Увеличить ваш метаболизм с белком

Увеличить ваш метаболизм с белком

Для людей на диете и тех, кто занимается портом, потребление нужного количества калорий имеет решающее значение для успеха потери веса. Но правильный вид пищи также важен.

Что такое белок?

Белки, углеводы и жиры являются макроэлементами, которые поставляют энергию или калории организму. Белки служат в первую очередь в качестве строительных блоков. Когда вы едите продукты, содержащие белки, питательные вещества разбивается на аминокислоты, которые помогают строительству и ремонту мышц, органов и других клеток и тканей, которые позволяют телу функционировать.

Общие источники белка это мясо, молочные продукты и орехи. В то время как питательные вещества в этих продуктах являются полезными, они, как правило, имеют высокое содержание жира. Необходимо употреблять белковую пищу с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира. Например, куски говядины, курицы, индейки, яичные белки, сыр тофу, чечевица.

Каковы преимущества употребления белка?

Исследователи и диетологи знают, что употребление белка помогает людям чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Люди на низкоуглеводных диетах знаю, что во многих случаях это помогает им меньше есть. Здоровые жиры также помогают утолить голод, но жир содержит 9 калорий на грамм. Белки содержат 4 калории на грамм. Так грамм за граммом, употребление белка является лучшим способом, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, когда вы сидите на диете.

Белки также помогают создавать и поддерживать мышечную массу. Что способствует ускорению метаболизма. Ведь мышечная масса сжигает намного больше калорий, даже в состоянии покоя.

Важно помнить, однако, что белок вы не должны используется в качестве основного источника энергии для организма. Употребление белка не менее важно для организма, чем потребление углеводов и полезных жиров. Каждое питательное вещество играет важную роль в организме.

Сколько белка я должен есть?

Сумма, которую вы должны съесть зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Например, если вы выполняете не менее 30 минут умеренной физической активности каждый день, то ваше потребление белка должно быть таким.

Женщины

19-30 лет: 155 грамм

31-50 лет: 140 грамм

51 + лет: 140 грамм

Мужчины

19-30 лет: 180 грамм

31-50 лет: 170 грамм

51 + лет: 155 грамм.

Для очень физически активных людей, общей рекомендацией является то, что они могут потреблять до 1,2 - 1,8 грамма белка на килограмм веса тела. Но имейте в виду, что большинство людей имеют тенденцию переоценивать уровень их активности при расчете их потребности в питательных веществах.

Я должен есть больше белка, если я пытаюсь похудеть?

Некоторые недавние исследования показали, что больше белка во время диеты может помочь некоторым людям потерять больше жира, набрать мышечную массу и ускорить метаболизм. Но исследователи также по-прежнему считают, что вы должны употреблять минимальное количество калорий в день, и при все время проверять, употребляете ли вы необходимое количестве всех микро и макроэлементов.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Как можно чаще двигайтесь.

Например, перестаньте пользоваться пультом дистанционного управления для переключения каналов на телевизоре, держите телефон подальше от себя, что бы при случае звонка, вам необходимо было идти за ним...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru