Диета Ковалькова

 Диета Ковалькова

Диета Ковалькова считается необычайно популярной. О ней наслышаны все кто часто сидит на диетах. Ковальков является владельцем клиники коррекции веса, а еще он профессиональный диетолог, который создал программу избавления от лишнего веса она включает не только правильное питание, но и систематичные физические упражнения. Именно благодаря такому подходу его программа разрешает привести свой вес в норму. В данной статье мы расскажем вам о диете доктора Ковалькова.

Важные рекомендации

Такая методика как диета Ковалькова включает в себя четыре этапа, вся работа над собой начинается с подготовки, то есть первого этапа. Доктор Ковальков настоятельно рекомендует ежедневные утренние тренировки, на них следует выделять не меньше 40-70 минут. Еще одним важным условием для достижения требуемого результата является запрет на употребление пищи после физических нагрузок в течении 2-2.5 часов (запрет не касается воды и отрубей).

Диета доктора Ковалькова

Первый этап

Первый этап длится 2-3 недели. Потеря веса за это время достигает 5-6 килограмм. Из рациона

Диета Ковалькова советует исключить следующее:

- все продукты питания, подвергшиеся очистке (шлифованный рис и подобные);

любые сладости (шоколад, мороженое, мед, конфеты, мармелад, сладкие газированные напитки и т.д.);

- кукурузу и картофель;

- спиртные напитки в любом виде.

В основу рациона диета Ковалькова для похудеия включает: бобы, зерновые, чечевица, фрукты, овощи, негазированную воду (десять и более стаканов ежедневно).

Второй этап

В данный период происходит активная чистка кишечника и восстановление микрофлоры. Ежедневно диета Ковалькова рекомендует употреблять достаточный объем воды не менее двух литров, так как жидкость способствует продуцированию гормона, который вносит важный вклад в избавление от ненужных жировых запасов.

Примерное меню данного этапа:

Завтрак: 200 миллилитров йогурта без добавок (обязательно нежирного), горсть орехов и отруби.

Второй завтрак (не ранее, чем пройдет два часа): одно зеленое яблоко.

Обед: салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, соевого сыра, лука, маслин с заправкой из оливкового масла (обязательно нерафинированного).

Ужин: два белка отварных куриных яиц.

В дополнение к данному рациону в течении дня диета Ковалькова разрешает скушать несколько яблок. Можно пить несладкий зеленый чай (не больше трех чашек).

Третий этап

На данном этапе диеты Ковалькова приветствуются такие продукты:

Фрукты, овощи, рыба, курица, нежирные молочные продукты.

Примерное меню диеты

Завтрак: 200 миллилитров йогурт без добавок (обязательно нежирного), горсть орехов, отруби.

Обед: творог (нежирный), 200-300 грамм рыбы либо курицы, а еще любые некрахмалистые овощи (обязательно свежие).

Ужин: салат из некрахмалистых овощей (свежих) с небольшим объемом растительного масла

Перед сном диета Ковалькова разрешает съесть два белка отварных яиц.

Кроме того в течение дня можно съесть 700 грамм любых фруктов.

Четвертый этап

На данном этапе диеты доктора Ковалькова происходит закрепление результата. Рацион необходимо составлять с учетом следующих правил:

- нельзя кушать муку, сахар, шлифованный рис, картофель;

- после 18.00 нужно воздерживаться от сложных углеводов;

- не стоит смешивать в одном приеме жиры и углеводы, количество первых не должно превышать 50-60 граммов ежедневно.

Диета Ковалькова дает следующие результаты

В подавляющем большинстве случаев к концу третьего этапа удается достичь идеального веса. После закрепления результата вес стабилизируется, а полностью отказавшись от пагубных продуктов и переедания вы сможете удержать вес очень долгое время.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Позвольте себе 30 грамм черного шоколада.

Любите шоколад? Позвольте себе 30 грамм черного шоколада. Небольшой порции будет достаточно, что бы удовлетворить вашу потребность в сладком и не пер...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru