Диета для похудения и повышения иммунитета

Диета для похудения и повышения иммунитета

Представляем вашему вниманию диету, которая способствует похудению и укрепляет иммунную систему. Данная диета рекомендуется для людей, с избыточным весом, которые часто страдают от простуды. Иммунная диета рассчитана на продолжительность от 8 до 12 дней, она обеспечивает организм достаточным количеством витаминов и минералов , что способствует укреплению иммунитета для энергичности, бодрости духа и противостояния различным вирусным заболеваниям иммунная система укрепляется.

Рацион диеты для повышения иммунитета включает в себя все продукты, которые богаты железом, цинком, селеном, витаминами А, С и Е и белком: фасоль, печень (железо), орехи (цинк), хлеб грубого помола (селен), киви, лимоны, яблоки, перец, картофель (витамин С), морковь, шпинат (витамин А), рыба, мясо, яйца и молочные продукты (белок), растительное масло (витамин Е).

Из напитков можно пить воду, свежевыжатые соки из фруктов и овощей, чай, молоко. Запрещено употреблять спиртные напитки. Откажитесь от употребления спиртного.

Недостатком данной диеты является то, что предлагаемая пища малокалорийна и очень активным людям придется не легко, поэтому диету не рекомендуем продолжать более 12 дней. Меню диеты для повышения иммунитета:

1 день

Завтрак:

- зеленый чай, яйцо всмятку, салат из моркови, перца и зелени, заправленный растительным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола;

Обед:

- уха, ломтик хлеба из муки грубого помола, запеченные яблоки;

Ужин:

- запеченный картофель в духовке, салат из помидоров, моркови, капусты, перца и зелени, заправленный растительным маслом.

2 день

Завтрак:

- стакан молока, творог со сметаной или вареньем, яйцо всмятку;

Обед:

- овощной суп, постное куриное филе, ломтик хлеба из муки грубого помола;

Ужин:

- запеченная или тушеная рыба с овощами.

3 день

Завтрак:

- стакан свежевыжатого апельсинового сока, яйцо всмятку, салат из моркови, перца и зелени, заправленный растительным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола;

Обед:

- уха, запеченная рыба с овощами, ломтик хлеба из муки грубого помола;

Ужин:

- творог со сметаной, киви, апельсин.

4 день

Завтрак:

- стакан молока, овсяная каша, яйцо всмятку;

Обед:

- овощной суп, несколько кусочков постного мяса, ломтик хлеба из муки грубого помола, запеченные яблоки;

Ужин:

- тушеная фасоль с овощами, фрукты.

5 день

Завтрак:

- стакан свежевыжатого апельсинового сока, творог со сметаной, киви;

Обед:

Ужин:

- запеченный картофель в духовке, салат из моркови, перца и зелени, заправленный растительным маслом.

6 день

Завтрак:

- зеленый чай, пару кусочков тушеной печени, салат из помидоров с зеленью, заправленный растительным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола, апельсин;

Обед:

- уха, тушеная фасоль с овощами, ломтик хлеба из муки грубого помола, киви;

Ужин:

- творог со сметаной и фрукты (яблоко, киви, апельсин).

7 день

Завтрак:

- стакан свежевыжатого апельсинового сока, пару кусочков постного мяса, салат из помидоров с зеленью, заправленный растительным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола;

Обед:

- овощной суп, пару кусочков тушеной печени, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола;

Ужин:

- запеченная или тушеная рыба с овощами;

8 день

Завтрак:

- стакан молока, творог со сметаной или вареньем, яйцо всмятку;

Обед:

- овощной суп, постное куриное филе, ломтик хлеба из муки грубого помола;

Ужин:

- запеченная или тушеная рыба с овощами.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Прислушивайтесь к своему организму.

Старайтесь кушать только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода. Во время еды, если вы почувствовали, что уже насытились, сразу прекращайте есть. ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru