10 советов экспертов как похудеть раз и навсегда

10 советов экспертов как похудеть раз и навсегда

Сам процесс похудения очень ответственное дело и требует полной отдачи, чтобы получить результаты. Но еще печальнее то, что такая потеря веса не всегда бывает результативной и надолго. Так вот, чтобы не тратить время на многочисленные советы, мы предлагаем вам список того, что, по мнению экспертов, поможет похудеть раз и навсегда.

1. Сделайте акцент на продукты питания

Почему же у вас не получается похудеть? Разве это из-за состояния здоровья? Это не всегда истина, главное это то, что вы едите и сколько. Основой вашего питания должна стать здоровая диета с достаточным содержанием витаминов и минералов. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, распределите калории между тремя приемами пищи и двумя перекусами. Одну четвертую вашего рациона должны составлять медленные углеводы, на четверть состоять из постного белка хорошего качества,  и половина рациона овощи и фрукты. Включайте в свой план питания нежирные молочные продукты, такие как греческий йогурт, нежирный творог и молоко, что поможет вам эффективно бороться с лишним весом.

2. Сойти с дистанции

Не думаю, что диета это краткосрочное решение проблемы, - это стиль жизни. Никогда не пропускайте еду. Если вы все же пропустите еду, то скорее всего у вас появится тяга к сладкому, так как уровень глюкозы в крови очень низкий. Но быстрые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови и потом резко он падает, поэтому решением должно стать употребление медленных углеводов. И не забывайте, чувство меры является ключом к успеху. Экстремальные диеты сделают вас капризной и голодной, да они просто не работают! Ничего не запрещайте себе, но поймите, что правильный выбор продуктов поможет вам быстрее достичь своей цели.

3. Найти замену

Еще один надежный способ похудеть, это заменить все «белые» углеводы их более полезными собратьями из твердых сортов пшеницы, это может быть и хлеб, и паста и рис. Даже не меняя размер порции, можно употреблять на 20-40 процентов калорий меньше, если ввести в свой рацион продукты из твердых сортов пшеницы, отруби, богатые клеткой.

4. Не забываем о йоге

Возьмите за правило, по крайней мере 10 минут каждый день выполнять глубокие диафрагмальные вдохи. Положите одну руку на грудь, другую на животе, и чувствуйте себя как лифт, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Сосредоточенное внимание на глубоком дыхании способствует сжиганию жира. Это также помогает расслабиться и держать вас спокойным, снижая стресс. Снижение стресса важно при попытках сбросить вес, потому что обмен веществ в организме замедляется, когда он испытывает большую эмоциональную нагрузку, а также организм вырабатывает гормон кортизол, способствующий накоплению жира.

5 Занятия с гирями

Это может показаться занятием не для девушек, но вы ошибаетесь. Тренировки с гирями прорабатывают все мышцы тела и отлично подходят для сжигания жира. Такие тренировки объединяют в себе и силовую и кардио нагрузку и вы можете максимизировать результаты в более короткие сроки.

6. Иметь закуску

Это может показаться нелогичным, но если вы хотите похудеть, то нужно есть. Между основными приемами пищи должны быть небольшие перкусы, которые помогут вам не объедаться во время основных приемов пищи. Существуют и другие хитрости для снижения калорийности еды, например, чтобы обед был менее калорийным, можно в него включить суп пюре (овощной диетический), так вы меньше съедите основного блюда.

7. Добавьте остроты в вашу жизнь!  

Исследования показывают, капсаицин, компонент, содержащийся в красном перце Чили, увеличивает скорость метаболизма и подавляет аппетит, что поможет вам сжигать больше калорий и контролировать свой вес. Приготовьте свои собственные супы, запеканки вместе с острым перцем Чили и наслаждайтесь вкусной пищей и худейте.

8. Чистить зубы

Помимо правильного питания, урезания порций, употребление протеиновых коктейлей, еще одним действенным способ похудения является гигиена полсоти рта после еды. Короче говоря, чистите зубы после еды, это удержит вас от послеобеденных незапланированных перекусов.

9. Работать всегда и много  

Чтобы быть спортивной и подтянутой, нужно все время быть в движении. Распишите реальный фитнес план на всю неделю, который включает в себя не менее 5 тренировок в неделю. Это может быть пробежка в парке, силовые тренировки и еще какие-либо групповые занятия – выбирайте то, что нравиться вам и худейте с удовольствием!

10. Управляйте своими ожиданиями

Мы все хотим результаты еще вчера! Не ждите чудес в один день или даже неделю. Просто продолжайте планомерное движение по пути здорового образа жизни и вы непременно увидите результаты, в этом деле главное постоянство!

 




Теги: быстрое похудение
0
Отзывы
Elka34
0 1

Спасибо за статью. Узнала для себя много полезного, хотя думала, что уже всё знаю, т.к. уже удалось сбросить 32 лишних кило, а вот ещё 10 никак, вес стоял и стоял. Надеюсь, да даже уверена, что теперь, благодаря Вашим советам я стану идеальной!
____
http://psyhelp24.org/anorexia-bulimia/

 

0 | 13 сентября 2014, 17:57
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Не пользуйтесь таблетками для похудения!

Не верьте в убедительную рекламу всяких пилюлей, таблеток и чаев. Похудеть они вам не помогут, а только подорвут ваше здоровье. ...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru