Диета для всей семьи

Диета для всей семьи

Борьба с полнотой и ожирением - это очень долгий и трудоемкий процесс, требующий не только физических нагрузок, но и силы воли. Ведь трудно удержаться в рамках дозволенного рациона при похудении, если ваши родные за столом при вас едят вкусности.

Именно поэтому сейчас многие люди, желающие похудеть садятся на диету семьями, что бы дух соперничества не позволял давать слабину и результат похудения был эффективней. Но, так называемые семейные диеты настолько насыщены витаминами, минералами и прочими полезными веществами, что их придерживаться могут даже, те люди, которые и не стремятся похудеть, а хотят повысить свой иммунитет, разница может быть только в размере порции.

Рацион семейной диеты представлены большим разнообразием продуктов, поэтому данная система питания применима ко всем возрастным категориям и даже детям.

Ешьте не менее 3 раз в день, а лучше 5-6, но маленькими порциями, так пищеварительной системе легче усваивать пищу.

Исключите из своего рациона сладости: конфеты, пирожные, печенье, торты, замените их на йогурт, фрукты, творог с медом.

Пейте много воды — не менее 2 литров в день, потому что она подавляет голод, способствует ускорению очищения организма.

Представляем вам рацион диеты для женщин с сидячим образом жизни, без физических нагрузок:

- молочные продукты (творог, молоко, сметана) — 3 раза в день;

- постное мясо (125 г.) - говядины, баранины, рыбы или 2 яйца - 2 раза в день;

- сырые или тушеные овощи (по желанию) - по крайней мере 2 раза в день;

- свежие фрукты (150 г. порцию) - не менее 2 раз в день;

- хлеб и зерновые - 1 раз в день;

Представляем вам рацион диеты для мужчин, занимающихся физической деятельностью:

динамичный характер, занимаются физической активностью. Диета содержит:

- Молочные продукты (творог, молоко, сметана) - 3 раза в день;

- Постное мясо (140 г) - говядины, баранины, рыбы или 2 яйца - 2 раза в день;

- Сырые или тушеные овощи (по желанию) - по крайней мере 2 раза в день;

- Свежие фрукты (150 г порцию) - 3 раза в день;

- хлеб и зерновые - 2 раз в день;

- жиры - 5 г оливкового масла (заправить салат).

Рацион подростков подходит как девочкам, так и мальчикам. Диета для всей семьи для похудения содержит:

- Молочные продукты - 4 раза в день;

- Постное мясо или рыба (140 г.) - 2 раза в день;

- Сырые или тушеные овощи - 2 раза в день;

- Свежие фрукты (150 г.) - 3 раза в день;

- хлеб и зерновые - 2 раз в день;

- жиры - 5 г. сливочного масла на завтрак, 5 г. оливкового масла, для заправки салата.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Люди с лишним весом в среднем сидят на 2, 5 часа дольше, чем люди с обычным телосложением. Данные посиделки порождают 350 не растраченных калорий ежедневно, которые потом превращаются в 15 кг лишне...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru