7 способов уменьшить жировые отложения

7 способов уменьшить жировые отложения

Избавиться от жира может показаться нелегкой задачей, но есть способы, чтобы сделать это проще и эффективнее. Многие девушки ищут ответ на вопрос: как убрать жировые отложения и подтянуть мышцы? Что лучше – сидеть на диете, или заниматься спортом, или сочетать все сразу? Давайте разберемся, что же действительно будет работать.

1. Комбинация силовых и кардио тренировок

Объединив кардио тренировки  45-60 минут с силовыми тренировками, вы будете увеличивать мышечную массу и уменьшать жировые отложения. Это также поможет увеличить скорость метаболизма, так что вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Давайте бороться с лишним весом уже сегодня!

2. Мама была права

Помните, как в детстве мама вас всегда заставляла кушать зелень? Так вот, мама была права!  Придерживаясь здорового плана питания и употребляя в пищу овощи, вы укрепите иммунную систему и увеличите скорость метаболизма. Поставьте себе цель съедать 5 порций овощей в день, чтобы уверенно идти по пути к стройной фигуре!

3. Добавьте интервальные тренировки

Добавьте интервальные тренировки в свою программу тренировок, примерно 2-3 раза в неделю, чтобы не только разнообразить физическую деятельность, но еще и эффективно сжигать жир и разгонять метаболизм.

Интервальный тренинг увеличивает частоту сердечных сокращений в течение коротких периодов, и в результате метаболизм ускоряется в течение длительного периода после тренировки. Для начала, начните с трех минут в легком темпе, затем одну минуту при высокой интенсивности. Повторите эту модель в течение 30 минут. Вы можете выбрать для выполнения интервальных тренировок беговую дорожку, велотренажер или любой другой тренажер для карио тренировок.

4. Силовые тренировки

Невозможно стать спортивной и стройной и уменьшить  жировые отложения, выполняя только кардио упражнения. Увеличивая мышечную массу вы будете терять жир и сжигать намного больше калорий, ведь мышцы даже в состоянии покоя сжигают калории.  Выполняйте силовые тренировки 2-3 раза  в неделю, количество подходов должно быть 2-3, а повторений каждого упражнения 12-18. Это будет способствовать сжиганию жира и вы будете выглядеть отлично всегда!

5. Соблюдайте здоровую диету

Потребляйте овощи, постное мясо и фрукты ежедневно. Для того чтобы уменьшить жировые отложения, необходимо сделать ваш план питания здоровым. Ликвидировать жирные и жареные продукты, сладости. Больше употребляйте продукты из цельного зерна, клетчатки и выпивайте каждый день не менее 8 стаканов воды. Алкоголь также лучше убрать или сократить до минимума. Чтобы не давать метаболизму замедляться, ешьте дробно, не менее 5 раз в день. Наслаждайтесь своим новым  образом жизни, здоровым питанием, вам не нужно голодать! Всегда носите с собой здоровые перекусы и у вас все будет замечательно!

6. Добавьте плиометрические  упражнения

Добавляя плиометрические упражнения (например, прыжки) в вашу программу тренировки, вы будете ориентировать свою выносливость и хорошо нагружать все мышцы тела. Если вы не любите крутить педали целый час, то такие упражнения просто спасение для вас – за короткое время вы сможете потратить много калорий, главное поддерживать хорошую интенсивность тренировки.

7. Измените свой плейлист

Один из простых способов заставить себя тренироваться с большей отдачей, это закачать новую музыку, которая вам нравиться. Больше оптимизма и хороший ритм – вот, что вам нужно, чтобы выложиться на все 100! Слушая каждую тренировку одну и ту же музыку, можно просто свести к обыденности свою тренировки и тогда можно забыть о каким-либо прогрессе. Не успеваете обновить сами свой плейлист, найдите радио, где во время вашей тренировки включают ритмичную музыку и худейте весело! 




Теги: похудение, здоровый образ жизни
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Обманывайте свой желудок!

Во время приема пищи старательно и медленно пережевывайте каждый кусочек, что позволит вам больше и быстрее насытиться блюдом. Не ешьте в спешке, потому что так вы не разберете, когда вы уже сыты. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru