Ореховая диета

 Ореховая диета

Ореховая диета: общие представления

Ореховая диета, разработанная опытным и профессиональным, достаточно успешным и востребованным диетологом Италии, вот уже четвёртое десятилетие помогает несчастным склонным к полноте жителям планеты. Именно такая методика постепенного похудания (без стресса для психики и ущерба для организма в целом), которая основана на обязательном включении в каждодневный рацион 250 г обожаемого пациентом вида орехов, гарантирует, во-первых, отменное самочувствие, не требуя, в отличие от голодания или жёстких диет, психологической выдержки, сильной воли, особого режима и полноценного отдыха худеющего организма, а во-вторых, постепенно сокращает жировые накопления, поставляя необходимый для активной и плодотворной физической и интеллектуальной деятельности белок не животного, а растительного происхождения.

Действительно, любой, даже начинающий вегетарианец (кстати, среди убеждённых последователей отрицающего поедание мяса образа питания и жизни очень редко можно встретить тучного человека) подтвердит, что вполне удачно заменяет мясо, рыбу, птицу и даже яйца, сыры, творог (богатые белком и, естественно, жирами) орехами (фундук, миндаль, кешью, грецкий и кедровый), а также арахис (что относится, как и фасоль, горох и чечевица в семейству бобовых), тем самым обеспечивая плодотворную мозговую деятельность, своевременное и правильное развитие мышц, костей, суставов и т.д. Также потребление орехов является вкусной профилактикой серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы (например, гипертония, тромбоз, инфаркт миокарда, инсульт, атеросклероз и т.д.), препятствует образованию онкологических опухолей. Поэтому, соответственно, ореховая диета прописана не только людям, страдающим от ожирения разной степени.

Невзирая на высокую калорийность даже малой порции данного подарка природы, орехи всё-таки оправдано считаются диетическим продуктом (приблизительно 500-600 кКал в 100 г), потому как быстро и надолго насыщают человека, что объясняется легко усваиваемыми ненасыщенными жирами (которые не препятствуют сжиганию целлюлитных накоплений) типа омега-3 (альфа-линолевая кислота) и пр. (в том числе и фолиевая кислота), что помогает активизировать метаболизм, сбалансированный и своевременный обмен веществ и т.п. Хотя, надо признать, жиры в орехах не содержат полный набор аминокислот, необходимых человеческому организму для построения клеток. Однако чрезвычайно важно, что все виды орехов, которые снижают уровень холестерина в крови, богаты антилипидной клетчаткой, которая не допускает жировых отложений, витаминами группы В, Е, а также минеральными солями (железо, медь, фосфор, кальций, магний и пр.).

Ореховая диета: выбор основного ингредиента

Конечно же, для обывателя, который по причине сумасшедшего и нереального ритма жизни не имеет возможности следить за питанием и хорошо разбираться в составе и полезности продуктов, все орехи одинаковы, однако каждый сорт, понятное дело, имеет свои особенности. Так, скажем, щедрый на мгновенно и полноценно усваиваемые белки и жиры фундук идеально сочетается с кисло-сладкими фруктами, обожая десертные салаты. А вот поклонникам миндальных угощений, что качественно очищают и восстанавливают микрофлору кишечника, равно как зубную эмаль, стоит сначала слегка прожарить на медленном огне, чтобы благоприятно воздействовать на организм. Орехи кешью заметно улучшают иммунитет.

Тем не менее, как бы ни были полезны, аппетитны и соблазнительны разнообразные орехи, даже ореховая диета исключает их употребление в непомерных количествах. Потому что орехи всегда были и остаются высококалорийным продуктом, что чревато ожирением. Также орехи наполняют желудок грубой клетчаткой, что в большом объёме тормозит пищеварение. Поэтому даже бесценные орехи хороши в меру. А лучше всего отдать предпочтение такому мощному энергетику, как фундук.

Ореховая диета: главные правила

Тот пациент, который практиковал ореховую диету, подтвердит, что данная методика снижения избыточной массы тела достаточно проста. Единственная сложность (скорее, психологического характера) заключается в категорическом отказе от всевозможных провоцирующих аппетит приправ и от однозначно вредных для организма лёгких и лишь маскирующих голод углеводов, то есть кондитерских изделий и сдобных творений, что вполне могут заменить красочные и сочные фрукты, сухофрукты (курага, изюм, финики, чернослив, инжир) в тандеме с любимыми орехами.

Если фрукты ореховая диета советует кушать в свежем виде, то овощи можно термически обработать, потому как избыток грубой клетчатки негативно отразится на работе желудочно-кишечного тракта. Также приветствующая разнообразие в рационе ореховая диета требует ограничения в алкогольных, исключения газированных напитков и соблюдения питьевой нормы в размере не менее 1,5 литра в сутки (включая различные чаи с мёдом, кофе без сахара и сливок, овощные и фруктовые фрэши, соки, молочно-ягодный коктейли, компоты из сухофруктов и пр.). Суточная норма орехов составляет 2 горсти.

Ореховая диета: виды

Самая быстрая, но не менее эффективная диета ореховая имеет продолжительность в 1 сутки можно сказать– обычный разгрузочный день, который желательно устраивать 1 раз в неделю людям, поборовшим комплекс полноты. Однодневная ореховая диета предполагает наличие всего 100 г орехов любого сорта и до 2-х литров питья (негазированная вода и несладкий зелёный чай).

А вот 3-дневная ореховая диета для похудения требует натощак обязательно выпивать стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта или овоща (желательно из главного жиросжигателя – ананаса или грейпфрута), естественно, без сахара. На завтрак также можно приготовить тропические кисло-сладкие фрукты с одной горстью толчёных орехов. Обед полностью дублирует завтрак, а вот на ужин ореховая диета снова порадует второй горстью орешков и любимым фруктом (например, одна груша, апельсин).

Ореховая диета, рассчитанная на 5 дней, уже включает в меню худеющего рыбу нежирных сортов, приготовленную на пару, или отварное постное (без соли и пряностей) белое мясо (200 г в сутки), овощные салаты, заправленные растительным маслом (300 г) и 0,5 стакана обезжиренного кефира или йогурта.

Наиболее жёсткий и всё-таки эффективный способ похудеть – это 10-дневная ореховая диета, что обещает убрать 3 килограмма лишнего веса и предлагает такие варианты меню.

так, на завтрак ореховая диета разрешает кушать: 1) салат из помидоров с оливковым маслом и горстью миндаля, чашка кофе без сахара и сливок, 2) творожная запеканка, залитая апельсиновым соком и посыпанная дроблёными орехами, чашка зелёного чая с мёдом; 3) кусок пиццы украшенный орехами кешью.

Обед ореховая диета представляет в таких вариантах: 1) картофельное пюре с оливковым маслом и молотым орехом, стакан овощного фрэша; 2) салат из грибов, заправленный сметаной, декорированный орехами, горсть сухофруктов (по выбору), стакан сока из ягод; 3) борщ и стакан йогурта нежирного.

На полдник ореховая диета предусмотрела горсть выбранных орехов, горсть сухофруктов или какой-нибудь фрукт.

Ужин, как полагает разумная ореховая диета, должен быть полноценным, но нетяжёлым для желудка, – например: 1) постная овсяная каша и чашка травяного чая; 2) салат из тёртых отварных овощей со сметаной и стакан компота из сухофруктов; 3) листья салата, шпинат и каркадэ.

Что ж, как видим, демократичная ореховая диета европейского качества очень разнообразна, безопасна для здоровья и полезна для радостной и красивой во всех смыслах жизни!




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
5%

такое количество женщин, фигуры которых могут соответствовать стандартам глянцевых журналов, без вреда для здоровья. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru