Простые упражнения для подтянутых ягодиц

Простые упражнения для подтянутых ягодиц

Красивые и подтянутые ягодицы можно получить, выполняя простые упражнения. Даже если матушка природа вас и не наделила приятными округлостями, вы все равно можете достигнуть своей цели, просто выполняйте предложенные ниже упражнения 3-4 раза в неделю и будьте красивыми!

1. Приседания, сами по себе уже способствуют укреплению мышц, но это упражнение будете действовать еще эффективнее. Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте и положите руки на колени, затем встаньте и отведите одну ногу назад, а руки вытяните вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Продолжайте выполнять это упражнение, чередуя ноги в течение одной минуты. Не забывайте держать свой вес назад на пятки и держать ваши бедра площади, когда вы расширить ногу позади вас.

2.Выпады отличное упражнение, помогающее сжигать жир на бедрах. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте шаг левой ногой вперед так, чтобы колено не выходило за носок и образовывало угол в девяносто градусов. Чтобы помочь вам сбалансировать, отталкивайтесь пятками, когда вы шагаете вперед.

3.Это упражнение не сложно выполнить дома перед телевизором. Сделайте упор лежа на коленях и вытянутых руках. Колени согнуты под углом 90 градусов. Держа голову в нейтральном положении, поднимите левую ногу назад и вверх, убедившись, что ваше колено согнуто, пока нога не поднялась выше головы. Сожмите левую ягодицу и медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Выполните то же самое с правой ногой и повторите упражнение.

4. Лягте животом вниз на большой мяч руками упритесь об пол. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите одну ногу и держите ее прямой и в это же время поднимите руку с той же стороны и тоже держите ее прямо. Если вы ищете более сложный вариант упражнения, попробуйте поднять обе ноги и руки одновременно и удерживайте такое положение сколько получиться.

5. Приседания это то упражнение, которые вы можете выполнять всегда и везде без особых приспособлений. Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно опустите бедра вниз, следя за тем, чтобы ваша спина была прямая и колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

6. Мост поможет вам эффективно подтянуть мышцы, а выполнять его можно где на спину, ноги на полу, и на ширине плеч, колени согнуты. Медленно поднимите таз от пола, напрягая ягодицы и бедра, пока не получиться прямая линия от колен до плеча. Вернитесь на пол медленно и повторите.

7. Смотрите кино или свой любимый сериал становитесь лучше! Это упражнение вы сможете выполнять лежа перед телевизором. Лягте на бок на полу, руками упритесь в в пол у талии и начинайте делать подъемы ног вверх. Выполните такое упражнение на каждую ногу.

Видите, не обязательно иметь специальное оборудование, чтобы получить красивые и подтянутые ягодицы. Освободите немного времени для себя и будьте активными!




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
5%

такое количество женщин, фигуры которых могут соответствовать стандартам глянцевых журналов, без вреда для здоровья. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru