Как уменьшить жировые отложения

Как уменьшить жировые отложения

Сокращение жира в организме может быть сложной задачей, но есть способы сделать похудение более простым и эффективным. .Люди часто задают вопрос, как им убрать жир, нарастить мышечную массу и выглядеть лучше. Это диета, физические упражнения или комбинации того и другого? Вот советы, способные помочь вам решить эту задачу.

1. Комбинация кардио и силовых тренировок

Объединив кардио тренировки в течении 45-60 минут с силовой тренировкой вы будете развивать мышечной массы и уменьшать жировые отложения. Это также поможет ускорить ваш метаболизм так, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня и уменьшить жировые отложения!

2. Слушайте маму, кушайте зелень

Употребляя здоровую пищу и большое количество овощей и зелени, вы не только поддержите иммунитет, то также сможете ускорить метаболизм. Вашей целью должно стать 5 порций овощей в день.

3. Добавьте интервалы

Добавьте интервальные тренировки в ваш обычный план занятий, дабы ускорить метаболизм и уменьшить жировые отложения. Интервальная тренировка высокой интенсивности и высокой частотой сердечных сокращений должна быть в короткий промежуток времени. Интервальные тренировки увеличивает частоту сердечных сокращений в течение короткого периода, и в результате увеличивает ваш метаболизм в течение длительного периода после тренировки. Для начала, начните с трех минут в легком темпе и одной минуты при высокой интенсивности. Повторите эту модель в течение 30 минут. Вы можете выбрать для выполнения интервальных тренировок такой вид деятельности, как бег, велосипед, ходьба и т.д.

4. Силовые тренировки

Невозможно стать подтянутой и стройной, и уменьшить жировые отложения, выполняя только кардио упражнения. Обязательно добавьте силовые тренировки в свой план занятий. Силовые тренировки ускоряет метаболизм так, что вы будете сжигать калории, даже когда находитесь в состоянии покоя. Причина этого метаболического ускорения происходит потому, что вы увеличиваете мышечную массу которая требует больше энергии, следовательно, сжигает больше калорий. Выполняйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю с 2-3 подходами по 12-18 повторений. Уменьшайте жировые отложения вместе с гантелями!

5. Следовать здоровой диете

Потребляйте овощи, постное мясо и фрукты ежедневно. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, вы должны сделать свой план питания здоровым. Уберите пищу с высоким содержанием жиров, жареные блюда и конфеты. Выпивайте восемь стаканов воды в день, и ограничьте ли исключите алкоголь. Вы получите удовольствие от нового образа жизни и здорового питания, потому что вы можете есть мини-блюда в течение всего дня!

6. Добавьте плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения это такие упражнения, которые заставляют мышцы внезапно нагружаться и растягиваться, а затем быстро сокращаются, например, прыжки. Добавьте эти упражнения в свои тренировки, это не только разнообразит вашу рутину, но также поможет вам дополнительно сжигать калории.

7. Цель - тренировки 5-6 раз в неделю.

Осуществляя тренировки 5 – 6 дней в неделю в течение одного часа, вы будете сжигать 600-700 калорий в день. Это все поможет вам потерять 0,5 кг в день. Если совместить это со здоровой диетой, вы можете потерять целых 2 кг в неделю.

Теперь вы знаете, лучший способ уменьшить жировые отложения безопасно, эффективно и достаточно быстро, так чего же вы ждете?




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Ученые доказали, что люди страдающие от заболеваний зубов, поправляются в 2 раза быстрее, чем люди не имеющие проблем с полостью рта. Специалисты связывают это с тем, что пища плохо пережевывается и ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru