Диета на неделю

Диета на неделю

Секрет здорового похудения и избавления от лишнего веса заключается в правильной сбалансированной диете. Вы сами можете комбинировать необходимые продукты для своего рациона питания исходя из своих предпочтений в еде. Соблюдение диеты не должно вам казаться невыполнимой задачей.

Завтрак должен включать белки (яйца, сыр, молоко и йогурт обезжиренный). Избегайте употребление углеводов на завтрак потому, что они способны спровоцировать сильное чувство голода.

Между основными приемами пищи у вас должны быть перекусы — фрукты (апельсины, яблоки, грейпфруты, мандарины, помела, персики, абрикосы, киви). Также пейте свежевыжатые соки, особенно апельсиновый и грейпфрутовый, зеленый чай, воду.

Обед диеты на неделю для похудения включает в себя салаты из различных овощей, приправленные оливковым маслом , овощные супы, тушеные овощи, белое мясо или рыбу. Если, после приема пищи вы все еще чувствуете голод, то можно выпить томатный сок.

Ужин должен состоять из нежирной и низкокалорийной пищи - печеный салат, печеный картофель, вареные на пару овощи, творог, рыба. Также вы можете съесть свежие фрукты.

Первый день

Завтрак: 250 мл. йогурта со столовой ложкой овсяных хлопьев;

Обед: тушеные овощи (капуста, сладкий перец, морковь, лук, баклажаны) 250 г. и кусочек цельнозернового хлеба;

Ужин: творог со сметаной — 200 г., фрукты.

Второй день

Завтрак: 2 вареных яйца и стакан обезжиренного кефира;

Обед: овощной суп, овощной салат, кусочек черного хлеба;

Ужин: печеный картофель, овощной салат из помидоров и огурцов, приправленных оливковым маслом;

Третий день

Завтрак: овсяная каша, банан, чай;

Обед: рыба тушеная 250 г., салат из помидор с оливковым маслом 200 г.;

Ужин: тушеная фасоль 200 г., салат из капусты и моркови с оливковым маслом;

Четвертый день

Завтрак: омлет из 4 яичных белков, творог 100 г.;

Обед: тушеные овощи 250 г. кусочек цельнозернового хлеба;

Ужин: филе рыбы приготовленное на гриле 200 г., немного овощей или фруктов по желанию;

Пятый день

Завтрак: молочная овсяная каша, вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба;

Обед: овощной суп, овощной салат из капусты и моркови 100 г., приправленный оливковым маслом, кусочек целбнозернового хлеба;

Ужин: тушеные овощи 250 г., фрукты;

Шестой день

Завтрак: творог 200 г., яблоко;

Обед: белое куриное мясо индейки или курицы 100-150 г., салат из капусты, моркови, огурцов, приправленные оливковым маслом;

Ужин: печеный картофель, сала из помидор, огурцов, моркови, пекинской капусты и зелени приправленной оливковым маслом.

Седьмой день

Завтрак: молочная овсяная каша, вареное яйцо, сыр 50 г.;

Обед: 100-150 г. белого куриного мяса или индейки, овощной салат из капусты и огурцов с оливковым маслом, фрукты;

Ужин: филе рыбы приготовленное на гриле 150 г., овощной салат из помидор, творог 100 г.




Теги: избавление от лишнего веса, быстрые диеты
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов

Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис, белые макароны. Замените их на зерновой хлеб из цельной пшеничной муки, коричневый рис, макароны из цельной пш...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru