15 способов получить сексуальный животик

15 способов получить сексуальный животик

Вы хотите красивый подтянутый животик? Тогда прекратите делать одни и те же упражнения на пресс, которые не могут дать результатов, и следуйте нашим простым советам, и тогда вы будете видеть результаты. Вот простые способы получить сексуальный животик.

1.Ваше питание – ваш ответ

Если вы присмотритесь к худым людям, то вы заметите, что большинство из них имеют подтянутый животик, а многие из них даже не выполняют никаких упражнений на пресс. Как же это возможно? Ответ лежит в правильном питании. Питайтесь дробно маленькими порциями в течении дня и вы постепенно будете избавляться от жира на животе.

2. Кардио тренировки имеют важное значение

Чтобы начать терять жир, вам нужно потратить много калорий! Кардио упражнения, такие как плавание, бег, езда на велосипеде, пеший туризм (или любая другая деятельность, которая повышает пульс) поможет вам сжигать значительное количество калорий и уменьшить жировые отложения, а значит, и мышцы живота будут больше в тонусе.

3. Избегайте газированных напитков

Для устранения вздутия живота и улучшения здоровья, вам следует избегать любых газированных напитков. Такие напитки, как правило сладкие, а значит вы будете потреблять дополнительные калории и жир будет задерживаться у вас на талии.

4. Вода – начало вашего пути

Вы должны стремиться выпить 8-10 стаканов воды, чтобы уменьшить вздутие живота, подавить аппетит и помочь организму вывести токсины. Вода должна быть вашим главным, если не единственным напитком. Исследования показывают, что питьевая вода помогает в потере веса. Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи, и вы окажетесь менее голодными и съедите порцию меньшего размера.

5. Сказать рафинированному сахару «нет»

Вы не можете себе представить и дня без порции мороженого, но мороженое это сахар, а сахар не что иное, как пустые калории, который еще к тому же будет приводить к вздутию живота. Сахар также не обеспечивает питательную ценность вашему организму. А чтобы вам не хотелось съесть чего-то сладкого, носите с собой здоровый и вкусный перекус.

6. Напрягайте мышцы живота

Напрягайте мышцы живота на протяжении всего лишь нескольких секунд 5-6 раз в день, от этого мышцы живота начнут укрепляться.

7. Главное упражнение для пресса

Тысячи скручиваний являются делом прошлого, поскольку это не дает результатов, и это занимает слишком много времени. Чтобы укрепить мышцы живота и придать мышцам тела тонус, выполняйте планку. Для выполнения этого упражнения вам необходимо принять упор лежа на локтях и носках, удерживайте такое состоянии в течении 30 секунд, а потом доведите до 2 минут. Далее вы можете выполнить 15 обычных скручиваний.

8. Ешьте больше рыбы

Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают бороться с лишним жиром в организме. Если вы хотите плоский живот, то без рыбы вам не обойтись, она также отлично подходит для снижения стресса, ведь из-за гормона стресс кортизола, жир хранится в организме, а не сжигается.

9. Много зелени

Для плоского живота вам необходимо употреблять в пищу много постного мяса и зелени, свежие овощи и цельные продукты.

10. Не бойтесь жиров

Жир на самом деле немного ускоряет метаболизм. А если вы исключите жир, то вы будете больше жаждать углеводов, будете быстрее испытывать чувство голода после еды. Поэтому, чтобы избежать всех этих проблем, включайте полезные жиры в каждый прием пищи. Это может быть 1-2 столовы ложки в день сырых орехов, семян, немного авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, конопляное масло.

11. 45 минут в день

Поставьте себе цель выполнять кардио каждый день в течении 45 минут, чтобы получить подтянутый животик. Рекомендуемый минимум для здоровья сердца это 30 минут, но эти дополнительные 15 минут будут как раз работать на сжигание жира, который начинает расходоваться только после 25-30 минут тренировки.

12. Употреблять много овощей.

Если вы думаете, что овощи это совсем не вкусно, то вы просто не умеете их готовить! Посмотрите новые рецепты в Интернете, поспрашивайте у подруг. Овощи действительно могут быть вкусным и они прекрасно подходят для получения подтянутого живота. Овощи насытят вас быстро и небольшим количеством калорий, наполнят организм необходимыми антиоксидантами для борьбы с накоплением жира и улучшать общее состояние здоровье.

13. Думайте о мелочах

Многие девушки думают, что если они питаются правильно, то не стоит думать о мелочах, но в нашем с вами деле нет мелочей. Считайте все калории, которые вы потребляете за день. Ведь даже в чашке кофе с сахаром и сливками содержится много калорий, каждая дополнительная ложка меда тоже несет дополнительные калории. Любимый соус к пасте также содержит сахар, поэтому, если вы не видите результатов своего похудения, вам стоит тщательно пересмотреть свой рацион.

14. Вы едите продукты, вызывающие вздутие живота

Да, фасоль, брокколи, и фрукты это очень полезно и здорово, но все они могут вызвать вздутие живота, если у вас чувствительный желудок. Они содержат определенные формы крахмала и сахара, которые трудно переварить организму, поэтому откажитесь от этих продуктов и перейдите на сладкий картофель, шпинат, морковь, сельдерей, кабачки, тыкву и зелень, которые гораздо более приятны для вашего желудка.

15. Скрытые сахара

Сахарные спирты, такие как ксилит, эритрит, или искусственные подсластители также могут вызывать увеличение веса. Жевательная резинка, фруктовые напитки, прохладительные напитки также скрытые источники калорий. Убедитесь, что вы придерживаетесь простых напитков и не употребляете пищевые продукты с подсластителями.




Теги: красота
0
Отзывы

Каждому свое…  на мне сработал комплекс фитнес + питание + упражнения и соблюдение режима. Ко всему прочему добавила зеленый кофе с имбирем. Результат пошел вверх. Пила 2 литра воды в день и с кофе (как я думаю) мне удалось раскрутить свой обмен веществ. Через месяц занятий весы показали -7кг. Была так рада, но знаю, что можно и больше). Следите за собой и используйте только систематизированный подход. Если кому интересно, то кофе брала вот ЗДЕСЬ. Всем успехов:)

0 | 26 января 2014, 21:52
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Синий цвет ассоциируется со всем несъедобным в природе, поэтому приобретите себе кухонную посуду синего цвета, и вы убедитесь, что кушаете меньше чем обычно. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru