Интервальные тренировки для похудения

Интервальные тренировки для похудения

Интервальные тренировки могут помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Готовы ли вы встряхнуться и попробовать что-то новенькое? Хотите сжигать больше калорий, не тратя больше времени в тренажерном зале? Давайте рассмотрим аэробную интервальную тренировку.

Что такое интервальные тренировки?

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Интервальные тренировки представляют собой переменную смену бурной деятельности с интервалами более легкой деятельности.

Возьмите ходьбе. Если вы находитесь в хорошей форме, вы можете включить короткие пробежки в свои регулярные пешие прогулки. Если вы менее подготовлены, вы можете чередовать неторопливые шаги с периодами быстрой ходьбы.

Что интервальные тренировки могут сделать для меня?

Являетесь ли вы новичком в тренажерном зале или вы тренировались в течение многих лет, интервальная тренировка может помочь вам оживить ваши обычные тренировки. Рассмотрим преимущества:

Вы будете сжигать больше калорий. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Даже если вы увеличиваете интенсивность в течение всего нескольких минут за один раз.

Вы улучшите ваши аэробные способности. Работа сердечно-сосудистой системы улучшается, и вы будете более выносливы.

Вы будете избавлены от скуки. Следя за сменой интервалов во время тренировки, в будете более увлечены процессом.

Вам не нужно специальное оборудование. Вы можете просто изменить текущую деятельность.

Как мышцы реагируют на интервальные тренировки?

Во время интенсивных упражнений, в мышцах скапливается молочная кислота, а отсюда боли в мышцах. Используя интервальную тренировку, можно уменьшить накопление отходов в мышцах. Результатом является более качественное выполнение упражнений.

Принципы интервальной тренировки одинаковые для многих уровней тренировки. Если вы просто хотите изменить ваши тренировки, можно определить длину и скорость каждого интенсивного интервала, основываясь на том, как вы себя чувствуете во время каждой тренировки.

После разминки, можно увеличить интенсивность в течение 30 секунд, а затем возобновить нормальной темп. Следующий всплеск активности более интенсивный может длиться 3 минуты. Вы можете сами регулировать частоту таких интенсивных всплесков и их продолжительность.

Интервальные тренировки не подходит для всех. Если у вас есть хронические заболевания или вы не тренируясь регулярно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять любой тип интервальных тренировок. Последние исследования показывают, однако, что интервальная тренировка может безопасно использоваться в течение короткого периода даже у людей с болезнями сердца.

Также есть риск получить травму, если ваше тело не достаточно разогрето, ведь давая усиленную нагрузку вы можете повредить мышцы, сухожилия и кости. Вместо этого, начните медленно. Попробуйте включить только один или два интенсивных интервала во время каждой тренировки. С каждым разом ваша выносливость будет увеличиваться, и вы уже сможете ставить себе более высокие планки. Попробуйте интервальную тренировку, и вас поразят результаты.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Употребляйте обезжиренные продукты

Уменьшите количество калорий, получаемых с пищей, за счет употребления обезжиренных продуктов, таких как сливочное масло, маргарин, сыр, творог, сметана, молоко, майонез. С помощью такого перехода н...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru