Интервальные тренировки для похудения

Интервальные тренировки для похудения

Интервальные тренировки могут помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Готовы ли вы встряхнуться и попробовать что-то новенькое? Хотите сжигать больше калорий, не тратя больше времени в тренажерном зале? Давайте рассмотрим аэробную интервальную тренировку.

Что такое интервальные тренировки?

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Интервальные тренировки представляют собой переменную смену бурной деятельности с интервалами более легкой деятельности.

Возьмите ходьбе. Если вы находитесь в хорошей форме, вы можете включить короткие пробежки в свои регулярные пешие прогулки. Если вы менее подготовлены, вы можете чередовать неторопливые шаги с периодами быстрой ходьбы.

Что интервальные тренировки могут сделать для меня?

Являетесь ли вы новичком в тренажерном зале или вы тренировались в течение многих лет, интервальная тренировка может помочь вам оживить ваши обычные тренировки. Рассмотрим преимущества:

Вы будете сжигать больше калорий. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Даже если вы увеличиваете интенсивность в течение всего нескольких минут за один раз.

Вы улучшите ваши аэробные способности. Работа сердечно-сосудистой системы улучшается, и вы будете более выносливы.

Вы будете избавлены от скуки. Следя за сменой интервалов во время тренировки, в будете более увлечены процессом.

Вам не нужно специальное оборудование. Вы можете просто изменить текущую деятельность.

Как мышцы реагируют на интервальные тренировки?

Во время интенсивных упражнений, в мышцах скапливается молочная кислота, а отсюда боли в мышцах. Используя интервальную тренировку, можно уменьшить накопление отходов в мышцах. Результатом является более качественное выполнение упражнений.

Принципы интервальной тренировки одинаковые для многих уровней тренировки. Если вы просто хотите изменить ваши тренировки, можно определить длину и скорость каждого интенсивного интервала, основываясь на том, как вы себя чувствуете во время каждой тренировки.

После разминки, можно увеличить интенсивность в течение 30 секунд, а затем возобновить нормальной темп. Следующий всплеск активности более интенсивный может длиться 3 минуты. Вы можете сами регулировать частоту таких интенсивных всплесков и их продолжительность.

Интервальные тренировки не подходит для всех. Если у вас есть хронические заболевания или вы не тренируясь регулярно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять любой тип интервальных тренировок. Последние исследования показывают, однако, что интервальная тренировка может безопасно использоваться в течение короткого периода даже у людей с болезнями сердца.

Также есть риск получить травму, если ваше тело не достаточно разогрето, ведь давая усиленную нагрузку вы можете повредить мышцы, сухожилия и кости. Вместо этого, начните медленно. Попробуйте включить только один или два интенсивных интервала во время каждой тренировки. С каждым разом ваша выносливость будет увеличиваться, и вы уже сможете ставить себе более высокие планки. Попробуйте интервальную тренировку, и вас поразят результаты.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Измените свою систему питания.

Диеты хороши для похудения, но результат исчезает сразу же после того, как вы перестаете придерживаться данной диеты. Мы советуем, перейти на систему постоянного здорового питания результат не ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru