9 способов выбрать правильную диету

9 способов выбрать правильную диету

Чтобы сбросить лишний вес, совершенно не обязательно садиться на строгие диеты и мучаться от голода. Внесите свое питание всего лишь несколько изменений и вы сразу заметите изменения. Начните с малого и попробуйте испытать не себе наши простые советы.

1. Перед едой…

Перед тем как сесть за стол, выпейте большой стакан воды, а первым блюдом пусть будет у вас салат с легкой заправкой. Вода и салат помогут вам почувствовать себя сытым быстрее и заставит вас не есть так много, как вы это обычно делаете. Таким образом, вы не будите чувствовать себя обделенными, что порции стали меньшими, а чувство сытости будет как обычно! Кроме того, салат перед едой внесет дополнительную клетчатку и зелень в рацион, что никогда не помешает!

2. Уберите белый хлеб

Средний ломтик белого хлеба содержится где-то 80-110 калорий. Хотя переход от обработанного белого хлеба на менее обработанный хлеб из цельного зерна, не несет в себе существенную разницу в потребляемых калориях, такой хлеб более полез для организма. Хлеб из цельного зерна содержит больше клетчатки, витаминов и питательных веществ. Такой вид хлеба насытит лучше и надолго, чем хлеб, который не производятся из цельного зерна, так что вам не придется съесть столько, сколько вы обычно ели белого хлеба. Плюс наш организм усваивает такой хлеб намного лучше, белый хлеб, а это значит, что будет меньше оседать на бедрах в виде жира!

3. Уберите обработанные пищевые продукты

Постепенно замените обработанные продукты свежими, чтобы обуздать тягу и голод. Обработанные продукты, как правило, имеют низкое содержание питательных веществ, что заставляет ваш организм съедать их больше.

4. Перейдите от сахара к подсластителям

Если вы любите сладкий кофе или чай, переход на подсластители простой способ убрать ненужные калории! Тем не менее, лучше использовать естественные подсластители, так как в отличии от химических подсластителей они не содержат опасных ингредиентов. Натуральные подсластители содержат 0 калорий и будут делать ваш напиток таким же сладким, как и сахар, но бы без калорий! Такие подсластители вы можете использовать и для выпечки.

5. Разделяйте и наслаждайтесь

Когда вы заказываете салат в ресторане, попросите чтобы вам принесли соус отдельно, так вы сможете сократить калорийность блюда до 80 калорий. Ведь тогда вы сами будете контролировать, сколько положить соуса в салат. Это касается и остальных блюд. Заказывайте максимально простые блюда.

6. Ешьте медленно

Потеря веса, как правило, зависит также и от управления чувством голода. Если вы хотите похудеть, попробуйте есть медленнее! Не спешите, смакуйте каждый кусочек, и обратите внимание, когда ваше тело начинает чувствовать себя сытым. Остановитесь, когда вы чувствуете насыщение, даже если вы не съели свою порцию, уберите ее подальше в холодильник! Когда ваш желудок станет меньшего размера, вы тогда начнете худеть!

7. Замените маргарин маслом

Маргарин, известный также как транс-жиры, напрямую связан с увеличением веса, он замедляет обмен веществ, и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, убедитесь, что используете масло вместо маргарина в пищу, а еще лучшим вариантом является использование оливкового масла. Растительные масла, особенно оливковое масло, полезно для здоровья, они снижают уровень холестерина.

8. Сократите потребление приправ

Все любят бутерброды, но они как правило содержат много приправ, таких как майонез. Попробуйте отказаться от такого варианта приправы и используйте горчицу или уксус. Кроме того, попробуйте добавить как можно больше зелени и приправ растительного происхождения, такой бутерброд будет насыщать намного дольше.

9. Замените мороженое йогуртом

Мороженое, безусловно, станет любимым лакомством в летнее время, но его можно заменить замороженным йогуртом! Попробуйте такое лакомство, и вы сможете сэкономить около 100 калорий в день!

Почему не получается сидеть долго на диетах? Потому что вы чувствуете себя обделенной и в конце концов срываетесь. Получайте удовольствие от диетических блюд и тогда вы сможете всегда быть в форме!




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Подымайтесь по лестнице.

Перестаньте пользоваться лифтом и эскалатором, поднимайтесь по лестнице пешком. Таким образом, вы будете сжигать больше калорий, приучите организм к физическим нагрузкам и станете выносливей. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru