните с умеренной физической нагрузки около 20 минут, 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте время и нагрузку.

3. Проконсультируйтесь с тренером. Если вы просто не знаете, что делать или с чего начать, хороший тренер поможет вам начать безопасно и поможет вам узнать достаточно, чтобы работать самостоятельно. Проведите пару первых занятий вместе с тренером.

4. Разминайтесь перед тренировкой. Собственно, достаточно хорошо разминаться перед тренировкой, чтобы избежать травм и неприятностей. Начните свои занятия с ходьбы на месте, бега трусцой или разомнитесь на велотренажере. После разработайте хорошо все суставы и можете приступать к упражнения. Первый подход можете выполнить вообще без веса или с меньшим, а второй подход и последующие выполнять со своим обычным рабочим весом.

5. Тренировки и питание.  После еды и до начала тренировки должно пройти не меньше 1-2 часов в зависимости от количества потребленной пищи и ее состава. Если совсем заниматься на голодный желудок, то вы не только не получите максимальной отдачи от занятий, но еще будете в качестве топлива использовать мышцы, а не жир.

6. Пить воду. Обезвоживание может убить вашу производительность, так что следите за потреблением воды. Старайтесь выпивать 2 стакана воды за два часа до тренировки, немного пить во время и после выпить стакан воды.

7. Прислушайтесь в своему телу. Если у вас возникли острые боли, слабость или головокружение во время тренировки, обратите на это внимание. Это сигнал вашего организма, что что-то не так, и вы должны прервать тренировку. Выполнение упражнения через острую боль это самый быстрый способ получить тяжелую или хроническую травму. Если вы не чувствуете себя хорошо, вы не должны заниматься некоторое время, пока ваше тело не восстановится.

8. Найдите время для отдыха и восстановления. В дополнение к получению достаточного количества сна каждый день, важно организовывать некоторые дни отдыха. Слишком тяжелые тренировки на постоянной основе могут привести к синдрому перетренированности и возможно, снизить иммунитет организма.

9. Больше разнообразия. Не нужно выполнять одни и те же упражнения изо дня в день, чем больше разнообразия в тренировках, тем больше эффект и результат. Познавайте новое, общайтесь, пробуйте себя в новых направлениях и вы полюбите здоровый образ жизни.

10. Правильная одежда для спорта. Красиво выглядеть хочет любая девушка и вне зависимости от того, где она находится – на званом ужине или в спортзале. Но одежда должна быть еще и функциональной, не поскупитесь и один раз потратьте средства на качественную спортивную одежду, в которой вам будет комфортно заниматься.




Теги: силовые тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Ешьте постное мясо

Ешьте постное мясо, потому что оно менее калорийно по сравнению со свининой. Для похудения и контроля калорий лучше всего питаться варенными на пару моллюсками, гребешками или креветками, куриным и ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru