Диета для лета

Диета для лета

Диета для лета представляет собой особый режим питания для похудения в летнее время года. Летняя диета рассчитана на 2 недели. Ее меню разнообразно и полезно, потому что насыщено овощами, фруктами, кисло-молочной продукцией и прочей полезной пищей. Ежедневное меню предполагает ограниченное получение калорий, приблизительно около 1400 калорий.

Придерживаясь диеты для лета для похудения, советуем вам внести в свой график физические упражнения на дому или походы в тренажерный зал не менее 3 раз в неделю. Тогда избавление о лишних килограмм портящих вашу фигуру гарантировано!

Первый день

Завтрак: чай или кофе без сахара, сыр, хлеб черный по 50 г.;

Второй завтрак: салат из помидоров 150 г.;

Обед: тушеные цукини 300 г., йогурт 250 г., черный хлеб 50 г.;

Полдник: фрукты (вишня, клубника) 250 г.;

Ужин: котлеты на гриле 150г., салат из огурцов 200г., йогурт без сахара 250 г.;

Калорийность пищи: 1395 ккал.

Состав: белки - 86 г, жир - 68 г, углеводы - 100 г.

Второй день

Завтрак: молоко 250 мл;

Второй завтрак: вареное яйцо;

Обед: перец фаршированный мясом, салат из помидор 300 г., фрукты 200 г., черный хлеб 50г.;

Полдник: салат из помидор 150 г.;

Ужин: тушеная фасоль 300 г, йогурт без сахара 250 г.

Калорийность пищи: 1409 ккал.

Состав: белки - 74 г,. жир - 51 г., углеводов - 154 г;

Третий день

Завтрак: сыр 100 г, черный хлеб 50 г.;

Второй завтрак: 250 г фруктов;

Обед: паровая котлета 150 г, овощной салат 150 г, блинчики с яблоками 150 г.;

Полдник: нектар или сок 250 мл.;

Ужин: сыр 50 г., салат из помидор 150 гр., йогурт без сахара 250 г., черный хлеб 50 г.;

Калорийность пищи: 1427 ккал.

Состав: белки - 74 г, жир - 60 г, углеводы - 138 г.

Четвертый день

Завтрак: чай, сыр 50 г, . салат из помидор 100 гр., черный хлеб 50 гр.;

Второй завтрак: вареное яйцо;

Обед: тушеные овощи 250 г, овощной салат 150 г., йогурт без сахара 250 г, фрукты 250 гр.;

Полдник: фрукты 250 гр.

Ужин: запеченный баклажаны 250 г, йогурт без сахара 250 г., фрукты 250 г.;

Калорийность пищи: 1541 ккал.

Состав: белки - 91 г, жир - 59 г углеводов — 151 г.

Пятый день

Завтрак: вареное яйцо, хлеб 150гр.

Второй завтрак: 250 г. фруктов;

Обед: вареное мясо 180 г. , овощной салат 150 г , черный хлеб 50 гр. ;

Полдник: яблочный сок 200 г.;

Ужин: котлеты на гриле 150 г., салат из помидор 150 г., фрукты 150 г.,черный хлеб 50 г.;

Калорийность пищи: 1467 ккал.

Состав: белки - 91 г, жир - 44 г углеводы - 167 г.;

Шестой день

Завтрак: чай без сахара, ветчина и сыр по 50 гр., черный хлеб 50 г.;

Второй завтрак: фрукты 250 г.;

Обед: жареная рыба 150 г, овощной салат 150 г., компот без сахара 250 мл.;

Полдник: сыр 100 г.;

Ужин: котлеты на гриле 150 г., овощной салат 150 г. , йогурт без сахара 250 мл.

Калорийность пищи: 1508 ккал.

Состав: белки - 95 г, жир - 81 г, углеводы - 89 г.

Седьмой день - разгрузочный день.

Примеры разгрузочных дней:

Кефирный разгрузочный день — в течение дня вам необходимо выпить около 2-2,5 литров кефира.

Фруктово-овощной разгрузочный день (635 калорий) - в течение дня принимать 1,5 кг фруктов: яблоки, апельсины и грейпфрут и 0,5 кг овощей - помидоры, капуста, морковь, краснокочанная капуста, салат, огурцы. Весь рацион разгрузочного дня разделите на 6 порций.

Молочный разгрузочный день (915 калорий) - до 1,5 л молока добавить 1-2 чашки чая. Полученную смесь разделить на 6-7 частей и пить в течение дня.

Творожный разгрузочный день (525 калорий) - творог (600 г.) распределена на пять порций. Кроме того, потребуется 2-3 чашек кофе или чай с лимоном. Творог богат белком и незаменимыми аминокислотами.

Восьмой день

Завтрак: сыр 50 г., 150 г. овощного салата, черный хлеб 50 г. ;

Второй завтрак: йогурт без сахара 250 мл;

Обед: котлета приготовленная на гриле, салат из помидор — 150 г., сыр 180 г., черный хлеб хлеб 50 г.;

Полдник: фрукты 250 г.

Ужин: фаршированный перец, сыр 50 г., йогурта 250 г. , черного хлеба 50 г.;

Калорийность пищи: 1492 ккал.

Состав: белки- 95 г, жир - 59 г, углеводы - 135 г.

Девятый день

Завтрак: кофе с молоком, тост или гренка из цельного хлеба 50 г;

Второй завтрак: 1 шт вареного яйца;

Обед: жареная рыба 300 г, овощной салат 150 г., компот;

Полдник: ветчина 100 г.

Ужин: тушеная фасоль 300 г., салат из помидор 150 г, хлеб 50 г.

Калорийность пищи: 1499 ккал.

Состав: Белки - 108 г, жиры - 51 г., углеводы - 142 гр.

Десятый день

Завтрак: чай, сыр 100 г., хлеб 50 г.;

Второй завтрак: фрукты 250 г.

Обед: тушеная говядина 150 г., салата из помидор 150 г. черный хлеб 50 г.;

Полдник: йогурт без сахара 250 мл.

Ужин: курица-гриль 200 г, овощной салат 150 г. сок;

Калорийность пищи: 1534 ккал.

Состав: Белки - 96 г, жиры - 53 г., углеводы — 158 г.;

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара, салат из помидоров 100 г. , сыр 50 г., черный хлеб 50 г.;

Второй завтрак: овощи 150 г.;

Обед: тушеные овощи с мясом 200 г., черный хлеб 50 г.;

Полдник: вареное яйцо;

Ужин: тушеные овощи с мясом 160 г., овощной салат 150 г. , компот 250 г., цельный хлеб 50 г.

Калорийность пищи : 1506 ккал.

Состав: Белки- 117 г, жиры - 57 г., углеводы - 121 г.

Двенадцатый день

Завтрак: молочный геркулесовая каша 250 г., вареное яйцо, хлеб 50 г.;

Второй завтрак: фрукты 250 г.;

Обед: тушеные бобы 150 г. йогурт без сахара 250 г, черный хлеб 50 г.;

Полдник: сыр 150 гр.;

Ужин: котлеты на гриле 150 г, овощной салат 150 г., компот 250 г., черный хлеба 50 г.;

Калорийность пищи: 1567 ккал.

Состав: Белки - 107 г, жиры - 53 г., углеводы - 155 г.;

Тринадцатый день

Завтрак: молочный геркулесовая каша 250 г., вареное яйцо, сыр 50 г., цельный хлеб 50 г.;

Второй завтрак: 100 г. сыра;

Обед: котлеты на пару 200 г, салат из огурцов 150 г., фрукты 250 г.;

Полдник: яблочный сок 200 мл.;

Ужин: жареная рыба 150 г., черный хлеб 50 г., нектар 250 г.;

Калорийность пищи: 1498 ккал.

Состав: Белки - 84 г, жиры - 61 г., углеводы - 143 г.;

Четырнадцатый день - разгрузочный день.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Не пользуйтесь таблетками для похудения!

Не верьте в убедительную рекламу всяких пилюлей, таблеток и чаев. Похудеть они вам не помогут, а только подорвут ваше здоровье. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru