9 удивительных способов разминки на ходу

9 удивительных способов разминки на ходу

Если вдруг у вас не получается пойти на тренировку, в силу своей занятости, есть несколько способ сделать тренировку на ходу. Эти варианты тренировки на ходу могут показаться вам слегка необычными на первый взгляд, но поверьте, результат того стоит!

1. Разминка

Первый способ тренировки на ходу это сделать разминку. Вы знаете, что сидячая работа не лучшим образом сказывается на вашем здоровье, встаньте и сделайте несколько прыжков, пока ваш пульс не станет учащенным, а затем вы можете приступить к своей работе.

2. Растяжка

Следующий способ тренировки на ходу путем растяжения. Очень много людей, которые начинают тренировку, плохо разогревшись, получают потом спортивные травмы, не забывайте растягиваться. Удерживайте каждое положение не менее 15-30 секунд, особенно уделите особое внимание ногам и рукам.

3. Махи

Еще один способ тренировки на ходу, делая рукой махи. Для этого не обязательно использовать гантели, а можно просто взять тяжелую книгу и сделать 3-5 подходов по 15 повторений, и к концу такой тренировки вы почувствуете приятную усталость в руках!

4. Махи ногами

Вы когда-нибудь видели маленького ребенка на стуле, который энергично машет ногами? Это отличная тренировка и для ваших ног! Сядьте на стул, держите ноги перед собой не выше бедра, затем напрягите мышцы живота и махайте ногами в течение 45-60сек. Это кажется немного странным, но это работает!

5. Стена в качестве тренажера

Используя стену, можно сделать отличную тренировку для ног. Подойдите к стене, обопритесь на нее спиной и начинайте медленно спускаться вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Удерживайте такую позицию несколько минут, и поверьте мне, ваши ноги будут в тонусе!

6. Круговые движения руками

Вспомните упражнения из школьной зарядки – круговые движения рук. Чтобы ваши плечи также были красивые, выполняйте такие круговые движения рук сначала вперед, а затем назад в течении 30 секунд. Продолжайте выполнять такое упражнение, пока ваши руки не устанут.

7. Мини скручивание

Если вам предстоит сидеть на лекции или на каком-то семинаре, используйте это время не только для обогащения своего внутреннего мира, а также и для улучшения своего тела. Напрягайте и расслабляйте мышцы живота до предела, сделайте перерыв и повторите это упражнение еще раз. Поверьте, это простое упражнение поможет вам получить красивый пресс.

8. Тренировка для икр ног

Чтобы ваши икры были также прекрасны, как и остальное тело, их тоже нужно тренировать. Станьте на край ступеньки (только на носочки) и начинайте поднимать свое тело вверх так, чтобы вы стояли на носочках, повторите такое упражнение до максимума.

9. Укрепляем бедра

Если вы в течении дня вынуждены подолгу сидеть в течение многих часов , то можете выполнять такое не хитрое упражнение. Возьмите с собой из дому упругую резинку, расположите ее вокруг бедер и раздвигайте и сдвигайте бедра. Повторений выполняйте до максимума.

Конечно, такая программа не может всегда служить заменой тренировке в зале, но иногда ее вполне можно использовать. Удачи!




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Уменьшите размер ваших порций с пищей.

Кладите в свою тарелку лишь половину того, что съедали раньше и в два раза больше овощей. После того, как вы съели половинную порцию, подождите минут 20, прежде чем вы решите, что голодны. По исте...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru