Как правильно организовать здоровое питание

Как правильно организовать здоровое питание

Если вы ведете здоровый образ жизни – питаетесь правильно и занимаетесь фитнесом, то конечно можете уже со знанием дела отнестись к составлению плана питания на день или на неделю. Употребляя в пищу продукты, богатые витаминами и питательными веществами, вы гораздо быстрее получите результаты от физических упражнений, а еще будете полны сил и энергии, восстанавливаться будете намного быстрее. Включите в свой рацион такие продукты, как шпинат, капуста, черника, клубника, яблоки, груши, свекла и достаточное количество продуктов из цельного зерна. Каким же закускам отдать предпочтение? Читайте дальше наши советы.

Разные овощи

На работу с собой можно взять немного нарезанных овощей, таких как сельдерей, морковь, помидоры и брокколи, они будут у вас под рукой и вы можете спокойно перекусить между основными приемами пищи. Это здоровые закуски помогут вам утолить чувство голода и получить запас энергии. Эо самый разумный выбор для перекуса.

Фрукты

Возьмите с собой в дорогу фрукты, которые легко транспортировать, например, груши, яблоки, банана или сливы. Когда вы голодовки, то вполне готовы сорваться с диеты, а чтобы такого не произошло как раз на помощь придут фрукты. Они и сладкие и очень вкусные!

Всегда носите с собой орехи

Орехи богаты с белком и очень полезны для сохранения здоровья сердца, так почему бы не носить с собой пакетик орехов? В орехах также содержатся полезные жиры, которые, как было доказано, помогают снизить уровень холестерина. Это также отличный перекус до и после тренировки, однако не забывайте о размере порции – не больше одной горсти в день.

Никогда себе не отказывайте

Разумное употребление пищи означает, что вы должны обратить внимание на контроль за размером порций. Закуски между основными приемами пищи должны составлять четверть от основного приема пищи. Маленькие перекусы можно делать каждые 2-3 часа, чтобы держать метаболизм на достаточно высоком уровне, а также это поможет вам избежать переедания во время основного приема пищи. Такие перекусы еще очень полезны для быстрого восстановления после хорошей тренировки.

Всегда делайте запасы фруктов и овощей в холодильнике

Всегда легче сделать здоровый выбор, когда у вас в холодильнике полно здоровой еды. Поэтому, всегда храните в морозильнике и в холодильнике достаточное количество овощей и фруктов. Это очень удобно, ведь их модно взять с собой на работу, на прогулку или положить с собой в спортивную сумку ,чтобы быстро восстановить силы после тренировки.

Готовься заранее

Спланируй план питания на неделю и закупи все необходимые продукты на выходных. Также можешь сделать небольшие заготовки для своих любимых блюд, чтобы среди недели не тратить много времени на готовку. Так тебе будет легче сделать правильный выбор в еде!

Никогда не держи печенье и сладости в доме

Если вы хотите побаловать себя чем-то вкусны, то сделайте это за пределами дома. Выбросите все искушения из дома. Прекратите говорить, что вы начнете худеть с завтрашнего дня, он никогда не наступит! Отсутствие соблазнов в доме – это хороший способ избавиться от ночных перекусов! А еще, если вы хотите себя побаловать на вечеринке или на празднике, сделайте это без чувства вины, но это должно быть все в меру, например, лишь одна порция мороженого или одно печенье.

Жить в умеренности это лучший способ победить лишние килограммы и быть здоровой и спортивной, и вы будете чувствовать себя хорошо и сможете избежать депрессии. Только не переусердствуйте, ключевым словом является умеренность. 




Теги: здоровое тело
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Считайте потребляемые калории.

Покупая продукты в супермаркете обращайте внимание на упаковку, где отмечена калорийность пищи и отдавайте предпочтение тем продуктам, где она минимальна. ...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru