Диета на неделю

Читайте также:

• Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения
• Стимул для похудения
• Разгрузочные дни для похудения
• Фитнес-диета
• Похудение за 10 дней

Секрет здорового похудения и избавления от лишнего веса заключается в правильной сбалансированной диете. Вы сами можете комбинировать необходимые продукты для своего рациона питания исходя из своих предпочтений в еде. Соблюдение диеты не должно вам казаться невыполнимой задачей.

Завтрак должен включать белки (яйца, сыр, молоко и йогурт обезжиренный). Избегайте употребление углеводов на завтрак потому, что они способны спровоцировать сильное чувство голода.

Между основными приемами пищи у вас должны быть перекусы — фрукты (апельсины, яблоки, грейпфруты, мандарины, помела, персики, абрикосы, киви). Также пейте свежевыжатые соки, особенно апельсиновый и грейпфрутовый, зеленый чай, воду.

Обед диеты на неделю для похудения включает в себя салаты из различных овощей, приправленные оливковым маслом , овощные супы, тушеные овощи, белое мясо или рыбу. Если, после приема пищи вы все еще чувствуете голод, то можно выпить томатный сок.

Ужин должен состоять из нежирной и низкокалорийной пищи - печеный салат, печеный картофель, вареные на пару овощи, творог, рыба. Также вы можете съесть свежие фрукты.

Первый день

Завтрак: 250 мл. йогурта со столовой ложкой овсяных хлопьев;

Обед: тушеные овощи (капуста, сладкий перец, морковь, лук, баклажаны) 250 г. и кусочек цельнозернового хлеба;

Ужин: творог со сметаной — 200 г., фрукты.

Второй день

Завтрак: 2 вареных яйца и стакан обезжиренного кефира;

Обед: овощной суп, овощной салат, кусочек черного хлеба;

Ужин: печеный картофель, овощной салат из помидоров и огурцов, приправленных оливковым маслом;

Третий день

Завтрак: овсяная каша, банан, чай;

Обед: рыба тушеная 250 г., салат из помидор с оливковым маслом 200 г.;

Ужин: тушеная фасоль 200 г., салат из капусты и моркови с оливковым маслом;

Четвертый день

Завтрак: омлет из 4 яичных белков, творог 100 г.;

Обед: тушеные овощи 250 г. кусочек цельнозернового хлеба;

Ужин: филе рыбы приготовленное на гриле 200 г., немного овощей или фруктов по желанию;

Пятый день

Завтрак: молочная овсяная каша, вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба;

Обед: овощной суп, овощной салат из капусты и моркови 100 г., приправленный оливковым маслом, кусочек целбнозернового хлеба;

Ужин: тушеные овощи 250 г., фрукты;

Шестой день

Завтрак: творог 200 г., яблоко;

Обед: белое куриное мясо индейки или курицы 100-150 г., салат из капусты, моркови, огурцов, приправленные оливковым маслом;

Ужин: печеный картофель, сала из помидор, огурцов, моркови, пекинской капусты и зелени приправленной оливковым маслом.

Седьмой день

Завтрак: молочная овсяная каша, вареное яйцо, сыр 50 г.;

Обед: 100-150 г. белого куриного мяса или индейки, овощной салат из капусты и огурцов с оливковым маслом, фрукты;

Ужин: филе рыбы приготовленное на гриле 150 г., овощной салат из помидор, творог 100 г.

0

okbody