Как уменьшить жировые отложения

Как уменьшить жировые отложения

Сокращение жира в организме может быть сложной задачей, но есть способы сделать похудение более простым и эффективным. .Люди часто задают вопрос, как им убрать жир, нарастить мышечную массу и выглядеть лучше. Это диета, физические упражнения или комбинации того и другого? Вот советы, способные помочь вам решить эту задачу.

1. Комбинация кардио и силовых тренировок

Объединив кардио тренировки в течении 45-60 минут с силовой тренировкой вы будете развивать мышечной массы и уменьшать жировые отложения. Это также поможет ускорить ваш метаболизм так, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня и уменьшить жировые отложения!

2. Слушайте маму, кушайте зелень

Употребляя здоровую пищу и большое количество овощей и зелени, вы не только поддержите иммунитет, то также сможете ускорить метаболизм. Вашей целью должно стать 5 порций овощей в день.

3. Добавьте интервалы

Добавьте интервальные тренировки в ваш обычный план занятий, дабы ускорить метаболизм и уменьшить жировые отложения. Интервальная тренировка высокой интенсивности и высокой частотой сердечных сокращений должна быть в короткий промежуток времени. Интервальные тренировки увеличивает частоту сердечных сокращений в течение короткого периода, и в результате увеличивает ваш метаболизм в течение длительного периода после тренировки. Для начала, начните с трех минут в легком темпе и одной минуты при высокой интенсивности. Повторите эту модель в течение 30 минут. Вы можете выбрать для выполнения интервальных тренировок такой вид деятельности, как бег, велосипед, ходьба и т.д.

4. Силовые тренировки

Невозможно стать подтянутой и стройной, и уменьшить жировые отложения, выполняя только кардио упражнения. Обязательно добавьте силовые тренировки в свой план занятий. Силовые тренировки ускоряет метаболизм так, что вы будете сжигать калории, даже когда находитесь в состоянии покоя. Причина этого метаболического ускорения происходит потому, что вы увеличиваете мышечную массу которая требует больше энергии, следовательно, сжигает больше калорий. Выполняйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю с 2-3 подходами по 12-18 повторений. Уменьшайте жировые отложения вместе с гантелями!

5. Следовать здоровой диете

Потребляйте овощи, постное мясо и фрукты ежедневно. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, вы должны сделать свой план питания здоровым. Уберите пищу с высоким содержанием жиров, жареные блюда и конфеты. Выпивайте восемь стаканов воды в день, и ограничьте ли исключите алкоголь. Вы получите удовольствие от нового образа жизни и здорового питания, потому что вы можете есть мини-блюда в течение всего дня!

6. Добавьте плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения это такие упражнения, которые заставляют мышцы внезапно нагружаться и растягиваться, а затем быстро сокращаются, например, прыжки. Добавьте эти упражнения в свои тренировки, это не только разнообразит вашу рутину, но также поможет вам дополнительно сжигать калории.

7. Цель - тренировки 5-6 раз в неделю.

Осуществляя тренировки 5 – 6 дней в неделю в течение одного часа, вы будете сжигать 600-700 калорий в день. Это все поможет вам потерять 0,5 кг в день. Если совместить это со здоровой диетой, вы можете потерять целых 2 кг в неделю.

Теперь вы знаете, лучший способ уменьшить жировые отложения безопасно, эффективно и достаточно быстро, так чего же вы ждете?




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов

Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис, белые макароны. Замените их на зерновой хлеб из цельной пшеничной муки, коричневый рис, макароны из цельной пш...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru